Йога для живота

Йога для живота - простий і надійний спосіб оздоровлення

З усіх методик найсприятливіший вплив на організм (особливо жіночий) надає йога для живота. Вона допомагає зняти стрес, досягти душевної рівноваги, зробити свій живіт і талію більш привабливими. У жінок вплив на цю область тіла покращує зовнішній вигляд, підвищує гнучкість, активізує кровопостачання органів малого тазу, бореться з застійними явищами, запускає процеси очищення організму.

Принцип дії йоги для живота заснований на посиленій циркуляції крові, позитивно впливає на діяльність органів травлення і роботу видільної системи організму. Крім того, скорочення внутрішніх м'язів добре допомагає при простатиті, геморої, знімає психічне напруження. Регулярне виконання комплексу вправ йоги для живота забезпечить регулярне очищення кишечника і додасть здоровий тонус всім органам черевної порожнини.

Розминка перед тренуванням

Йога для живота вимагає обов'язкової попередньої розминки перед виконанням вправ. Як правило, це 10-хвилинний комплекс підготовчих вправ, що включає в себе обертання стегнами, повороти і нахили тулуба. Не обов'язково виконувати спеціальні асани, цілком можна обійтися звичайною фіззарядкою.

Корисно також виконувати разогревающие руху і розтирати долонями всі суглоби рук і ніг - зап'ястя, лікті, плечі, коліна, стегна, стопи. Якщо почати основний комплекс без розминки, то можна отримати пошкодження м'язів, зв'язок і суглобів. Навантаження повинна відповідати силі м'язів, не потрібно намагатися перевершити себе і з першого разу виконати асану ідеально.

Вправи йоги для живота

Йога для живота вимагає правильного виконання вправ і чіткого слідування всім рекомендаціям. Навіть незначне відхилення від вказівок може зробити істотний вплив на отриманий результат. Для наочності дивіться відео з вправами для йоги живота. Виконуючи вправи, не бажано користуватися утяжелителями для досягнення якнайшвидшого ефекту.

Підсилювачі сприятимуть створенню об'ємних м'язів, що в даному випадку буде виглядати не дуже привабливо. Займаючись, необхідно постійно напружувати прес, але не змушувати працювати організм через силу. Поспіх тут не потрібна, оскільки ефект повинен досягатися поступово. Деякі асани для живота рекомендується виконувати щодня.

Перша: станьте в позу «солдатика», напружте прес і опустіть плечі. Залишайтеся в такій позі, глибоко вдихаючи і видихаючи повітря.

Друга: правою ногою широко ступніть вперед, зігнувши її в коліні. Права ступня повинна дивитися вперед, ліва - вліво, перпендикулярно правій нозі. Руки підніміть вгору, складіть човником, втягніть живіт і на кілька секунд замріть. Повторіть асану лівою ногою.

Третя: правою ногою широко ступніть вперед, зігнувши її в коліні. Руки розведіть в сторони, поверніть корпус вліво. Виконуючи вправу, дивіться тільки вперед.

Вправи необхідно виконувати щодня, а тренування повинна бути нетривалою. П'ять хвилин в день забезпечать високий тонус всіх внутрішніх органів, компенсують недолік руху при малорухливому способі життя, виправлять помилки неправильного харчування і багато інших негативних факторів життя сучасної людини.