Як зробити ноги стрункими

На стрункі жіночі ноги чоловіки дивляться захоплено, а жінки - з заздрістю. На жаль, але сидяча робота, відсутність постійної фізичного навантаження і неправильного харчування неминуче викликає їх повноту. І ось вже на зміну вузьких джинсів приходять довгі спідниці і широкі брюки ...

Тим часом все цілком можна виправити. Ваші ноги зможуть знайти стрункість, якщо ви будете приділяти час виконання фізичних вправ. Ніякі дієти і тим більше голодування тут не допоможуть. Краще вивчіть, які ж саме вправи допоможуть досягти мети.

Вправи для струнких ніг

Як домогтися стрункості ніг, знають інструктори з фітнесу. Варто перейняти їх досвід і вивчити, що саме потрібно робити і з якою періодичністю.

1) Початкове положення - стоячи. Ваше завдання - зробити випад однією ногою назад, так, щоб він був якомога ширше. У крайній точці потрібно опустити коліно на підлогу. Слідкуйте, щоб кут нахилу між гомілками і стегном був 90 градусів. Тепер починайте підніматися, підтримуючи рівновагу руками. Не можна допустити, щоб висота підйому стала такою, при якій стоїть попереду нога могла випрямитися. Кількість повторень для кожної ноги - 10-20 разів. Всього потрібно виконати 2 підходи.

2) Початкове положення - стоячи біля стільця. Випрямивши ногу, покладіть її п'ятою на спинку стільця. Далі потрібно витягнувши вгору руки потрібно повільно потягнутися, відчуваючи м'язи живота і хребет. Опускайтеся на ногу, намагаючись торкнутися руками її пальців. Якщо спочатку виконати це не вдасться - не турбуйтеся. Через деякий час все вийде. Кількість повторень для кожної сторони - 50 разів.

3) Початкове положення - стоячи біля стіни. Починайте не поспішаючи присідати, поки не досягнете положення, коли стегна і гомілки ніг не складуть прямий кут. У цьому положенні потрібно затриматися на стільки, скільки зможете. Після повільно повертайтеся у вихідне положення. Цей комплекс вправ виконується три рази на тиждень. Два тижні занять - і вже можна буде побачити результат.

Як зробити ноги стрункими

Стрункі ноги за тиждень

Хочеться знайти бажану стрункість ніг ще швидше? Тоді вам на допомогу прийде спеціальна фітнес-програма. Буде потрібно провести всього лише 2 заняття на тиждень. Всього потрібно буде виконувати 4 вправи:

1) Початкове положення - потрібно встати поряд з дверима, обличчям до її вузькій стороні і взятися за дверні ручки. Ззаду поставити низьку лавку, яку потрібно буде стосуватися, опускаючись вниз. Попередньо повільно дорахуйте до 10. Після знову рахунок до 10 і починайте підніматися. На виконання цієї вправи відводиться 100 секунд.

2) Початкове положення - потрібно лягти на бік, нижню ногу зігнути в коліні, протилежною рукою спиратися об підлогу, другою рукою підтримувати голову. Долічіть до 10 і піднімайте верхню ногу, так щоб вона склала з підлогою кут в 80 градусів. Знову дорахуйте до 10 і опустіть. На виконання цієї вправи відводиться по 100 секунд для кожної ноги.

3) Початкове положення - потрібно стати прямо, на одній гомілки потрібно зафіксувати обваження в 0,5 кг. Нахиляйтеся вниз і вперед, при цьому потрібно впертися долонями в стоїть попереду лавку або іншу опору (висотою 30 см). Долічіть до 10 і починайте піднімати ногу з навантаженням, згинаючи в коліні. Опустіть. На виконання цієї вправи відводиться по 100 секунд для кожної ноги.

4) Початкове положення - потрібно стати обличчям до стіни, під ступні покласти рушник, згорнутий валиком. Спершись об стіну руками, дорахуйте до 10, після встаньте на носочки - п'яти при цьому повинні стосуватися рушники. Після потрібно знову дорахувати до 10 і повернутися у вихідне положення.

Регулярно виконуючи описані вище вправи, ви неодмінно знайдете гарні стрункі ноги. Ми щиро сподіваємося, що наша стаття з фото і відео допомогла вам відповісти на питання як зробити ноги стрункими.

Автор:

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Як схуднути в руках

Як схуднути в руках

Пошуком дієвих методів, що дозволяють схуднути в руках, як правило, займаються ...

Аеробіка на фитболе

Аеробіка на фитболе

Заняття аеробікою на фитболе розвивають і зміцнюють м'язи, піднімають настрій ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!