До чого призводять тренування через силу

Чи потрібно займатися спортом, долаючи біль у суглобах і м'язах

Нерідко тренери у фітнес-клубі вселяють, що без болю в м'язах під час тренування і після неї, чи не буде довгоочікуваного нами результату, що потрібно тренуватися, незважаючи на біль. Нас умовляють і далі посилено працювати над своїм тілом, долаючи хворобливе відчуття. Але чи так це, що без болю неможливо досягти хорошого результату? Немає єдиної відповіді на це питання. Це думка склалася в 80-х роках, коли заняття фітнесом і культуризмом стало популярним серед мас. Саме тоді зміцнилася ідея, що для досягнення результату від навантажень, потрібно тренуватися навіть через сильний біль. Але насправді це не правильно. Якщо займаючись спортом, ви відчуваєте фізичний дискомфорт, але продовжуєте заняття, то можна пошкодити м'язи і суглоби, а це в подальшому може стати причиною більш серйозних травм. Іноді інструктори рекомендують збільшувати навантаження, якщо після інтенсивного тренування немає крепатури, не думаючи про те, що це може заподіяти шкоду вашому здоров'ю. Але це не стосується спортсменів, які готуються до змагань. Хворобливі відчуття в м'язах і суглобах - сигнал нашого організму про надмірних навантаженнях, а не показник успішної тренування. Це скоріше показник, що при тренуванні була допущена помилка і таким чином тіло привертає увагу до м'язів, які отримали пошкодження. Тому кожен, хто прагнути досягти серйозних результатів, повинен розуміти, що не потрібно, щоб на ранок після інтенсивного тренування тіло ломило від болю. Звичайно, якщо ви починаєте займатися спортом, як говоритися з нуля або після тривалої перерви, то в будь-якому випадку вам не уникнути фізичного дискомфорту. Якщо правильно підібрана інтенсивність тренування, суглоби будуть зміцнюватися, а м'язи придбають тонус, і в процесі подальших тренувань ви не будете відчувати больових відчуттів. Дотримуйтесь важливого правила - припиняти виконання вправ, які викликають біль. Навіть неприємні відчуття в суглобах - явний сигнал, що тілу необхідний відпочинок. Якщо протягом декількох днів вам не дають спокій больові відчуття - потрібно звертатися до медустанови. Не потрібно перевіряти своє тіло на міцність, це ні до чого доброго не приведе.

Корисний тест

Ви вже відчуваєте м'язову біль? Для початку дайте тілу відпочити від тренувань і щоб зрозуміти причину виникнення дискомфорту, дайте відповідь на наступні питання:

• Ви змінили програму тренувань? У перший час при зміні комплексу вправ можливий легкий дискомфорт.
• Чи достатньо розігрілися м'язи перед силовими вправами? Чи правильно виконували вправи?
• Чим ви були зайняті до тренування? Можливо, перед активною тренуванням ваше тіло отримало нетипову фізичне навантаження ?. Або в тренуваннях був зроблений значний перерву.
• Ваші тренування значно почастішали або тренування стали більш тривалими або інтенсивними.

Техніка безпеки

Якщо ви дали відповіді на ці питання, ви дізнатися причину виникнення дискомфорту і надалі уникнути серйозних травм. У разі якщо м'язи і суглоби вже отримали пошкодження, потрібно звернутися до лікаря. Намагайтеся дотримуватися нижче-перераховані правила:

• Якщо в процесі тренувань ви пошкоджує один і той же суглоб, то причину потрібно шукати не в ньому. Потрібно розуміти, як функціонує ваше тіло, в цьому випадку буде легше зрозуміти, де знаходиться проблемну ділянку.
• Намагайтеся не навантажувати пошкоджену м'яз або суглоб, а давайте навантаження сусіднім групам м'язів. Часто щоб уникнути повторних травм, потрібно зміцнити навколишні суглоби і м'язи.
• Не обов'язково тренування припиняти повністю. Можна зменшити інтенсивність або змінити тип навантаження. Бажано в цей період зайнятися плаванням, адже тіло знаходиться в горизонтальному положенні, за рахунок цього з хребта, багатьох м'язів і суглобів знімається додаткову напругу. Крім цього, вода надає лікувальну дію.
• Якщо ви вирішили відновити процес тренувань, поставтеся з особливою увагою до свого тіла. Потрібно зменшити вагу обважнювачів, а також скоротити кількість підходів. Наприклад, якщо ви відчуваєте дискомфорт у нижній частині тіла, збільште навантаження на верхню частину. До розтяжці потрібно ставитися більш уважно до раніше ушкодженої ділянки тіла.

Навіть якщо слідувати правильній техніці виконання вправ, ніхто не застрахований від перетренування.