Фітнес на робочому місці (вправи)

Фітнес на робочому місці

Фітнес на робочому місці - сидячу роботу можна перетворити на приємне проведення часу, до того ж, корисну для фігури. Як? Читайте у статті!

Більшість з нас рано чи пізно стикається з неприємними проблемами болі в спині і загальної втома, зазвичай це стосується тих, у кого сидяча робота. Щоденні заняття фізкультурою і прогулянки на свіжому повітрі в розпалі робочого дня неможливі. Але ж можна займатися фітнесом навіть не відходячи від робочого столу.

Найчастіше, з проблемами хребта, зору і ожирінням звертаються офісні працівники. Довгий робочий день, навіть з годинною перервою не дає можливості організму повноцінно відпочити і розім'ятися. Для того щоб позбутися від цих проблем і зробити так, щоб робота балу в радість, багато лікарів рекомендують проходити комплекс спеціальних вправ, який виконується на робочому місці та забере він не більше п'ятнадцяти хвилин. До того ж, не обов'язково виконувати всі вправи в один підхід, їх можна розтягнути на весь робочий день, і виконувати їх в будь-яку вільну хвилинку.

"Фітнес на робочому місці" - вправи

Вправи для очей

Комплекс даних вправ необхідно починати з обличчя, шиї та голови. Постійна робота за комп'ютером або з паперами різко знижує зір, для того щоб цього уникнути потрібно тренувати очні м'язи.

  1. Сильно заплющити очі і різко відкрити очі.
  2. Покласти руки на пояс. По черзі дивитися на лівий, потім на правий лікоть.
  3. Не рухаючи головою, оглянути навколо приміщення за годинниковою стрілкою.

Повторювати цей комплекс вправ потрібно п'ять-шість разів.

Вправи для профілактики остеохондрозу

  1. Відкинути голову назад, по можливості подалі. Через десять секунд повернутися у вихідне положення. Повторювати по п'ять разів.
  2. Розслабити м'язи шиї. Нахилити голову вправо, потім вліво. За кожним нахилом необхідно затримуватися в положенні на десять секунд. Повторювати по п'ять разів на кожну сторону.

Вправи для преса

Для того, щоб був плоский і пружний живіт, потрібно навіть працюючи в офісі стежити за стан м'язів преса.

Сісти прямо, поставити ноги на підлогу і повільно підтягнути коліна до живота. Якщо це вдається важко, то можна спертися руками на стілець, для більшої стійкості. Цю вправу бажано виконувати по кілька разів на день.

Вправи для поперекових м'язів

У тому випадку, якщо на робочому місці є обертовий стілець, то сядьте на нього прямо перед столом. Покласти руки на стіл, ноги зімкнути і трохи підняти. Повернутися вправо і вліво, але при цьому необхідно контролювати, щоб голова і плечі залишалися на місці. Повторити вправу двадцять разів в кожну сторону.

Вправи для красивих і пружних литок

Під столом, необхідно витягнути ногу вперед. Підтягнути носок на себе, а потім від себе. Це ж вправу повторити іншою ногою. Далі, можна обертати стопами то за годинниковою стрілкою, то проти неї. Кожна вправа повторювати по десять разів.

Якщо щодня виконувати ці досить прості вправи, то можна гарантувати собі продуктивний робочий день, без шкоди для фігури.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Офісний фітнес

Офісний фітнес

Навіть на роботі можна виконувати вправи і підтримувати себе у формі Як відомо, ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!