Пілатес - вправи для молодих мам
Пілатес. Комплекс вправ для новачків і молодих мам від інтернет-журналу ...
Напередодні літа ми готові на все, щоб привести фігуру в «порядок»
Хула-хуп був створений в 1957 році американцями Р. Кнера і А. Меліна. Хула-хуп - це поєднання двох слів (hula - це гавайський танець і hoop - обруч). Цей інструмент «боротьби за талію» відразу ж став популярний. Тільки за перший квартал було продано більше десяти мільйонів обручів. Тепер зробити талію «осикою», а живіт більш підтягнутим, завдяки новому винаходу, стало простіше простого.
Дійсно при заняттях з обручем видно ефект. Обертання обруча - хороше фізичне навантаження, а, як відомо, будь-яка фізичне навантаження на організм, тренує дихальну та серцево-судинну системи. Заняття з обручем розвивають гнучкість, координацію рухів, пластику, почуття ритму, нормалізує роботу кишечника, спалює калорії і благотворно впливає на вестибулярний апарат. Крім цього, при заняттях на хула-хуп прискорюється обмін речовин і додає хороший тонус м'язам живота спини, ніг і сідниць.
Вправи з обручем досить прості. Але природно, щоб побачити результат від тренувань, має пройти якийсь час. Не варто очікувати швидкого схуднення, та й красива лінія вигину на талії з'явитися не відразу. При щоденних заняттях з хула-хуп протягом місяця талія ставати менше на 1 см. Результати не вражає, але й тренування не виснажливі. На думку фахівців, крутити обручь потрібно 10 - 30 хв. в день.
На сьогоднішній день хула-хупи представлені в широкому асортименті: вони можуть відрізнятися за матеріалом (залізо, пластик, каучук), по вазі і по внутрішній поверхні. Вибрати обруч для занять не так складно, адже, незважаючи на різновид, вони зроблені для однієї мети. У спортивних магазинах можна побачити пластмасові та металеві порожнисті обручі. Ці обручі можуть бути цільними або складними (складаються від 2-х і більше сегментів). Перевага складних хула-хупів, полягає в тому, що в розібраному вигляді вони компактні і не займають багато місця. Також можна звернути увагу на обважений обруч. Вага такого хула-хупа може становити 2 і більше кілограм.
Багато новачків, які вирішили вперше крутити хула-хуп, вважають, що легкий пластмасовий обруч крутити абсолютно легко, а обважений обруч - складно. Насправді це не так. Важкий обруч обертається по інерції, а для того щоб легкий обруч утримати на талії, щоб він не «з'їжджав», потрібно докласти чимало сил.
Але обважений обруч надає прекрасне массирующее вплив на талію.
Також існують обручі, у яких з внутрішньої сторони розташовані такі масажуючі елементи як кульки і присоски, які сприяють формуванню «осикою» талії.
Останнім часом з'явилися «розумні» хула-хупи, у яких вбудований спеціальний лічильник показує час тренування, кількість оборотів, надає інформацію про втрачені сантиметрах і витрачені калорії. При виборі хула-хупа потрібно враховувати наступні критерії:
Для ефективності занять, при обертанні обруча стежте за поставою (плечі повинні залишатися розправленими, а спина - прямий) і втягуйте м'язи живота. У перший час ви будете вчитися утримувати хула-хуп на талії. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Візьміть обруч, напружте м'язи живота і попереку. Протягом всього тренування м'язи повинні бути напружені. Покладіть хула-хуп на талію, при цьому задайте обертання. Обруч повинен обертатися навколо талії завдяки рухам корпусу, ніг і шиї. Враховуючи фізичну форму, підберіть інтенсивність і періодичність занять. Врахуйте, що день інтенсивних занять в місяць не принесе очікуваного результату. Якщо позначається втома - робіть менше обертань, але заняття повинні бути регулярними. Після перенесених травм ніг, спини та шиї, перш сем приступити до занять, потрібно проконсультуватися з лікарем.
На практиці, не всі крутять обруч правильно. Адже максимальна навантаження має припадати на талію, а не створювати додаткове напруження в спині. Техніка правильного обертання обруча:
Пілатес. Комплекс вправ для новачків і молодих мам від інтернет-журналу ...
Комплекс вправ для опрацювання глибоких м'язів У немає проблем з вагою, ви не ...
Фітнес для любителів серіалів - це спроба поєднати тренування і перегляд ...
Домашні тренажери для жінок - обруч, скакалка, м'яч, гантелі Не кожен може і не ...
Аквааеробіка - користь води для тіла і душі В даний час аквааеробіка ...
Заняття аеробікою на фитболе розвивають і зміцнюють м'язи, піднімають настрій ...
Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру. Проблема схуднення сьогодні дуже ...
У наші дні погана екологія та харчування впливають на здоров'я настільки ...
Для зниження ваги сьогодні застосовуються різні методи і спеціалізоване ...
На сьогоднішній день існує безліч способів, які допомагають скинути зайві ...
Давно відомо, як схуднути за допомогою фізичних вправ. Регулярні заняття ...
Знайомий з дитинства обруч активно використовується жінками в боротьбі за тонку ...
Сьогодні сміливо можна говорити, що в сучасному світі підтягнута гарна фігура є ...
Про стрункої фігури, мабуть, мріє кожна жінка. І навіть ті дами, які ...
Чи щось більш жіночне, ніж танець живота для схуднення? І зовсім неважливо, ...
Якою має бути окружність талії, від чого залежить обсяг талії, комплекс вправ ...
Скоро літо і багато хто починає думати про пляжний сезоні і спортивній формі. ...
Скакалка - відмінний спортивний інструмент для схуднення Для того щоб ваше тіло ...
Як перемогти целюліт спеціальною гімнастикою і вправами. Поради про те, як ...
Багатьох жінок турбує проблема зайвої відкладення жиру в області боків, живота. ...
Дієта для живота допоможе жінкам максимально привести в форму цю частину тіла. ...