Ідеальна чоловіча форма: прибираємо животик за допомогою дієт

Завжди вважалося, що дієта і схуднення - це чисто жіночі заняття, особливо для прибирання післяпологового живота. Проте останнім часом чоловіча дієта - нерідке явище. У моді сьогодні підтягнутий плоский чоловічий живіт. Дієта для чоловіків відрізняється від дієти для жінок калорійністю щоденного раціону. Адже чоловічий організм влаштований трохи інакше - вуглеводи неохоче перетворюються в жир.

Основна мета, яку переслідують чоловіка, коли сідають на дієту - прибрати живіт. Але слід пам'ятати, що однією дієти для цього недостатньо. Правильне харчування допоможе схуднути і поліпшити загальний стан організму. А щоб живіт став підтягнутим і сексуальним, необхідні регулярні фізичні вправи. Бажано скласти індивідуальну програму тренувань - силові вправи плюс кардіотреніровки. У житті сучасного чоловіка це дуже складно. Якщо у вас достатньо часу на тренажерний зал - прекрасно, якщо ж ні, можна займатися і вдома по відеоуроку. Тут головне перебороти лінь і взяти себе в руки.

Основне правило схуднення, в тому числі і для чоловіків, охочих прибрати живіт, - спалювати калорій більше, ніж споживати. Відповідно необхідно правильно харчуватися: По максимуму відмовитися від жирного і смаженого, алкоголю, не переїдати і не їсти на ніч. Харчування має бути мінімум триразовим, а краще більш дробовим - на 5 разів на день.

Чоловічі дієти для схуднення передбачають зменшення калорійності раціону до 1700-2000 Ккал. Це найбільш оптимальний варіант, щоб процес схуднення був успішним і в той же час не дуже голодним. Зменшувати ще більше калорійність не варто - швидке схуднення сприяє обвислості шкіри, а скинуті кілограми швидко повертаються назад. Оптимальна швидкість схуднення - 5 кг на місяць. Правильна дієта для чоловіків повинна бути збалансованою і різноманітною, не створювати мук і дискомфорту, враховувати потребу у вітамінах і корисних речовинах.

Основні принципи правильного харчування для чоловіків

Визначаємо оптимальну кількість калорій, яке потрібно споживати саме вам. Множимо свою вагу на 22. Припустимо, ваша вага 85 кг. Помноживши цю цифру на 22, отримуємо, що оптимальне споживання кілокалорій на день для вас - 1870. Це основний принцип, який дозволить позбутися від живота.
Необхідно з'їдати 2 грами протеїну на кожен кілограм ідеальної ваги. Якщо ваш ідеал - 80 кг, то в раціон додаємо 160 гр. протеїну.
Жири в раціоні харчування повинні складати 20-40% від загального числа калорій, тут все залежить від ваших особистих харчових пристрастей. Чоловіча дієта не допускає перевищення калорійності щоденного раціону, тим більше, якщо чоловікові потрібно максимально прибрати живіт.
Частина раціону - це вуглеводи.

Дієта для схуднення для чоловіків буде успішною при дотриманні всіх рекомендацій, а також при регулярних фізичних навантаженнях. Цей комплекс допоможе позбутися від живота і надовго зберегти гарне тіло. Однак після досягнення необхідного ідеальної ваги кидати дієту не варто, потрібно поступово переходити на правильне харчування і дотримуватися його постійно. Отже, розглянемо найпопулярніші і ефективні чоловічі дієти для схуднення.

Білкова дієта

Білкова дієта для чоловіків базується на обмеженні споживання вуглеводів. Необхідно прибрати з раціону цукор, картопля, хліб і вироби з тіста. А також жири - тварини і рослинне масло. Неухильне дотримання всіх вимог скорочує обсяг живота до 5-10 см.

Їжа, багата білками дає відчуття ситості надовго, що зменшує апетит, так як білкова їжа перетравлюється набагато довше. Зниження ваги на такий чоловічий дієті повільне, але постійне. Однак вона розрахована на 10 днів - затримуватися довше на такому харчуванні не можна, занадто велике навантаження на печінку.

Втрата ваги за цей час - 2-2,5 кг, також губляться обсяги, в тому числі зменшується живіт. Дієта для чоловіків, як і будь-яка інша, передбачає споживання великої кількості рідини (2-2,5 літра в день), найкраще води. Щоб не було проблем з великим животом, не нехтуйте цим зазначенням.

