Весняний авітаміноз

Весняний авітаміноз

Весняний авітаміноз - гостра нестача вітамінів в організмі, наступаючий після зими. Його симптоми помітно відбиваються на зовнішності (тьмяне, ламке волосся, расслаивающиеся нігті, бліда суха шкіра), а також на загальному стані організму (слабкість, пригніченість, нездужання, підвищена дратівливість і загострення багатьох хронічних захворювань).

Навіть при нестачі одного вітаміну існує велика ймовірність функціональних змін організму. Це може призвести до порушення утворення ферментів і обміну речовин. Як же уникнути цих неприємностей і зберегти здоровий, сяючий вигляд?

Щоб зустріти весну в прекрасному стані, потрібно знати, які вітаміни при авітамінозі найбільш потрібні вашому організму, і в яких продуктах вони містяться:

А - морква, гарбуз, квасоля, яловича печінка, вершкове масло.

В1 - жирна свинина, чорний хліб, рис, картопля, горох, вівсянка, гречка.

В2 - свинина, молоко, мигдаль, пивні дріжджі, зелень рослин.

В3 (РР) - сир, риба, яйця, субпродукти, картопля, пивні дріжджі, молоко, куряче філе, квасоля, чорнослив, брокколі, арахіс, насіння.

В5 - цільнозерновий хліб, м'ясо птиці, риба, горіхи, маточне молочко.

В6 - печінка, кура, яйця, риба, неочищена зерно, висівки, проросла пшениця, банани, авокадо, горіхи, насіння соняшнику.

В9 (фолієва кислота) - свіже листя салату, кульбаби, кропиви, берези, чорної смородини.

В12 - соя, пивні дріжджі, яєчний жовток, зелень рослин, кисломолочні продукти.

С - чорна смородина, обліпиха, шипшина, квашена капуста, щавель, яблука, полуниця. Непоганим варіантом ці продукти будуть і в замороженому з минулого літа вигляді.

D - гриби, вершкове масло, сир, риб'ячий жир.

Е - яйця, олію, неочищені зернові, чай з шипшини, овочі.

F - тваринні жири і всі рослинні масла.

Н - яєчний жовток, горіхи, фрукти, яловича печінка, молоко.

К - зелений горошок, риб'ячий жир, листова зелень, помідори, соєва олія.

Р - цитрусові, черешня, абрикоси, чорна смородина, ожина, салат, петрушка.

Щоб попередити весняний авітаміноз, всі вітаміни потрібно приймати не на початку весни, а протягом всієї зими. У такому випадку вас не торкнуться багато проблем, пов'язаних з небажаними процесами в організмі. Не у всіх продуктах харчування містяться вітаміни в достатній кількості, тому бажано пити вітамінні комплекси.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Дієта при алергії

Дієта при алергії

Всупереч загальній думці, алергічні захворювання можна вилікувати, якщо ...

Детокс-дієта

Детокс-дієта

Зразкове меню детокс-дієти (розвантажувальні дні) для очищення від шлаків: ...

Антицелюлітна дієта

Антицелюлітна дієта

Антицелюлітна дієта ставить своїм завданням боротьбу з ефектом «апельсинової ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!