Фітнес - вправи від Дженніфер Еністон

Фітнес - вправи від Дженніфер Еністон

Які виконувати вправи, щоб тіло було струнким, як у Дженніфер Еністон

Актриса не дає переваги певному виду фітнесу. Вона захоплюється йогою, якою займається багато років. Дженніфер Еністон вважає, що саме завдяки йозі у неї таке гарне підтягнуте тіло. До того ж, заняття добре розслабляють і заспокоюють. Крім того, щотижня актриса дає собі кардіонагрузку тривалістю 22 хвилини. Чергування інтенсивності під час занять дозволяє досягти гарного результату. Це інтервальна тренування. Таким чином, вона зберігає своє тіло струнким.

Улюбленою дієтою актриси раніше є «Зона», яка заснована на дотриманні пропорцій: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів.

Ось кілька вправ, які Дженніфер Еністон регулярно виконує:

  • Поза «Метелики», полягає в тому, що потрібно сісти на підлогу і зігнути ноги в колінах. На глибокому вдиху, коліна повинні стикнутися з підлогою і з'єднати стопи. Обхопіть стопи двома руками. На видиху ослабте напругу. Потрібно робити по десять глибоких вдихів і видихів. Можна нахилитися корпусом вперед і чолом торкнутися своїх стоп.
  • Поза «Планка», виконувана на боці, розвиваюча витривалість і силу. Необхідно прийняти упор лежачи. Кисті рук повинні знаходитися під плечима. На вдиху ліва рука відривається від підлоги і повільно піднімається вгору. Слідкуйте, щоб рука була перпендикулярна підлозі. Вправу слід виконувати повільно, щоб не впасти. Потрібно робити 5-10 вдихів і видихів, потім робити вправу правою рукою.
  • Поза «Воїна». Потрібно стати прямо, ноги розташовані на ширині плечей. На глибокому вдиху робите випад назад лівою ногою. Коліно правої ноги повинно бути зігнуте. Зробіть видих і вдих і підніміть руки над головою, з'єднуючи долоні. Потрібно робити 10 вдихів і видихів.
  • Поза «Міст», виконується лежачи, руки знаходяться вздовж тіла, ноги зігнуті. На вдиху необхідно відірвати таз від підлоги. Постарайтеся напружити м'язи преса і сідниць. У цьому положенні потрібно виконати 10 вдихів і видихів.
  • Поза «кішка». Треба встати на коліна, кисті розташовані на рівні плечей, спину тримайте рівно. На глибокому вдиху прогните спину, а голову підніміть вгору. На видиху вигніть спину і підборіддям торкніться грудей. Вправа виконується не менше 10 разів.
  • Поза «Дерево», виконується стоячи, ноги зведені разом. На вдиху необхідно підняти ногу і зігнути в коліні. Однією рукою обхопіть стопу і розташуйте її на внутрішній стороні стегна якомога вище. Руки підніміть вгору, долоні розгорнуті в різні боки.
  • Поза «Човен». Прийміть положення сидячи, зігніть ноги в колінах. На вдиху необхідно перед собою витягнути руки, кисті розгорнуті вгору. Кут нахилу корпусу повинен становити 45 градусів.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Аеробіка на фитболе

Аеробіка на фитболе

Заняття аеробікою на фитболе розвивають і зміцнюють м'язи, піднімають настрій ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!