Йога для хребта

Малорухливий спосіб життя сучасної людини сприяє розвитку у нього різних захворювань спини і суглобів. До того ж, кісткова тканина - єдина з усіх існуючих в організмі, яка оновлюється дуже швидко - раз на три місяці.

При цьому вона не володіє такою пам'яттю, як, наприклад, м'язова, при якій м'язи запам'ятовують певні положення і можуть легко витримувати навантаження навіть через досить тривалий час. Кісткова тканина на таке не здатна, тому опорно-руховий апарат без постійного навантаження просто перестає працювати. Самий правильний вихід у даній ситуації - займатися йогою.

Йога - надійний шлях до здорового хребту

Ця тренувальна методика є відмінним способом відновлення здоров'я хребта і всього тіла в цілому. Вона спрямована на гармонізацію всіх органів і систем організму, розвиток і усунення його слабких місць. Хребет - це центральний нервовий канал, втілення центральної нервової системи людини в його опорно-руховому апараті.

Тому робота з мускулатурою спини усуває затискачі нервових закінчень, правильно налаштовує діяльність ЦНС в цілому. Тільки в йозі працює глибинна мускулатура, до якої не можна дістатися ні при якій іншій тренуванні.

При занятті йогою зміцнюються м'язи, що відповідають за гармонійну взаємодію хребців, знімається напруга з затиснутих дільниць, приводяться в тонус неактивні до цього ділянки м'язового корсету хребта.

Головні принципи йоги для хребта

У роботі з хребтом головне - це цілісність. Тіло повинне сприйматися як єдине ціле, без поділу його на різні частини, щоб уникнути зламів в якому-небудь відділі спини. Вирішальна роль у цьому належить внутрішнім замкам, або бандхи, які створюють цю цілісність і підтримують загальне здоров'я.

Бандхи роблять м'язовий корсет хребта активним в будь-якому положенні, які приймає людина під час тренувань йоги. Адже нахили, скручування, прогини - це природні способи впливу, що дозволяють активізувати роботу хребців і всього м'язового каркаса.

Вправи йоги для хребта

Щоб вправи принесли користь, необхідно знати, як виконувати певний прогин, поворот або скручування. Найлегшим і щадним способом збалансування м'язів корсета хребта є скручування, лежачи на спині. А правильно виконані прогини ще й активізують роботу симпатичної нервової системи.

Під час виконання правильних прогинів компенсуються шкідливі звички і знімається м'язове напруження, придбане за день. Найпростішим методом розбудити і включити в роботу свій організм є комплекс ранкових практик, типу Сурья Намаскар, що складається з прогинів назад і нахилів вперед.

Просте скручування хребта рекомендується виконувати при болях у хребті. Лежачи на спині, ноги зігніть так, щоб п'яти були якомога ближче до сідниць. Плавно виконайте розворот, щоб голова і коліна були максимально повернені один від одного. М'язи повинні натягнути і ви відчуєте, як біль іде.

Поза півмісяця виконується на колінах. Спина пряма. Зробіть крок вперед правою ногою, витягніть вгору з'єднані руки випрямити ліву ногу. Дотримуйтесь рівновагу і дивіться вгору.

Поза Гори - стоячи, з'єднайте стопи, нахиліться, упершись руками в підлогу так, щоб голова опинилася між руками. Поза повинна нагадувати трикутник, вершина якого - ваш куприк, він повинен тягнутися вгору, а п'яти - в підлогу.

Поза кішка - імітація котячих рухів. Стоячи на колінах, упріться долонями в підлогу під прямим кутом. Прогніться і плавно вигніться, так само, як це робить кішка. Ця вправа підвищує гнучкість і рухливість.

Гнучкий рухливий хребет - запорука здоров'я всього організму. А повноцінна і гармонійна практика йоги допоможе привести в баланс всі системи людини, наповнивши його життєвою енергією.