Ранкова і вечірнє тренування - «за» і «проти»

Ранкова і вечірнє тренування

Обговорюємо плюси і мінуси ранкових і вечірніх тренувань

Коли краще робити зарядку, виходити на пробіжку і планувати тренування в спортзалі - вранці або ввечері?

На це питання немає однозначної відповіді ні у медиків, ні у тренерів. Є лише найпоширеніші аргументи, у вечірніх і ранкових тренувань є і свої «за» і свої «проти». Постарайтеся їх взяти до уваги, а також враховуйте свої біоритми - якщо ви «жайворонок», то можливо, вам краще тренуватися вранці, а якщо вранці любите подовше поспати, то тренування краще перенести на вечірній час.

Ранкове тренування - плюси

Зниження апетиту на весь день. Якщо судити за опитуваннями, то ті, хто бігає вранці, протягом дня відчувають почуття голоду рідше, ніж любителі вечірніх пробіжок. За однією з теорій, ранкове тренування пригнічує виділення гормонів, що провокують апетит. Звідси висновок - тим, хто схильний до переїдання, краще бігати вранці.

З ранку легше спалюються жири. Перші 20 хвилин тренування організм витрачає вуглеводи, і тільки потім переходить на жири. Тому для схуднення тренування повинні бути тривалістю не менше 40 хвилин. Але якщо ви займаєтеся вранці, то час можна скоротити до 20-30 хвилин, не втрачаючи ефективності. Це пояснюється тим, що до 17 годин обмін речовин налаштований на спалювання жиру, а після 17 годин швидкість обміну речовин знижується, організм орієнтований на «поповнення запасів».

Нижче травматизм. Після ранкового тренування людина швидше втомлюється, але і швидше відновлюється, і при однаковому навантаженні мікротравми м'язів відбуваються рідше.

Ранкове тренування - мінуси

Тренування на голодний шлунок. Якщо не поснідати, то сил вистачить на легку зарядку або нетривалу пробіжку. До того ж, після занять ви відчуєте різкий напад голоду і напевно переїдете. Вихід - вранці випити чашку солодкого чаю і з'їсти шматочок шоколаду, випити сік, з'їсти трохи зефіру або мармеладу, банан, жменю сухофруктів.

Густа кров. Організм не отримував рідина мінімум шість годин, кров стала гущі і посилювати її циркуляцію в такому вигляді значить перевантажувати серце і судини. Перед тренуванням випийте склянку води і почекайте хвилин 5-10, потім можна займатися.

Організм повністю не прокинувся. Відразу після пробудження циркуляція крові сповільнена, нервова система загальмована, легкі звужені. Тому починати тренування потрібно з легкої розминки.

Вечірнє тренування - плюси

Навантаження прискорює обмінні процеси. До вечора обмінні процеси в організмі сповільнюються, і якщо шоколадка, з'їдена вранці, особливої шкоди фігурі не принесе, то тістечко на вечерю обов'язково відкладеться на талії складочкой. Щоб прискорити метаболізм, потрібна фізичне навантаження, але помірна, без рекордів і фанатизму!

Витрата калорій триватиме вночі. За інерцією, ще 12 годин після тренування, м'язи будуть витрачати енергію для відновлення. Якщо легко повечеряти і лягти спати, то організм буде змушений витрачати на відновлення власні запаси - значить, схуднення забезпечено.

Вечірнє тренування - мінуси

Втома після робочого дня. Не кожен може змусити себе після роботи йти в спортзал або в басейн. Якщо втома від основної роботи дуже сильна, то ніяка мотивація не в змозі змусити людину ввечері активно тренуватися.

Після тренування з'являється сильний апетит. Це показник неправильно обраного режиму харчування та інтенсивності тренування. Перегляньте навантаження - замініть біг прогулянкою, скоротіть тренування до 40-50 хвилин, не тренуйтеся занадто інтенсивно. І розберіться з харчуванням.

Підводимо підсумки

І у вечірній, і у ранкового тренування є свої плюси і мінуси. Так що виходити треба з свого способу життя, тренуйтеся, коли вам зручно - це набагато корисніше, ніж не займатися взагалі. А мінуси від занять в тому і іншому випадку легко можна звести нанівець.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ


Увага, тільки СЬОГОДНІ!