Бодіфлекс для початківців
Бодіфлекс - відносно новий напрямок у фітнесі, і в Росії про нього дізналися ...
Пілатес для початківців - як правильно дихати і виконувати вправи? Поради для новачків від журналу "f-Journal.Ru"
Гарний рельєф тіла створюють зовнішні м'язи, на які і доводиться основне навантаження під час класичних тренувань.
Власне, для цього більшість людей і займається спортом, потіє на тренажерах. Але є ще м'язи невидимі зовні, розташовані глибоко, і під час звичайного тренування дуже часто вони лишаються не задіяними. З часом ці м'язи все більше слабшають і стають млявими навіть у тих, хто регулярно тренується.
У пілатес комплекс вправ добре продуманий і розробляє всі найглибші м'язи. А правильно поставлене дихання насичує всі тканини киснем і покращує кровопостачання мозку. Показань пілатес практично не має ні по здоров'ю, ні за віком, це один з небагатьох видів фітнесу, яким з самого початку можна займатися вдома. Але не намагайтеся відразу ж братися за складні вправи! Пілатес - система глибока, і новачки можуть зіткнутися з труднощами. Щоб не заплутатися і не втратити інтерес до занять, давайте розкладемо все по поличках.
У пілатес основа основ - правильно поставлене дихання. У положенні лежачи або сидячи прийміть зручну для вас позу, максимально розслабтеся, звільнитеся від емоцій і зайвих думок. Щоб було легше зосередитися на диханні і розібратися у своїх відчуттях - закрийте очі. Почніть глибоко дихати грудьми. Відчуйте на вдиху як ребра розходяться в сторони, а на виході добийтеся того, щоб м'язи живота почали скорочуватися. Дихати потрібно рівномірно, вважати про себе і намагатися щоб кожен вдих і кожен видих займали не менше трьох секунд.
Коли дихання буде освоєно, поступово виходите з розслабленого стану. Напружте м'язи живота, відчуйте в тілі тонус, продовжуйте правильно дихати в такому стані.
Вчіться повному розслабленню і концентрації на окремих м'язах! Пілатес увазі, що здоров'я - це енергія, і якщо ваш прес у напрузі - значить він несе енергію. Енергія повинна бути постійною, отже - і прес постійно повинен бути в напрузі. При цьому в тонусі залишаються тільки потрібні м'язи, а все тіло повинне бути розслабленим.
Домогтися цього нелегко навіть тим, хто займається пілатесом не перший місяць. Це й зрозуміло - з нашим способом життя і вічним поспіхом тримати прес в постійній напрузі вдається не завжди. Варто відволіктися на хвилину - м'язи живота зрадницьки розслабилися. У цій ситуації допомогти можуть тільки час і терпіння. Підтягнутий прес повинен стати звичкою, а щоб їй було легше виробитися - стежте за пресом під час прогулянок, роботи за комп'ютером, по дорозі в магазин або сидячи біля телевізора.
Хребет - це «зв'язковий» всього тіла. Що б ви не робили, і в якому б положенні не були - сидячи, лежачи або стоячи - ви повинні завжди стежити за своєю поставою. Плечі повинні бути опущені вниз і розгорнуті, лопатки прагнути один до одного. Це теж повинно стати звичкою, як і підтягнутий прес.
Випряміть спину і спробуйте уявити що ваш хребет ніби витягують вгору. Чим більше випрямлені хребет, тим більше відстань між його дисками - від цього залежить гнучкість спини.
Будьте готові до того, що постійно контролювати себе не так-то просто, і на практиці зовсім не легко думати і про правильне дихання, і про напружений пресі, не забувати стежити за поставою. Але немає нічого неможливого! Не женіться за швидким результатом і для початку зупиніться на цих простих правилах. Пілатес - це той випадок, коли найкращий результат виходить у того, хто не поспішає. Успіхів!
Бодіфлекс - відносно новий напрямок у фітнесі, і в Росії про нього дізналися ...
Пілатес. Комплекс вправ для новачків і молодих мам від інтернет-журналу ...
Комплекс вправ для опрацювання глибоких м'язів У немає проблем з вагою, ви не ...
Про молодого вигляді фітнесу - Пілатес Пілатес (Pilates) - порівняно новий ...
Різновид фітнесу, яка користується популярністю, і це не дивно Pilates - ...
Про користь і способах тренування преса будинку Треновані м'язи живота - мрія ...
Які вправи потрібно робити в домашніх умовах щоб прес став міцним, а живіт - ...
Які виконувати вправи, щоб тіло було струнким, як у Дженніфер Еністон Актриса ...
«Диванна гімнастика» - спалюємо калорії не встаючи з дивана! Хребет і суглоби, ...
Красиво підтягнуте тіло за новою фітнес - методикою бодібаланс Якщо ваша мета у ...
Мати красиве, струнке тіло, міцне здоров'я - природне бажання людини. За ...
Модне слово "бодіфлекс" позначає поняття, яке включає в себе діафрагмальне ...
Якщо ви прийняли рішення позбутися зайвих кілограмів, не забувайте про фізичне ...
Оригінальні відео-уроки «Бодіфлекс з Мариною Корпан» стали популярні в ...
Статистика показує, що у жінок, які займалися гімнастикою, перебіг вагітності ...
Колишня солістка групи "ВІА-Гра" Віра Брежнєва випустила диск, в якому ділиться ...
Ви мрієте про ідеальну фігуру і прекрасної зовнішності? Своїми секретами краси ...
Поради, які допоможуть досягти того, що дуже важливо для кожної жінки - ...
Про новою методикою по зниженню ваги і боротьбі з целюлітом - Оксісайз Оксісайз ...
Йога для вагітних - особливості занять з урахуванням терміну вагітності, ...
Чи сумісні фізичні навантаження і варикоз? Від яких видів фітнесу варто ...