Як схуднути при годуванні груддю: практичні поради

Помилковим думкою багатьох жінок є те, що вони після пологів зможуть швидко схуднути. В середньому на схуднення для годуючих потрібно стільки ж часу, скільки вони витратили на набір зайвих кілограмів. На кожен період годування мама витрачає близько 800 калорій.

Головні помилки

Перш ніж з'ясувати, як схуднути мамі, що годує, дієтологи рекомендують врахувати наступне:

• не варто після пологів є багато зайвого;
• не потрібно їсти за двох. Годує мамі необхідно запам'ятати, що немовля за одне годування випиває максимум 1 л молока;
• годуючим мамам можна і потрібно вести рухливий спосіб життя;
• немає необхідності сидіти на виснажливої дієті, яка змушує організм матері запасати калорії, вибудовуючи, таким чином, лінію захисту проти стресу,
• батьки, особливо мама, яка годує, не повинні виключати зі свого раціону продукти, корисні для здоров'я малюка.

Перш ніж вирішити, як схуднути мамі, що годує, потрібно правильно скласти режим дня. Не варто під час сну малюка регулярно перебувати біля холодильника. Відмовляючись від нормального денного режиму, у годуючої мами може виникнути стрес. У підсумку в жіночому організмі відкладається жир. Внаслідок неправильного харчування жінка починає набирати зайві кілограми, постійно страждаючи від втоми. Вирішити дану проблему можна, якщо їсти протягом дня не більше 4-6 разів малими порціями.

Негативні відгуки від годуючих мам, які не знають, як худнути правильно, пов'язані з дотриманням післяпологовий дієти. Сідати на неї після народження немовляти можна, але таке рішення безглуздо. Пояснюється це тим, що в період грудного годування малюк потребує повноцінного харчування. Питання, як схуднути годує мамі, пов'язаний з дотриманням особистого раціону. Їжа повинна бути не тільки смачною, але й максимально корисною, як для годуючої мами, так і для її дитини.

Секрети раціонального харчування і гімнастики

Пологи - це великий стрес для жіночого організму. У цей період він має істотний дефіцит в трьох головних елементах - кальції, залозі і білках. Їх можна і потрібно включити в щоденний раціон худне. Продукти, які багаті кальцієм: риба, сир, молоко та інші молочні. Необхідні і важливі білки можна знайти в горіхах, бобових, рибі, сирі, птиці, м'ясі. Як схуднути, дотримуючись правильне харчування, знають дієтологи.

Жіночий організм після пологів втрачає багато заліза. При дефіциті даного елемента зменшується вироблення спеціального ферменту, який надає прямий вплив на спалювання жирів. Тому щодня можна і потрібно вживати такі продукти, як печінка, бобові, яйця, нежирне м'ясо. Вибирати продукти потрібно, враховуючи відсоток їх жирності. М'ясна, рибна і молочна їжа повинні бути маложирними.

Скинути зайві кілограми можна, виконуючи деякі фізичні вправи. Як худнути в талії, знають не всі годують мами. Для цього рекомендується дотримуватися деяких правил:

• регулярні заняття, не менше 2 разів на тиждень;
• поєднання силових вправ і гімнастики, спрямованої на спалювання жиру;
• хитаючи прес, потрібно дотримуватися правильне дихання, не затримуючи його. Така техніка сприяє збільшенню ефективності вправ, т. К. В організм надходить необхідний обсяг кисню;
• можна розслаблятися між повторяющими рухами, лягаючи на підлогу;
• якщо ви сильно втомилися, відпочиньте.

Черевний прес і сідниці

Як схуднути в області черевного преса, знають досвідчені тренери з фітнесу. Для цього рекомендується лягти спиною на підлогу, зігнувши ноги в колінах і притулившись попереком до підлоги. Руками обхопити шию. Повільно піднімаємо верхню частину тулуба. Підборіддям потрібно тягнутися до колін, напружуючи м'язи преса.

Інша вправа, як схуднути в області талії, виконується наступним чином. Спочатку потрібно лягти на підлогу, витягнувши дві руки вздовж тулуба і випрямивши ноги. Ноги плавно піднімаються під гострим кутом. У такому положенні прямі ноги затримуються на 10 секунд.

Для підтягнутого животика можна виконати наступну вправу. Потрібно лягти спиною на підлогу, зігнувши коліна і відірвавши ступні ніг від поверхні. Руки кладуться на плечі. Підборіддя притискається до грудей і плавним рухом плечі відриваються від підлоги. При цьому амплітуда скручування повинна бути незначною. Виконувати дану вправу потрібно, дотримуючись дихання. При зусиллі робиться видих через рот, вдих - при розслабленні (через ніс).

Підтягуємо сідниці: лягаємо на спину і згинаємо ноги в колінах. Руки треба витягнути уздовж тулуба. Далі напружуються ноги, таз повільно піднімається вгору-вниз. Для отримання більшої ефективності дану вправу ускладнюється за рахунок витягування однієї ноги вгору на 45? по відношенню до поверхні підлоги.