Як прибрати жир з боків

Вчені давно вже підрахували, що з кожних 100 жінок дивляться в дзеркало, 80 розмірковують на тему зайвого жиру на своїх боках і думають про те, як з ним швидше розпрощатися. А чи можливо це зробити своїми силами вдома? Так можна.

 

Причини жиру з боків

Як правило, зайвими сантиметрами на боках і талії жінка обзаводиться, народивши дитину. Так природа запасає резерви для його подальшого вигодовування. Якщо відмова від грудного вигодовування відбувається різко, то закладена природою програма збивається, і жир нікуди не йде.

Друга причина появи зайвих кілограмів криється в неправильному способі життя, а особливо - харчуванні. Велика кількість жирної їжі і порожніх калорій в раціоні, звичка заїдати стрес вечорами сидячи перед телевізором, відмова від сніданку і заміна його рясним пізньою вечерею - все це шкодить.

Третя причина - збій в обміні речовин, викликаний палінням, зловживання алкоголем, прийомом медикаментів і гормональних контрацептивів без звернення до лікаря, проблемами з репродуктивною сферою.

Як прибрати жир з боків

Четверта причина криється в сидячому способі життя і малорухомої роботі. Так витрачається набагато менше калорій, ніж надходить з їжею.

Але не варто впадати у відчай! Досить твердо вирішити повернути собі тонку талію і взятися за справу, як результат не забариться себе чекати.

Вправи, щоб швидко прибрати жир з боків

Нижче наведено комплекс вправ, який допоможе вам позбавитися від жирового прошарку на животі й боках.

Вправа №1

Лягти на спину, поставивши ноги на підлогу. Руки паралельно підлозі по обидві сторони тіла. Згинати тулуб так, щоб долоня стосувалася п'яти. Повторити іншою рукою. Зробити максимальну кількість повторів.

Вправа №2

Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах. Прибрати руки за голову. Напружити прес, одночасно розгортаючи корпус, і тягтися правим ліктем до лівого коліна. При виконанні вправи ноги слід тримати міцно притиснутими до підлоги. Напружувати косі м'язи (бічні) живота і прес. Повільно розігнутися і повернутися у вихідне положення, після чого повторити вправу з іншою ногою.

Вправа №3

Висячи на турніку піднімати ноги, одночасно згинати ноги і повертати корпус. Коліна піднімати максимально високо і повільно, але при цьому не забувати обертати нижню частину корпусу при підйомі. Повторити в іншу сторону. У ході виконання вправи напружувати косі м'язи живота і прес.

Вправа №4

Лягти на правий бік, ноги разом, коліна зігнуті. Ліва рука на лівому вусі. Піднімати верхню частину корпусу максимально високо від підлоги, стежачи, щоб працювали косі м'язи живота. Повторити цю вправу в іншу сторону.

Вправа №5

Сісти на підлогу і взяти в руки обваження. Відкинути верхню частину корпусу трохи назад, паралельно підняти ноги і напружити прес. Вставити обертальні рухи тулубом в обидві сторони, по черзі торкаючись вантажем статі, праворуч і ліворуч.

Вправа №6

Лягти на правий бік, ліва нога поверх правої, ліва нога за головою. Піднімати верхню частину корпусу і ліву ногу вгору, стежачи за тим, як напружуються косі м'язи живота. Повторити іншою ногою.

Виконуйте ці нескладні вправи регулярно, і скоро ви станете власницею гарної фігури.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Аеробіка на фитболе

Аеробіка на фитболе

Заняття аеробікою на фитболе розвивають і зміцнюють м'язи, піднімають настрій ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!