Чи можна отримати тренований прес вдома?

прес живота жіночий

Про користь і способах тренування преса будинку

Треновані м'язи живота - мрія будь-якої сучасної леді. У наші дні прес є невід'ємною частиною красивого і здорового жіночого тіла. Оскільки жирові відкладення накопичуються саме в цьому місці, необхідно виконувати нескладні вправи.

Тренований прес і здоров'я

Вправи для преса також допомагають зберегти пряму поставу, що сприяє підтримці хорошого стану спини і красивою ході. Особливо вони корисні жінкам, яким доводиться довго і багато сидіти.




Ще один величезний плюс тренувань преса - стимуляція внутрішніх органів і поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту. Таким чином, робимо висновок: тонка талія є ще й внутрішнім здоров'ям.

Тренування будинку

Потрібно сказати, що не обов'язково відвідувати різні фітнес студії для тренування преса. У більшості жінок просто не вистачає на це часу. Багато вправи доступні і для виконання в домашніх умовах. Досягти перших результатів можна за допомогою декількох видів руху, які виконують хоча б два-три рази на тиждень по 20 хвилин. Навіть молодим мамам, які доглядають за маленькими дітьми, можна виділити ці дорогоцінні хвилини заради краси. М'язи живота повинні нарощуватися і зміцнюватися поступово, тому не треба діяти за принципом "чим більше, тим краще".

Мускулатура живота складається з різних груп м'язів, тому для кожної з них необхідна особлива тренування. Існують косі, поперечні і косі м'язи. Щоб задіяти всі м'язи по черзі, слід виконувати різні рухи. І тоді ви обов'язково станете власницею плоского живота.

Засоби для тренування вдома

Для тренування вдома існує безліч засобів. Це книги, аудіо- та відеозаписи. Якщо точно слідувати вказівкам, то можна домогтися гарних результатів. Такі спортивні снаряди, як легкі гантелі, роллер для зміцнення м'язів живота, зроблять фітнес вдома ще більш ефективним.

Підйоми торса і кранчи (скручування) добре підійдуть початківцям. Вони виконуються в різних варіаціях і є дуже ефективним засобом. Торс можна піднімати не тільки прямо, але і по діагоналі. А якщо ускладнити вправи невеликим вантажем на руках або виконувати їх на нахиленою поверхні, то навантаження на м'язи збільшиться.

Головне - систематичність тренувань. Досягти результату можна, тільки повторюючи кожну вправу 2-3 рази, через короткий проміжок часу. Починати потрібно з невеликого їх кількості, поступово збільшуючи, за бажанням.

Проявіть наполегливість, і тоді домашній фітнес буде не менш ефективний, ніж у фітнес студії.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Йога для живота

Йога для живота

Заняття йогою дають прекрасну можливість підтримувати свій організм в тонусі, а ...

Пілатес

Пілатес

Різновид фітнесу, яка користується популярністю, і це не дивно Pilates - ...

Фітнес-тестування

Фітнес-тестування

Для чого проводять фітнес-тестування і чи потрібно його проходити? Якщо в двох ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!