Як швидко і правильно набрати вагу дівчині

Власниці надмірно стрункої фігури можуть спокійно перераховувати свої достоїнства, адже у них немає целюліту, їм можна їсти, скільки влізе, у них не випирає живіт ... Але зате нерідкі інші проблеми, а найстрашнішим наслідком недобору ваги у жінок є порушення роботи репродуктивної функції організму.

Щоб набрати відсутні кілограми необхідно підвищувати апетит і змінювати звичний раціон харчування. Стимуляція апетиту важлива, і нехтувати нею не варто. Перед тим як сісти за обід або вечерю варто випити склянку фруктового або овочевого соку, а при бажанні і безалкогольного пива. Їсти потрібно часто (не менше 5-6 разів на день) і через однакові проміжки часу. І потрібно уважно стежити за тим, щоб не з'являлося відчуття голоду, інакше ви не зможете набрати вагу.

Після обіду варто трохи відпочити, полежати півгодини або посидіти - це допоможе організму переварити їжу. Бажаючим правильно набрати вагу варто харчуватися білково-вуглецевого їжею. При цьому половина споживаних білків має припадати на частку м'яса, яєць і риби. Дуже корисним є куряче м'ясо. Воно має ніжну текстуру, легко засвоюється організмом, а отриманий білок допоможе м'язам прийняти потрібний рельєф. Кожен день потрібно їсти жирний сир, пити жирне молоко, кефір і ряжанку.

Вуглеводи також відіграють певну роль в утворенні жирової тканини. Тому сміливо налягайте на макарони, білий хліб, картопля, їжте більше цукру, меду та солодощів - всього того, що не можуть собі дозволити дівчата, які мріють схуднути. При цьому потрібно уважно стежити, щоб ваш раціон був збалансований за вітамінами та мінералами.

У разі необхідності варто окремо пити вітамінні комплекси. Щодня потрібно випивати 2-3 літри рідини, і неважливо чи будете ви пити чай, воду, соки або кави з вершками. Добрими помічниками в наборі ваги є фрукти. Особливо це відноситься до бананів, абрикосів, персиків, і дині. Не забувайте про перекус і дробовому харчуванні - поповніть свій заряд енергії і гарного настрою порцією морозива. Якщо ви прагнете саме до збільшення м'язової маси, а не «пивному животику», то вам не пройти повз спортзалу.

Підберіть для себе групу вправ, розрахованих на розробку всіх груп м'язів, і займайтеся в тренажерному залі 3-4 рази на тиждень. Незайвим буде нагадати, що варто неухильно дотримуватися режиму сну - спати ви повинні не менше 7-8 годин на добу. Підсумовуючи можна сказати - у швидкому та правильному наборі ваги вашими головними помічниками стануть регулярне калорійне харчування, силові тренування і дотримання режиму неспання і сну.

Відгуки про те, як набрати вагу дівчині