День 1 Сніданок - 2 відварених яйця, помідори - 3 шт., 300 гр. натурального йогурту, кава без цукру. Обід - салат з огірків + апельсини, яловичина з грибами і зеленим горошком, 2 персика. Вечеря - суп гороховий, відварну картоплю, трав'яний чай без цукру.
День 2 Сніданок - салат з моркви з часником, 3 сосиски, томатний сік. Обід - курка тушкована з чорносливом, баклажани, йогурт натуральний, чай без цукру. Вечеря - салат із оселедця з яйцем, печінка куряча, тушковані овочі, сік.
День 3 Сніданок - ікра з кабачків + помідор, гречка з цибулею і морквою, сік грейпфрутовий. Обід - квасолевий суп, салат з лососем,? грейпфрута. Вечеря - фаршировані яйця (оливками або каперсами), буряковий салат, йогурт низької жирності і сік.
День 4 Сніданок - вівсяна каша з бананом, салат з крабовими паличками, кава без цукру. Обід - курка з печерицями в гірчичному соусі із зеленню, томатний сік. Вечеря - курячі крила, сир твердий, келих безалкогольного пива.
День 5 Сніданок - 2 яйця, тушкована курка з овочами, апельсиновий сік. Обід - салат овочевий, яловичина тушкована з овочами, диня. Вечеря - 300 гр. сиру (45% жирності), салат з оселедця з овочами і цибулею, сік.
День 6 Сніданок - каша рисова, шпинат, чай. Обід - курча з овочами, 200 гр. бринзи, авокадо, апельсиновий сік. Вечеря - 2 помідори, запіканка з цвітної капусти, йогурт нежирний або склянку соку.
День 7 Сніданок - 1 яйце, оселедець із цибулею, сік морквяний. Обід - 300 гр. відвареної картоплі, салат з квасолі, чай. Вечеря - салат грецький з бринзою, різотто, трав'яний чай.
День 8 Сніданок - салат з яблука з морквою, мюслі з фруктами, сік грейпфрутовий. Обід - бутерброди з вершковим сиром, риба смажена, 2 персика. Вечеря - салат з курки з овочами, сік.
День 9 Сніданок -? грейпфрута, 2 яйця, апельсиновий сік. Обід - салат з грибів з селерою, вермішель і лосось, чай. Вечеря - оселедець із цибулею, філе камбали, морс або компот.
День 10 Сніданок - салат з курячої грудки і кукурудзи, лаваш, кава. Обід - вінегрет, індичка в соусі, 2 персика. Вечеря - яєчня з 3-х

Чоловіча дієта на 2 місяці

Призначена для більш тривалого схуднення, розрахована мінімум на 2 місяці, дозволяє максимально прибрати живіт. Не зайвими будуть і фізичні навантаження.

Дозволені напої - вода, чай, кава. Заборонено цукор - він головний ворог плоского живота. Можливо вживання невеликих доз алкоголю, до 200 мл. Заправкою для салату служать лимонний сік і спеції. Заборонені майонез і рослинне і вершкове масла.

Сніданок
Вівсяна каша без цукру, 1 фрукт.
Стакан натурального йогурту, шматок хліба з висівками, 2 ч. Л. меду.
Бутерброд з нежирної шинкою і овочами. Або курка + шматочок сиру.
Яблуко, тост, фруктовий сік без цукру.
? грейпфрута, яйце, шматок хліба.
Невеликий шматок м'яса, помідор, 2 хліба.
Рибна котлета, тушковані гриби, сік.
Відварені макарони з зеленими овочами.
Фруктовий салат і йогурт без цукру.

Обід

Відварну картоплю 200 гр., Нежирне м'ясо, сир тертий 40 гр.
Печінка яловича, запечена з грибами, 2 помідори.
125 гр. - Свиняча відбивна, 125 гр. - Картопля в мундирі.
75 гр. риби та 75 гр. зеленого горошку, 2 варені картоплини, склянка натурального йогурту без цукру.
50 гр. макаронів з соусом, котлета з яловичого фаршу, помідор.
100 гр. нирок, шматок бекону, помідор, 1 ст. л. зеленого горошку.

Полудень

Омлет з 2-х яєць з помідорами і зеленню, 2 шматка хліба.
50 гр. сиру, мариновані овочі.
Картопля в мундирі 200 гр., Відварна квасоля, 2 маленьких булочки.
Овочевий салат, шматок шинки, фрукт.

Вечеря
2 шматки хліба з борошна грубого помелу, 1 шматок нежирної шинки або курки.
Відварна квасоля 125 гр., 1 тост із хліба з висівками, сир тертий, яблуко, несолодкий йогурт.
? грейпфрута, 150 гр. риби, овочевий суп.

Зниження обсягів живота, мабуть, мрія більшості чоловіків із зайвою вагою. Вона цілком досяжна, головне - правильний настрій на результат і точне дотримання інструкцій.