Комплекс вправ для схуднення будинку: будьте у формі!
Відмінна фізична форма не завжди дається дівчатам природою, тому у кожної з нас ...
Як правильно проводити дитячу ранкову зарядку?
Кожному з нас відомо про користь ранкової зарядки. Вона підходить всім без винятку. Що ж говорити про малюків. Привчаючи дітей з малих років до ранкових вправ, ми закладаємо фундамент на майбутнє, адже поступово виробляється звичка робити зарядку щоранку.
У чому полягає ефект ранкової зарядки?
Вправи по ранках допомагають дитині прокинутися, дають заряд бадьорості, а також зміцнюють м'язи, суглоби, зв'язки, хребет та імунну систему. Крім того, покращує сон і апетит, позитивно впливає на розумовий розвиток і кровообіг.
Правила ранкової зарядки
Вже з дворічного віку можна вводити зарядку в щоденний розпорядок малюка. Вправи потрібно робити щодня в один і той же час. Одяг повинен бути просторою, що не сковує рухи, а найкраще в трусиках і босоніж. Ні в якому разі не можна використовувати гантелі і обважнювачі. Головне, намагайтеся не перенапружувати дитини, тривалість зарядки - не більше п'яти хвилин. Слідкуйте за правильною поставою малюка, правильним диханням і за правильним виконанням вправ.
Мотивація
У ранньому віці складно пояснити дитині, що ранкова зарядка дуже корисна для організму, тому кращою мотивацією буде особистий приклад. Малюки із задоволенням копіюють поведінку дорослих, і якщо малюк буде бачити, що вам подобатися робити зарядку, то він, безсумнівно, захоче приєднатися. Краще всього, якщо робити вправи під улюблену музику малюка. Можна проводити зарядку в ігровій формі, і тоді дитина з задоволенням буде виконувати ранкові вправи.
Вправи
Ранкова зарядка починається з розминки, яку слід починати з потягування вгору, такі вправа допоможе дитині прокинутися. Також для розминки підійде вправу «дрожалки». Малюк перебуває в положенні лежачи і хаотично трясе ніжками і ручками. Ця вправа підсилює кровообіг і благотворно впливає на капіляри.
Наступним етапом після розминки є розігрів, який слід починати з ходьби на місці або по кругу кімнати. Далі можна урізноманітнити ходьбу: ходьба на п'ятах, полупальцах, на зовнішньому або внутрішньому ребрі стопи. Ця вправа допомагає запобігти розвитку пласкостопіі.
Основна частина зарядки складається з вправ наростаючою інтенсивності, які зміцнюють м'язи, сухожилля і суглоби. Присідання зміцнюють м'язи спини і ніг, нахили зміцнюють м'язи спини і черевного преса, нахили убік - бічні м'язи тулуба. Також для спини дуже корисні віджимання, а для гнучкості й еластичності суглобів - махи руками і ногами.
Завершувати ранкову зарядку слід ходьбою на місці з почерговим підніманням рук вгору і в сторони, щоб нормалізувати дихання і серцебиття.
Не забувайте, що якщо ви хочете, щоб ваш малюк ріс міцним і здоровим, він повинен робити ранкову зарядку і займатися спортом. Для малюків добре підійдуть такі види спорту, як плавання, спортивні танці, фігурне катання, спортивна і художня гімнастика, легка атлетика, а також всі командні види спорту.
Відмінна фізична форма не завжди дається дівчатам природою, тому у кожної з нас ...
Погана або неправильна постава людини говорить не тільки про слабкість його ...
Як підібрати вправи для ранкової зарядки, як правильно їх виконувати і яку ...
Сидяча гімнастика на робочому місці - вправи, поради та рекомендації журналу ...
Розминка і заминка - у чому різниця і як правильно виконувати вправи? Тим, хто ...
Як правильно виконувати самі "підступні" вправи при зарядці Ви думаєте, що ...
Які вправи потрібно робити в домашніх умовах щоб прес став міцним, а живіт - ...
Займатися спортом потрібно згідно фітнес-плану Коли ми піддаємося ліні - всі ...
Фітнес. Комплекс вправ - спільні заняття фітнесом для мами і малюка Після ...
«Диванна гімнастика» - спалюємо калорії не встаючи з дивана! Хребет і суглоби, ...
Аквааеробіка - користь води для тіла і душі В даний час аквааеробіка ...
Заняття аеробікою на фитболе розвивають і зміцнюють м'язи, піднімають настрій ...
У даній статті ми розповімо про статичних вправах для схуднення та приведення ...
Тибетська гімнастика для схуднення була привезена до Європи англійським ...
Для того щоб тіло знаходилося в хорошій формі, зовсім необов'язково виснажувати ...
Жінки завжди прагнуть зробити свою фігуру витонченіше і стрункішою, при цьому ...
Напевно, кожна сучасна мама чула про таке корисному для малюків занятті, як ...
Статистика показує, що у жінок, які займалися гімнастикою, перебіг вагітності ...
Йога для вагітних - особливості занять з урахуванням терміну вагітності, ...
Як змусити дитину виконувати фізичні вправи? Стретчинг - фітнес-казка для дітей ...
Завдання і переваги і відмінності дитячого фітнесу від фізкультури Останнім ...