Йога для живота
Заняття йогою дають прекрасну можливість підтримувати свій організм в тонусі, а ...
Про користь і способах тренування преса будинку
Треновані м'язи живота - мрія будь-якої сучасної леді. У наші дні прес є невід'ємною частиною красивого і здорового жіночого тіла. Оскільки жирові відкладення накопичуються саме в цьому місці, необхідно виконувати нескладні вправи.
Вправи для преса також допомагають зберегти пряму поставу, що сприяє підтримці хорошого стану спини і красивою ході. Особливо вони корисні жінкам, яким доводиться довго і багато сидіти.
Ще один величезний плюс тренувань преса - стимуляція внутрішніх органів і поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту. Таким чином, робимо висновок: тонка талія є ще й внутрішнім здоров'ям.
Потрібно сказати, що не обов'язково відвідувати різні фітнес студії для тренування преса. У більшості жінок просто не вистачає на це часу. Багато вправи доступні і для виконання в домашніх умовах. Досягти перших результатів можна за допомогою декількох видів руху, які виконують хоча б два-три рази на тиждень по 20 хвилин. Навіть молодим мамам, які доглядають за маленькими дітьми, можна виділити ці дорогоцінні хвилини заради краси. М'язи живота повинні нарощуватися і зміцнюватися поступово, тому не треба діяти за принципом "чим більше, тим краще".
Мускулатура живота складається з різних груп м'язів, тому для кожної з них необхідна особлива тренування. Існують косі, поперечні і косі м'язи. Щоб задіяти всі м'язи по черзі, слід виконувати різні рухи. І тоді ви обов'язково станете власницею плоского живота.
Для тренування вдома існує безліч засобів. Це книги, аудіо- та відеозаписи. Якщо точно слідувати вказівкам, то можна домогтися гарних результатів. Такі спортивні снаряди, як легкі гантелі, роллер для зміцнення м'язів живота, зроблять фітнес вдома ще більш ефективним.
Підйоми торса і кранчи (скручування) добре підійдуть початківцям. Вони виконуються в різних варіаціях і є дуже ефективним засобом. Торс можна піднімати не тільки прямо, але і по діагоналі. А якщо ускладнити вправи невеликим вантажем на руках або виконувати їх на нахиленою поверхні, то навантаження на м'язи збільшиться.
Головне - систематичність тренувань. Досягти результату можна, тільки повторюючи кожну вправу 2-3 рази, через короткий проміжок часу. Починати потрібно з невеликого їх кількості, поступово збільшуючи, за бажанням.
Проявіть наполегливість, і тоді домашній фітнес буде не менш ефективний, ніж у фітнес студії.
Заняття йогою дають прекрасну можливість підтримувати свій організм в тонусі, а ...
Комплекс вправ для опрацювання глибоких м'язів У немає проблем з вагою, ви не ...
Різновид фітнесу, яка користується популярністю, і це не дивно Pilates - ...
Які вправи потрібно робити в домашніх умовах щоб прес став міцним, а живіт - ...
Для чого проводять фітнес-тестування і чи потрібно його проходити? Якщо в двох ...
Фітнес на робочому місці - сидячу роботу можна перетворити на приємне ...
Фітнес на батуті - про новий напрямок фітнесу Батут у багатьох асоціюється або ...
Фітнес. Комплекс вправ - спільні заняття фітнесом для мами і малюка Після ...
Фітнес для любителів серіалів - це спроба поєднати тренування і перегляд ...
Вагітність і фітнес цілком сумісні У вас буде дитина, значить, потрібно ...
Домашні тренажери для жінок - обруч, скакалка, м'яч, гантелі Не кожен може і не ...
Домашній фітнес для жінок - про правила безпеки самостійної тренування Досить ...
Кожна людина в своєму житті відчуває недостатню кількість часу за рахунок того, ...
Зміст:Особливість занятьЛатиноамериканські вправиЗагадковий танець ...
Представниці прекрасної статі щодня розглядають себе в дзеркалі, знаходячи все ...
На сьогоднішній день існує безліч способів, які допомагають скинути зайві ...
Як тренуватися, щоб схуднути? Це питання цікавить усіх, хто хоче бути в хорошій ...
Якщо ви прийняли рішення позбутися зайвих кілограмів, не забувайте про фізичне ...
Сьогодні сміливо можна говорити, що в сучасному світі підтягнута гарна фігура є ...
Скоро літо і багато хто починає думати про пляжний сезоні і спортивній формі. ...
Всім нам жінкам хочеться бути красивими, стрункими, підтягнутими. Але не завжди ...