Переваги тренажерного залу

Чому жінкам варто відвідувати тренажерний зал

Сьогодні все ще багато дівчат і жінок стороною обходять спортивні зали, оснащені залізними тренажерами і агрегатами, а адже причиною цьому служить повальне оману, нібито вони, чи то пак слабкі і крихкі, можуть у майбутньому стати володарками фігури мужньої і мускулистої. А якщо й мають місце бути якісь винятки із загального правила, то вони, як показує практика, обмежуються маленькими вагами і категорично відмовляються виконувати певні види вправ.

А адже всі помилки подібного роду йдуть від тотальної безграмотності в питаннях фітнесу. Любі жінки! Ви можете бути абсолютно впевнені в тому, що навряд чи коли-небудь перетворитеся з витонченого і крихкого створення в купу м'язів, якими хваляться культуристи на обкладинках спеціалізованих періодичних видань. Відкриємо Вам великий секрет: такі тіла, які прикрашають глянцеві журнали, є не тільки результатом наполегливих багаторічних тренувань, але також і підсумком прийому певних препаратів, причому не завжди дозволених. Ви ж будете відвідувати тренажерний зал виключно в цілях підтримки себе в тонусі і зміцнення основних м'язових груп.

Аеробіка й силові тренування

Безумовний фаворит серед жінок - аеробіка, яка користується високою популярністю вже досить тривалий час. Займатися приходять як зовсім юні дівчата, так і відбулися дами, причому процес приносить однакове задоволення як першим, так і другим.

Переважна маса представниць прекрасної статі впевнена в тому, що аеробні навантаження дозволяють за годину спалювати більшу кількість ненависних калорій, ніж силові навантаження. І це дійсно так, правда, з суттєвою поправкою. Після аеробіки Ваш організм не продовжує процес жиросжигания, тоді як заняття в тренажерному залі налаштовують його на наступний висновок зайвих калорій. І в цьому безперечне достоїнство силового типу тренінгу.

Відповідно, який висновок можна зробити, виходячи з представленої інформації? Безумовно, ідеальний варіант для схуднення - це чергування аеробних і силових тренувань, що в рази збільшить витрату калорій і підстьобне метаболізм в цілому.

Основні помилки

Багато пані, не домігшись бажаних результатів у тренажерному залі, розчарування відмовляються від занять і припиняють тренування. А адже вся справа в тому, що, швидше за все, програма була побудована непрофесійно: кожне відвідування було направлено на опрацювання одні і тих же м'язових груп, причому при низької інтенсивності. Природно, що такий підхід не приведе Вас до ідеального тіла, про який Ви так довго мріяли.

Наприклад, дівчата чомусь відмовляються від виконання так званих базових вправ, адже саме вони відрізняються високою ефективністю, що доведено часом і великими спортсменами.

Хочеться звернути Вашу увагу на одне з найбільш чудових вправ, яке формує красиву лінію ніг. Так, мова йде, звичайно ж, про присідання зі штангою. І тут величезне значення має техніка виконання, тому що від неї залежить не лише якість пророблення м'язів в цілому, але також і Ваша безпека. Неодмінно зверніться за допомогою і порадою до інструктора по залу, який наочно покаже Вам, як має виконуватися дана вправа. Не варто відразу ж брати великі ваги, тому як на першому етапі Вам куди важливіше виробити правильну техніку, яка в майбутньому виключить ризик виникнення різного роду травм.

Також зверніть увагу, що кількість сетів, а також повторень визначається тими цілями, які Ви ставите перед собою. Так, при роботі на «рельєф» і витривалість потрібно дотримуватись схеми 5 на 15, де перше - це число вправ, а друге - повторень.