Вправи для проблемних зон будинку
Вправи для бездоганної фігури проблемних зон на дому - комплекс вправ для ...
Стретчинг з дотриманням правил допоможе уникнути травм і розриву зв'язок
Стретчинг - комплекс вправ, спрямованих на розвиток гнучкості і рухливості суглобів. Ці вправи застосовують при розминці, в ранковій зарядці, а також для розігріву м'язів в інших видах спорту.
Причому розтяжка потрібна не тільки в боротьбі або в гімнастиці, а в таких видах спорту, як футбол, біг, теніс. Ви ніколи не замислювалися, чому футболісти тягнуть долоні до підлоги і прогинають спину, а бігуни сідають на шпагат? Гнучкість дозволяє суглобам рухатися по повній амплітуді. Недостатня гнучкість може бути причиною травм.
Активний - займається сам прикладає зусилля для розтягування певної групи м'язів.
Пасивний - партнер допомагає розтягнути зв'язки.
Баллистический - виконується пружинистими рухами.
Динамічний - вправи виконуються до легкого напруги в м'язах, плавно переходить в інший рух.
Статистичний - для розтягування потрібно залишатися в певний позі 30-60 секунд. Це найефективніший вид розтяжки.
Перед розтягуванням потрібно розігрітися. Для цього можна виконувати різні махи ногами, стрибки поліпшать кровообіг.
Розтягуватися потрібно повільно і плавно.
Тривалість кожної вправи на розтяжку повинна бути близько 60 секунд.
М'язи повинні знаходитися в розслабленому стані, особливо ті, які розтягуються. М'язи, які напружені, розтягнути досить важко.
Спина завжди повинна бути рівною, адже в згорблена стані зменшується гнучкість і еластичність м'язів.
Уникайте травмонебезпечних для спини позицій.
Дихання має бути рівним. Вдихати повітря рекомендується через ніс, а видихати через рот.
Вправи потрібно виконувати регулярно. Якщо займатися стретчингом 2 години на тиждень, то не варто чекати відчутного ефекту. Також не потрібно прагнути до певного результату - розтягнути певну м'яз, у що б то не стало. Розтягування має бути плавним.
Якщо ви будете дотримуватися перераховані вище рекомендації, то розтягування буде абсолютно безболісно.
Пам'ятайте, що розтяжку потрібно виконувати симетрично. Наприклад, якщо ви розтягнули праву ногу, то розтягніть ліву. Час на розтягування кожної ноги повинна бути однаково. Для того щоб помітити результат, розтяжку стретчингом потрібно займатися щодня не менше години.
При регулярній розтяжці випрямляється спина, і зникають больові відчуття в суглобах, гнучкість дозволить відчути свободу рухів. Крім цього, ви завжди можете дивувати своїх друзів і знайомих неймовірною гнучкістю і пластичністю.
Вправи для бездоганної фігури проблемних зон на дому - комплекс вправ для ...
Сидяча гімнастика на робочому місці - вправи, поради та рекомендації журналу ...
Комплекс вправ для опрацювання глибоких м'язів У немає проблем з вагою, ви не ...
Розминка і заминка - у чому різниця і як правильно виконувати вправи? Тим, хто ...
Різновид фітнесу, яка користується популярністю, і це не дивно Pilates - ...
Які виконувати вправи, щоб тіло було струнким, як у Дженніфер Еністон Актриса ...
Фітнес на робочому місці - сидячу роботу можна перетворити на приємне ...
«Диванна гімнастика» - спалюємо калорії не встаючи з дивана! Хребет і суглоби, ...
Заняття аеробікою на фитболе розвивають і зміцнюють м'язи, піднімають настрій ...
Представниці прекрасної статі щодня розглядають себе в дзеркалі, знаходячи все ...
У даній статті ми розповімо про статичних вправах для схуднення та приведення ...
Неймовірно приємно відчувати своє тіло добре підтягнутим, досить гнучким і ...
Останні роки все частіше в розмовній мові російських жінок, які прагнуть ...
Оригінальні відео-уроки «Бодіфлекс з Мариною Корпан» стали популярні в ...
Статистика показує, що у жінок, які займалися гімнастикою, перебіг вагітності ...
Саме стрункі ніжки приковують захоплені чоловічі погляди Виявляється, зовсім ...
Йога - профілактика і лікування проблем хребта. Причини проблем з хребтом. ...
Як швидко привести свої ніжки в порядок до літа Напевно, більшості сучасних ...
Всім нам жінкам хочеться бути красивими, стрункими, підтягнутими. Але не завжди ...
Для того щоб швидко позбутися целюліту, не достатньо лише дотримуватися ...
Як змусити дитину виконувати фізичні вправи? Стретчинг - фітнес-казка для дітей ...