Як позбутися зайвої ваги?

Про ефектною і підтягнутою фігурі мріють не тільки представниці прекрасної половини людства, а й сучасні чоловіки. Але не багато хто може себе змусити дотримуватися правильний режим дня. Адже для того щоб бути підтягнутим необхідно займатися спортом, правильно харчуватися і відмовитися від усіх шкідливих звичок.

У сучасному світі проблеми зайвої ваги виникають у чоловіків, жінок і навіть дітей. Причиною можуть служити різні фактори:

• Неправильне харчування (вживання фаст-фудів, солодощів, газованих напоїв і т.д.).
• Звички, від яких дуже важко позбутися (тютюнопаління, вживання алкогольних напоїв та ін.).
• Малорухливий спосіб життя (офісна робота за комп'ютером, відсутність активності, лінь і ін.).
• Різні хвороби, які впливають на гормональний фон.

Починати свій шлях до схуднення найкраще з тренажерного залу і зміни раціону харчування. Сучасні спортивні тренажери призначені для ефективних навантажень, які допоможуть спалити зайві калорії і змусити м'язи працювати у правильному режимі.

Заняття в залі необхідно починати тільки з кваліфікованим тренером. Для новачка це дуже важливо. Персональний тренер розпише індивідуальну програму тренувань, пояснить і покаже правильну техніку виконання.

Принцип тренування:

1. Розминка. Необхідно розігріти всі суглоби і м'язи перед важкими вправами. Для цього підійдуть бігові доріжки, орбітрек або велосипед.
2. Вправи на певні групи м'язів. Новачки можуть виконувати кругові тренування: руки, плечі, ноги, сідниці, спина. Для більш досвідчених спортсменів рекомендується кожній групі м'язів приділяти одне тренування на тиждень. Існують тренування на витривалість і на силу. Тут кожен для себе сам розставляє пріоритети. Для більшого спалювання калорій рекомендують виконувати 4-5 підходів з мінімальною вагою.
3. Розтяжка. Не варто нехтувати цими вправами, вони відмінно при різних проблемах з суглобами і м'язами.
4. Кардонагрузкі. Головне їхнє призначення спалювання калорій і поліпшення роботи серця. Для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги, рекомендується використовувати велотренажери. Інтервальна навантаження протягом 30-40 хвилин допоможе спалити 400-500 калорій.

Приклавши максимум зусиль для досягнення своєї мрії можна отримати не лише гарну фігуру, але і відмінне здоров'я як бонус.