Види кардиотренировок - як зробити серце сильним?

Дізнайтеся, якими бувають кардіотреніровки, і виберіть кращу для себе

Якщо ваша мета - схуднути і зробити м'язи сильними, то без хорошої фізичної навантаження не обійтися ..

А для того, щоб вистачило витривалості, серце повинно бути сильним. Тобто, з якого боку не глянь, а без кардіотреніровки не обійтися, тому фахівці і радять включати в кожне заняття кардиоупражнения. Тоді треноване, сильне серце дозволить вам ставити і вирішувати будь-які завдання у фітнес-залі. Досить півгодини приділити кардионагрузки щоб поліпшити роботу серця і підстрахуватися від проблем з серцево-судинною системою в майбутньому. Залишається тільки вибрати підходящий вид кардионагрузки, а щоб це було легше зробити, прочитайте невеликий огляд найбільш ефективних і доступних кардиотренировок.

Види кардиотренировок

Біг. На сьогоднішній день це найкраща кардиотренировка. Вона ефективна у всіх сенсах, біг і доступний, і корисний, і до того ж біг - це одне із самих природних рухів людини. Потрібно пара хороших кросівок з супінатором, щоб не відчувати біль в гомілці і колінах, ну і відповідна пори року одяг. Так, кросівки для літа та зими теж потрібні різні - на товстій підошві для зими, і на тонкій для літа.

Велосипед. Звичайно справжній велосипед куди цікавіше, але взимку або в сльоту можна обійтися і велотренажером. Тим більше, що тренажер, як справжній велосипед, теж може «їхати» в гірку, по горбистій місцевості, нестися зі схилу або неспішно «пересуватися» по рівному шосе.

Плавання. Починати тренування з плавання - це дуже здорово! Плавання розвиває різні групи м'язів, легені та серце, допомагає при проблемах з хребтом і суглобами. Але якщо просто неспішно переміщатися від бортика до бортика - толку від такого тренування не буде, працювати потрібно досить інтенсивно, бажано в різній техніці.

Еліптичний тренажер. Зараз це один з найпопулярніших тренажерів, що імітує і біг по рівній місцевості, і біг в гору, і підйом в гору. Еліптичний тренажер відмінно зміцнює серце, розподіляючи навантаження відразу на всі частини тіла і на різні групи м'язів.

Ходьба. Вона так само доступна, як і біг. Ходити з різною швидкістю можна в будь-який час і в будь-якому місці. Єдине, на що потрібно звернути увагу - це на роботу рук, ніж майже завжди нехтують. Як варіант - можна зайнятися скандинавської ходьбою.

Веслування. Це поки ще досить рідкісний вид кардиотренировок, але недооцінювати його не варто. У літній час можна займатися на воді, взимку - на тренажері, що імітує рухи весляра. Бажано вибирати такий тренажер, де ноги рухаються разом з руками (як в академічному веслуванні), тоді в роботу включається більша кількість м'язів, і веслування стає дуже корисною кардіонагрузку.

Йога. Хочете вірте, хочете - ні, але деякі практики йоги пропонують досить інтенсивні навантаження, в яких серцю доведеться енергійно працювати. Наприклад - аштанга-йога, де цілком уживаються і йога та аеробіка.

Бокс, а точніше - кік-бокс. Це відмінна можливість схуднути, зміцнити ноги, поліпшити координацію рухів і дати хороше навантаження серцевому м'язі. Але, як кажуть - на любителя.

Всі види танців. Тут орієнтуйтеся на свої переваги і темперамент. Любіть енергійно рухатися - тоді вам краще зайнятися сучасними танцями або фламенко. Любите плавні, граціозні рухи - тоді придивіться до народних танців.

Навіть якщо у вас немає достатньо часу на кардіотреніровки, пам'ятайте -непродолжітельние заняття все ж краще, ніж нічого. І не бійтеся інтенсивних тренувань - вони збережуть ваше серце і здоров'я.