Фітнес: як правильно виконувати вправи

Як правильно виконувати вправи на заняттях фітнесом?

Чи потрібен інвентар для аеробіки?

Давайте згадаємо, як починалася мода на аеробний тренінг. З звичайного бігу підтюпцем. Сьогодні в багатьох тренажерних залах з'явилося суперсучасне обладнання: велотренажери, механічні "сходи" і гребні тренажери. Але роблять вони заняття більш результативними? На жаль немає. Все залежить від вас або від вашої волі перемагати важкість у ногах і брак повітря. Таким чином, відсутність супер - аеробних машин - не перешкода. Такого ж результату можна прекрасно домогтися зі скакалкою в руках.

Як правильно виконувати вправи?

Результати тренувань більшою мірою залежать від грамотного виконання вправ. Ця фраза може бути для вас порожнім звуком, але для досвідченого атлета зі стажем в ній прихований вселенський сенс. Спробуємо вам її роз'яснити. Вправи задумані так, щоб "робоча" м'яз скоротилася на всі сто! Якщо ви піднімаєте маленька вага, то в м'язі скорочується мінімум м'язових волокон. Підніміть вагу більше, і волокон теж скоротиться більше.

Основне правило спорту - чим більше волокон скоротиться в м'язі, тим швидше вона буде рости. Вправи продумані так, щоб скоротилося якомога більше м'язових волокон. При відступі від необхідної форми виконання вправ, відповідно, волокон скоротиться менше. Отже, менше буде віддачі від вправ.

Перш ніж виконувати ті чи інші вправи, ознайомтеся з їх теоретичними описами. І не копіюйте сліпо когось іншого. Він може виконувати їх невірно. Обманливість простоти вправ є каменем спотикання поверхневих натур. А таких в тренажерних залах 99% з усіх відвідувачів. Вони думають, що достатньо одного тільки погляду, щоб зрозуміти суть якого-небудь руху. У підсумку вони роблять одну помилку за іншою і роками ходять в зал, не змінюючи зовнішнього вигляду.

Хват

Те, як ми тримаємо рукоять тренажера, гантель або штангу, атлети називають "хватом". Від того, чи використовується вузький або широкий хват, залежить розподіл навантаження на м'язи. Але такі відмінності не такі істотні. Вибирайте хват, який вам зручний. Тримати рукоять тренажера або штанги потрібно міцно, але без зайвого перенапруження. Якщо ви вчепилися в них мертвою хваткою, витратите зайві сили, необхідні для самого вправи.

Стиль

Ніяких ривків! Найпоширенішою помилкою є ривок на старті, що відправляє вага відразу в проміжне положення. Такий рух практично не задіє потрібні м'язи, які не отримують необхідного навантаження. Піднімати вагу потрібно повільно, поступово збільшуючи зусилля. Запам'ятайте: для хорошого результату набагато важливіше техніка, а не тягар ваги!

Швидкість

Ключовим словом тут буде "повільно". При піднятті заданої ваги, а також при поверненні в початкове положення всі рухи виконуються повільно. Тільки таким чином ви зможете завантажити ті м'язи, які потрібно. Виконуючи вправи ривками, ви переносите основні зусилля з м'язів на суглоби, сухожилля і зв'язки. Це уповільнює прогрес, а також призводить до ризику травматизму. На самому "піке" вправи необхідно на секунду зупинитися, і напружити м'язи, після чого повільно опустити вагу. Така техніка створює максимальний ефект.

Дихання

Тут діє просте правило - підйом виконується на видиху, опускання - на вдиху. Дихайте рівномірно, в ритмі своїх рухів. Не затримуйте дихання! Це призведе до нестачі надходження кисню в кров. Напруга м'язів і затримка дихання можуть викликати запаморочення і непритомність. Так що, якщо ви не хочете втратити свідомість зі штангою над головою, дихайте рівно.

Концентрація

Повністю сконцентруйтеся на кожному повторенні. Подумки уявляйте, як працюють ваші м'язи. Намагайтеся відчути, як вони долають жорсткий опір "заліза". Відпочиньте від сторонніх думок. Існує старе добре правило: залиште всі проблеми за стінами спортзалу!