Бодіфлекс для початківців

Бодіфлекс - відносно новий напрямок у фітнесі, і в Росії про нього дізналися зовсім недавно. Бодіфлекс являє собою комплекс вправ, основою яких є особливе діафрагмное дихання. Авторами методики є американки Грір Чайлдерс і Рейчел Хейнс.

Бодіфлекс при вірному і систематичному виконанні вправ дозволить позбавитися від зайвої ваги, підтягне і зміцнить м'язи, поліпшить стан шкіри, дозволить забути про целюлліт. Крім того, бодіфлекс - відмінний антидепресант, це буде помітно вже після першого заняття. Особливо добре підійдуть ці вправи тим, хто не може відвідувати спортзал достатньо часто і займається вдома.

Вправи досить прості, але для досягнення результату робити їх треба уважно, правильно спостерігаючи за диханням. Ця методика вважається жіночою, придуманої жінками і для жінок, але вона добре підійде і чоловікам. Бодіфлекс створений для вас, якщо ви хочете кинути палити. Правильне, глибоке дихання допомагає добре очистити легені, з часом просто пропаде бажання палити.

Бодіфлекс має і свої протипоказання, але їх зовсім небагато. Перше - це вагітність на будь-якому терміні. Вагітні можуть робити вправи на розтяжку, але слід утриматися від дихальних вправ. Друге - утримайтеся від вправ в період загострення хронічних захворювань. Всім іншим ці вправи показані і принесуть тільки користь.

Кілька корисних порад для початківців:

1. Займайтеся тільки на порожній шлунок, інакше дихальні вправи можуть спровокувати нудоту і блювоту.

2. Без фанатизму. Тренування протягом 15-20 хвилин цілком достатньо. Під час тренування використовуйте тільки вправи з системи.

3. Вдих завжди через ніс, а видих через рот.

4. Ідеально, якщо ви будете займатися вранці. В іншому випадку, не їжте хоча б 2-3 години до тренування.

Комплекс вправ бодіфлекс

Кожне заняття включає:

1. Вправи на напругу якої-небудь однієї групи м'язів (ізометричні вправи).

2. Вправи, які задіюють кілька груп м'язів (ізотонічні вправи).

3. Вправи на розтяжку і підвищення еластичності м'язів. Однак, найголовніше в системі бодіфлекс - дихання.

Тому почнемо саме з дихальних вправ.

1. Для початку навчимося правильно видихати. Робити це потрібно тільки через рот. Губи складаємо трубочкою, таким чином повільно і м'яко видихаємо все повітря з легенів.

2. Тепер вчимося правильно вдихати. Вдихаємо тільки через ніс. Після тривалого видиху закриваємо рот, щільно стискаємо губи, робимо різкий і гучний вдих носом. Повністю заповнюємо легені, вдихаємо якомога більше повітря.

3. Черговий видих всього повітря через рот. Коли ваші легені повністю наповняться повітрям, стисніть губи, заховайте обидві губи в рот, різко видихніть. Тепер якнайширше відкрийте рот і видихніть все повітря повністю. Якщо ви все робите правильно, видих повинен супроводжуватися звуком «пах!».

4. Втягування живота і затримка дихання. Після того як видихніть все повітря, закрийте рот, нахиліть голову, втягніть живіт якомога вище. Затримайте дихання в такій позі на 8 рахунків, приблизно на 8 секунд. Саме цю вправу дуже швидко зміцнює м'язи преса.

5. Розслаблення на вдиху. Розслабляємо живіт і повністю наповнюємо повітрям легені. Для досягнення найкращих результатів робіть вправи під відео, це дозволить уникнути помилок.

Відгуки про бодіфлекс

Бодіфлекс вже заслужив безліч позитивних відгуків на всіляких жіночих і спортивних сайтах. На думку абсолютно всіх бодіфлекс дійсно працює, допомагає привести себе у форму, бути красивою. Варто спробувати.