Як знайти час на фітнес?

Як знайти час на фітнес?

Скільки потрібно часу на тренування фітнесом і як його викроїти?

Вважається що найскладніше у фітнесі - це почати. Чому ж тоді ледве почавши заняття, багато кидають тренування? Головна причина (або відмовка) - брак часу. Але справа не у відсутності вільного часу, а в невмінні його планувати. Для фітнесу час доведеться знаходити, навіть створювати, відсуваючи інші справи - тільки так вийде вписати фітнес в свій розпорядок дня, а потім і в своє життя.

Отже, поради як знайти час на фітнес

Фітнес - це не хобі

У першу чергу визначитеся - що ви хочете отримати в результаті? Вам потрібно трохи схуднути? Або у вас більш грандіозні плани і ви розраховуєте перетворитися на розкішну модель? І в тому, і в іншому випадку тренування повинна проходити за планом і займатися фітнесом потрібно регулярно, але в першому випадку заняття будуть віднімати менше часу. Довше півтора тижнів перерву робити не можна, інакше потім доведеться повертатися до того, з чого ви почали. І запам'ятайте - як би ви не викладалися на тренуванні, кінцевий результат завжди буде залежати від числа тренувань і той, хто отримує помірну навантаження і займається постійно, буде виглядати краще, ніж той, хто працює до знемоги, але від випадку до випадку.

На підтримуючу тренування з оздоровчим ефектом вам знадобиться три години на тиждень - по годині на заняття. Якщо ви хочете кардинально змінити фігуру - потрібно тренуватися чотири рази на тиждень - 40 хвилин піде на аеробіку і 30 хвилин на тренажери. Якщо є можливість - замінюйте іноді аеробіку ранковою пробіжкою - тоді вам знадобиться всього півгодини на тренування. Є види фітнесу в яких з'єднані силові вправи з аеробікою, такі тренування проходять у швидкому темпі і займають не більше півгодини.

Розбираємося в помилках

Можливо, що ви приступаєте до тренувань не перший раз, і колись ви вже починали займатися фітнесом. Але потім кинули. Спробуйте розібратися - що вам завадило? Інакше у вас зберігаються всі шанси «наступити на одні й ті ж граблі». Швидше за все причин було кілька - подумайте, чи зможете ви вирішити подібні проблеми якщо вони виникнуть.

Знаходимо вільний час

На думку спортивних психологів, всі розмови про брак вільного часу - це всього лише відмовка. Але якщо у вас його дійсно немає, і день розписаний буквально по хвилинах - не варто починати заняття. Якщо ж щось можна змінити в розпорядку дня - пробуйте.

Дефіцит часу виникає в більшості випадків через невміння його планувати. Спробуйте проаналізувати, на що витрачається ваш вільний час після роботи. Записуйте чим ви займалися протягом тижня. Якщо часу мало - значить, пошукайте які справи можна комусь передоручити - наприклад, довірити похід в магазин чоловікові або дітям. Не старайтесь тягнути на собі весь віз домашніх справ, викроюйте час для себе, інакше ви завчасно постарієте, розповніє, а коли спохопитеся - повернутися до колишніх параметрах буде набагато складніше.

Але і в крайності кидатися не варто. Є такі справи, які крім вас ніхто не зробить. Вони будуть копіться, і все може закінчитися сімейними розбірками. Кращий вихід - ретельний моніторинг свого часу з пошуком прихованих ресурсів.

Все йде за планом

Ми не звикли планувати своє життя і для кожного заняття знаходити певний час. Багато чого робиться під настрій. Спробуйте перебудуватися і завчасно зарезервувати в своєму розпорядку дня місце для того, що здається вам найбільш важливим на цей момент. Інакше на це заняття вам просто не вистачить часу. Заведіть щоденник - це кращий вихід - і записуйте в ньому план тренувань на тиждень, наприклад - середовище - 19.00 - аеробіка (40 хвилин), тренажери (30 хвилин) - тоді вам відступати буде нікуди, цей запис завжди перед очима. Один день відведіть під зайву тренування, можливо, з якихось обставин ви будете змушені пропустити планове заняття. Якщо графік не зміниться - у вас буде вільний час, який можна провести як вам захочеться. До речі, можна за таким принципом планувати і домашні справи, розписати їх на пару тижнів вперед разом з тренуваннями - ви побачите, що залишиться ще чимало вільного часу. Така система планування привчить вас правильно вибудовувати графік справ, і ви незабаром переконаєтеся наскільки це зручно.

Тренувальний процес

Знайти час для тренувань - це ще не все. Успіх складається і з правильно складеної тренувальної програми. Якщо ви будете діяти навмання, то з таким трудом викроєне час пройде без користі, даремно. Обов'язково скористайтеся консультацією досвідченого тренера, фітнес - це ціла наука, і самостійно вирішити якісь вам вправи потрібні і в якому режимі їх виконувати не вийде. Візьміть на зустріч з тренером свій щоденник і розкажіть про те, чого ви хочете добитися і яким часом володієте. Послуги особистого тренера коштують недешево, але вам знадобиться всього одне - два заняття.

Трохи психології

Перші заняття будуть даватися нелегко, але тримайтеся, не кидайте. Зазвичай період адаптації триває близько трьох тижнів - протримайтеся цей час, потім заняття почнуть приносити вам задоволення. А щоб процес адаптації був не таким важким, введіть на цей час для себе систему заохочень - якщо ви тиждень ходили на заняття, значить заслужили топік або майку з останньої колекції Adidas, вдалося протриматися ще тиждень - отримуйте нові шортики!

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Як все встигати?

Як все встигати?

Вчимося планувати і розподіляти свій час що б все встигати Темп життя сучасної ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!