Види фітнес тренувань

Види фітнесу. Популярні і нові напрями у фітнесі. Види аеробіки. Основні види оздоровчої аеробіки.

Фітнес (від англ. «To fit» - бути в самий раз, відповідати) - це комплекс фізичних вправ, призначених для оздоровлення організму.

Які види фітнесу бувають?

Напрямків фітнесу досить багато, але всі вони переслідують одні й ті ж цілі - поліпшити самопочуття, нормалізувати роботу різних систем, підвищити життєвий тонус. Разом з тим кожна дисципліна має певну спрямованість, допомагає досягти конкретних цілей - розвинути витривалість, зміцнити м'язовий каркас, привести в порядок фігуру.

Всі існуючі сьогодні види фітнесу можна умовно розділити на дві групи:

1. популярні напрямки;
2. нові напрямки.

Щоб ви змогли вибрати для себе найбільш підходящу методику, ми познайомимося з основними жіночими видами фітнесу більш докладно.

Популярні види фітнесу

1. Йога

Одне з наймодніших напрямків у фітнесі, основи якого були закладені ще в Стародавній Індії. Йога допомагає знайти внутрішню гармонію через фізичне вдосконалення тіла. Вправи в даній методиці являють собою асани (пози), що витримуються певний час. Вони спрямовані на розвиток сили, витривалості та гнучкості, підвищення рівня енергії, поліпшення постави та обміну речовин.

2. Шейпінг

Дана методика включає комплекс простих і доступних вправ, що завдяки послідовному впливу на м'язи і багаторазового повторення сприяють поліпшенню фігури - вони можуть бути спрямовані як на зменшення обсягів, так і на збільшення «відсутніх» округлостей. Якщо метою тренувань є схуднення, фізичні навантаження застосовуються в комплексі зі спеціальною дієтою.

3. Калланетика

Є однією з найбільш популярних різновидів фітнес тренувань, спрямованих на зміцнення м'язового каркаса і спалювання жиру. Підходить для будь-якого віку і фігури. В основі цієї методики - асани йоги, що чергуються з вправами на розтяжку і статичними навантаженнями. У процесі тренування одночасно працюють буквально всі групи м'язів і опрацьовуються глибинні м'язи.

4. Пілатес

Цей комплекс вправ підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки і не має протипоказань. Його метою є створення здорового і підтягнутого тіла. В ході тренувань добре опрацьовуються м'язи живота, спини і малого таза. Систематичні заняття зміцнюють м'язовий каркас, покращують поставу, розвивають пластику, грацію, силову витривалість і гнучкість суглобів.

5. Бодіфлекс

Дана методика побудована на поєднанні правильного дихання (на нього робиться наголос) і вправ на розтяжку. Це досить незвичайні тренування, так як дихати потрібно особливим способом. Постійні заняття сприяють схудненню, зміцненню м'язів і поліпшенню самопочуття.

6. Стрип-пластика

Цей вид фітнесу якнайкраще підходить жінкам, що хочуть прибрати так звані «вушка» на стегнах, зробити своє тіло більш красивим і пластичним. Включає вправи, що розвивають гнучкість тіла, переважно ніг, в основному це глибокі присідання.

7. Body Sculpt

Цей комплекс силових вправ направлений на опрацювання м'язів всього тіла і включає прості по координації тренування з навантаженнями середньої і вище середньої інтенсивності.Вправи виконуються з гантелями або іншими обтяженнями вагою до 6 кг. Дана методика допомагає надати красиву рельєфність м'язів і розвинути силову витривалість.

8. Аеробіка

Дуже модний і популярний вид фітнесу, спрямований на підвищення загального тонусу, позбавлення від зайвих кілограмів, покращення настрою, зміцнення серця і дихальної системи. У даній методиці руху для пророблення м'язів ідеально поєднуються з дихальними вправами. Тренування, як правило, проходять під ритмічну музику.

Нові види фітнесу

1. Каларі-паятту

Давнє індійське бойове мистецтво, що в сучасному світі злилося з розслаблюючій гімнастикою. Заняття побудовані на дихальних вправах, які копіюють рухи тварин. Метою даного виду фітнесу є поліпшення фігури, розвиток гнучкості і духовне самовдосконалення.

2. Core First

Тренування з використанням пінопластових трубок, великих м'ячів та інших спортивних приладдя, спрямована на корекцію постави, зниження ваги, поліпшення роботи легенів і серця.

3. Байлотерапія

Вправи в даній методиці поєднують в собі латиноамериканські танці та аеробіку- виконуються з прискоренням темпу під етнічні ритми - венесуельські, африканські, восточние- призначені для тренування м'язів живота, стегон і поліпшення контуру ніг.

4. Аквадінаміка

Гімнастика у воді під музику в різних стилях, придумана в Новій Зеландії. Заняття цим видом фітнесу розвивають витривалість, сприяють спалюванню жиру, зміцненню серця і легенів.

