Чи існує легкий спосіб схуднути?

Сучасна людина не замислюється над тим, що і як він їсть, багато часу проводить перед телевізором або за комп'ютером, зовсім не думаючи про свою фігуру. Але коли влазити в улюблені джинси стає важче, він починає терміново шукати легкий спосіб схуднути.

Як скинути вагу надовго?

Як правило, стрункі жінки відчувають себе набагато впевненіше товстушок. Підтягнута фігура - це здоров'я, гарне самопочуття і привабливість, нарешті. Малоактивний спосіб життя і неправильне харчування сприяють збільшенню ваги. Голодування і жорсткі дієти, як спосіб схуднути, ефективні. Вони дійсно забезпечує швидку втрату кількох зайвих кілограмів.

Посидівши 2 тижні на гречаної або овочевій дієті, можна схуднути на 6-7 кг. 2 тижні - термін невеликий, при певній силі волі можна і потерпіти. Ось тільки з переходом на звичний раціон харчування пішли кілограми швидко повертаються назад. Такий легкий спосіб схуднути може завдати ще й значної шкоди здоров'ю. Тому худнути, використовуючи дієти або голодування, потрібно під наглядом лікаря.

На щастя, існує простий спосіб, який дозволить схуднути і принесе користь для здоров'я. Правда, цим способом швидкого схуднення не вийде, що багатьох і не влаштовує. Це не таблетка, що не сверхмодная дієта. Це сукупність правил, яких потрібно дотримуватися. Якщо поступово обмежувати себе у вживанні шкідливих для фігури продуктів і збільшувати фізичне навантаження, то за рік можна досягти такого ж результату схуднення, як за допомогою строгих дієт, причому вага назад не повернеться.

Правила раціонального харчування

Правило № 1 (основний спосіб схуднути) - відмовитися від шкідливих продуктів. Цукор в чистому вигляді і страви з його використанням, газовані солодкі напої, борошняні вироби (пиріжки, торти, булочки тощо) повинні зникнути з повсякденного раціону харчування. Не дозволяють схуднути і жири. Смажену і гостру їжу краще виключити з повсякденного раціону.

Перевага віддається сирим, вареним або тушкованим овочам і фруктам, кисломолочним продуктам, хлібі з висівками. Крупи, нежирне м'ясо, риба і морепродукти, рослинні олії - все це прості продукти, які повністю забезпечують життєдіяльність організму і не відкладаються жировими запасами на тілі.

Правило № 2 - зменшити порції. Для нормальної роботи людського організму потрібно зовсім невеликий обсяг продуктів. Легкий спосіб виконати 2-е правило - поміняти великі тарілки і чашки на посуд меншого обсягу. У маленькій тарілці невелика порція виглядає як цілком достатня. З'ївши невелику порцію їжі, варто відволіктися хвилин на 15-20, адже відчуття насичення настає саме через цей час, незалежно від кількості з'їденої їжі.

Правило № 3 - режим харчування. Людський організм влаштований так, що якщо він випробував голод, то починає накопичувати жири про запас. Ось чому голодування і жорстка дієта забезпечують швидке схуднення, але результат виявляється короткостроковим. Тому є треба меншими порціями, але частіше. Ну і, звичайно, не наїдатися на ніч. Якщо цей легкий спосіб важко виконати, допускаються перекушування - з'їсти яблуко, грушу, випити склянку соку або кефіру. Найкорисніший перекус - це невелика порція салату з сирих овочів.

Водний баланс і фізичні навантаження

Правило № 4 - забезпечити своєму тілу фізичне навантаження. Активний спосіб життя - це легкий спосіб скинути зайву вагу. Для цього зовсім необов'язково займатися на тренажерах у спортивних клубах. Прогулянки енергійним кроком протягом 30 хвилин, піший підйом по сходах замість ліфта підсилюють кровообіг, що призводить до спалювання жиру. А якщо серйозно займатися спортом (наприклад, бігом, плаванням), то можна іноді дозволити собі і щось із заборонених продуктів. Наступні тренування спалять ці додаткові калорії.

Правило № 5 - випивати не менше 1,5-2 л чистої води в день. Саме води, а не будь-якої рідини. Молоко, компот тощо - Це їжа з певною кількістю калорій. Воду випивають протягом дня, причому більшу частину потрібно випити в першому половині. Випитий за 20 хвилин до їжі склянку води значно зменшує апетит. Цей спосіб схуднення сприяє ще й очищенню організму.

Відгуки тих, хто схуд, дотримуючись вищеописаних правил, свідчать про те, що дотримуватися їх зовсім не складно, втягнутися в такий спосіб життя легко. Поступове зменшення порцій, поетапне виключення висококалорійних продуктів з раціону харчування, збільшення з кожним місяцем фізичних навантажень дозволяють значно знизити вагу і закріпити цей результат надовго.