5. Bosu

Вправи виконуються на спеціальному тренажері, що нагадує літаючу тарілку і дозволяє задіяти м'язи, про існування яких більшість жінок навіть не підозрюють. Тренування розвиває силу, гнучкість і координацію, зміцнює вестибулярний апарат і покращує поставу.

6. Будокон

Цей незвичайний вид фітнесу, метою якого є пізнання життя через рух, дуже популярний серед знаменитостей. Будокон об'єднує в собі давні і сучасні традиції йоги, медитації дзен і східних бойових мистецтв.

7. Кардіостріп

Дана методика спрямована на поліпшення фігури і набуття впевненості в собі. Рекомендується жінкам, що соромляться свого тіла. Динамічні вправи поєднуються з розтяжкою і танцювальними рухами - плавними, граціозними і еротичними.

8. Джамп-фіт

Різновид фітнесу, що об'єднує традиційні руху зі звичайною скакалкою і хореографію під музику. Тренування дуже весела і ефективна, дозволяє за короткий час витратити велику кількість калорій.

Крім вище описаних, існує безліч інших видів фітнесу: спінінг, сайклінг, резист-а-бол, DIS, pole-dance, Body Ballet, скандинавська ходьба, хупінг, стилетто та ін.

Види аеробіки

1. Оздоровча аеробіка

Спрямована на поліпшення здоров'я і самопочуття людини: фанк-аеробіка, стріт-джем, степ-аеробіка, слайд-аеробіка, аквааеробіка, тай-бо, фітбол, фітбокс, карате-аеробіка, його-аеробіка, памп-аеробіка, super strong та ін .

2. Спортивна аеробіка

Заснована на рухах оздоровчої аеробіки, з 1995 року є офіційно визнаним видом спорту - досить складним, майже екстремальним;

3. Прикладна аеробіка

Може мати профілактичну, лікувальну та спортивну спрямованість. Застосовується для реабілітації інвалідів, підготовки спортсменів у різних видах спорту і працівників на великих виробництвах.

Основні види оздоровчої аеробіки

1. Водна аеробіка (аквааеробіка)

Корисна при ожирінні, целюліті, ослаблених судинах, схильності до варикозного розширення вен. Підходить практично всім, навіть вагітним жінкам, так як виключає навантаження на хребет і суглоби. Вправи виконуються у воді, тому добре допомагають зняти стрес.

2. Тай-бо

Вправи побудовані на різних елементах бойових мистецтв - карате, боксу, таеквондо. Виконуються, як правило, під енергійну музику, вимагають чималої сили і витривалості. Фахівці прирівнюють 1:00 тренувань по даній системі до забігу на 10-кілометрову дистанцію.

3. Тай-чі

Найдавніша китайська гімнастика, побудована на поєднанні фізичних вправ і медитації. Включає плавні, безперервні, повільні і дивно гармонійні руху. Регулярні заняття цим незвичайним видом аеробіки сприяють оздоровленню серцево-судинної системи.

4. Кік-аеробіка

Тренування високої інтенсивності з навантаженням переважно на хребет і суглоби. Вправи виконуються з використанням скакалки і чергуються з елементами тай-бо й силовими навантаженнями. Кік-аеробіка підвищує м'язову силу і витривалість, розвиває координацію рухів, спритність і гнучкість.

5. Степ-аеробіка

Дана методика побудована на досить простих вправах, що виконуються за допомогою спеціальних платформ. Регулярні тренування дозволяють поліпшити форму стегон, гомілок і сідниць, а також розвивають рухливість в суглобах, тому рекомендовані для профілактики і лікування артриту та остеопорозу.

6. Танцювальна аеробіка

Включає танцювальні вправи, що виконуються під різні стилі музики - city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop та інші. Систематичні тренування допомагають поліпшити пластику і координацію рухів, сприяють спалюванню зайвого жиру і формуванню красивої постави.

7. Слайд-аеробіка

Даний вид фітнесу являє собою силові вправи, що нагадують руху лижників, ролерів і ковзанярів. Виконуються вони на спеціально обладнаній доріжці в особливій взуття для ковзання і підходять тим, хто бажає позбавитися від зайвого жиру і на боках і стегнах.

8. Фітбол

Являє собою комплекс вправ, що виконуються за допомогою незвичайного інвентарю - спеціальних надувних м'ячів. Сприяє зміцненню м'язів сідниць, преса і спини. Підходить тим, хто бажає скорегувати поставу, розвинути гнучкість, поліпшити пластику рухів.

Більшість видів фітнесу грунтуються на помірних фізичних навантаженнях, тому підходять для будь-якої жінки, незалежно від її віку, фігури і стану здоров'я. Серед вище описаних методик ви напевно зацікавитесь не однієї, а декількома, адже кожен напрямок фітнесу - це двері в світ здоров'я, що відкрита завжди і для кожної людини.

Алеся Мусіюк для сайту «f-Journal.Ru»