Спортивне харчування для швидкого схуднення

Для схуднення сьогодні використовуються різні препарати, але особливо популярно останнім часом спортивне харчування. Воно не тільки дозволяє позбавитися від зайвої ваги, але і забезпечує нарощування м'язової маси. Таке спортивне харчування для схуднення дозволяє самостійно моделювати своє тіло, використовуючи не тільки спеціальні препарати, але і фізичні вправи, т. е. тіло стає привабливим, струнким і підтягнутим.

Жироспалювачі для жінок

Спортивне харчування використовується не тільки чоловіками, як це прийнято думати, а й жінками. Але застосовуються інші препарати або в інших дозах. Пов'язано це з тим, що жіночої статі потрібні зовсім інші фізичні навантаження, а дія харчування має здійснюватися не тільки під час спортивного тренування, але й протягом усього дня.

Всі препарати, які використовуються для спалювання жиру і нарощування м'язової маси, можна розділити на такі види:

• безпосередньо спортивне харчування для схуднення в таблетках, протеїнових порошках, коктейлях;
• БАДи, або біологічно активні добавки, які необхідно додавати в свій раціон харчування. Вони включають в себе комплекс речовин, вітамінів, різних мінералів. Самі по собі БАДи не роблять сильної дії, але в комплексі вони ефективні і безпечні;
• лікарські препарати, які здатні викликати липолитический ефект, що дозволяє правильно і швидко розщеплювати всі жири. Такий варіант ефективний, але застосовувати його необхідно тільки під наглядом фахівця, щоб не відбулося погіршення.

Спортивне правильне харчування для схуднення, яке використовується сьогодні жінками, можна розділити на дві основні групи:

• ліпотропікі;
• термогеники.

Перша група живлення побудована за принципом синтезу жиру, розщеплення його маси до кислот. У другій групі застосуємо принцип підвищення температури тіла. В результаті метаболізм прискорюється, спалюючи всі надлишки жирової тканини. Спортивне харчування для схуднення побудовано так, що додатково бере в організму калорії. Щоб забезпечити максимальний ефект, рекомендується комбінувати препарати між собою. Однак жінкам таке схуднення краще здійснювати під контролем спеціаліста або спостерігає лікаря, в іншому випадку результат може бути зовсім не тим, що очікується.

Правила підбору спортивного харчування для схуднення

Сьогодні виробники пропонують великий вибір різноманітних продуктів для спортивного здорового харчування, що дозволяють ефективно позбутися зайвого жиру, моделювати власну фігуру. Щоб всі вони приносили результат, доведеться виконувати певні правила щодо застосування спортивного харчування для схуднення:

• таблетки і напої не можуть повністю замінити правильний збалансований раціон. Необхідно продовжувати стежити за калоріями, виключити з меню всі шкідливі продукти, жирне, смажене, спиртні напої. Це дозволить не тільки позбавитися від зайвої ваги, але і забезпечити наявність всіх необхідних корисних поживних речовин. Багато хто помилково вважає, що, почавши пити жіросжігателі, вони вирішують цим відразу всі проблеми, але на ділі це не так. Їжа для схуднення - Це комплексні заходи, що включають в себе не тільки жиросжигатель, а й вибір продуктів, фізичні вправи і багато іншого;
• комплекс здорового харчування досить ефективний, але треба пам'ятати, що надмірна пристрасть до препаратів може викликати головний біль, тремор кінцівок, занадто сильне нервове напруження, безсоння. Тому перевищувати дозування можна;
• немає стовідсоткового способу схуднення для чоловіків або жінок, що дозволяє відразу зменшити кількість жиру на 3% і більше. Жироспалювачі - це зовсім не такі нешкідливі вітамінні добавки, як прийнято вважати. Перед початком прийому спортивного харчування для схуднення необхідно попередньо з'ясувати правила його вживання, дозування, умови поєднання з іншими продуктами, лікарськими препаратами.

Як вибрати жіросжігателі для жінок?

При виборі жироспалювачів рекомендується звертати увагу на те, що схуднення за таким принципом дещо відрізняється. Це такими причинами:

• жінки не мають можливості займатися фізичними навантаженнями так само часто і з такою ж інтенсивністю, як чоловіки, тому й обсяг м'язової маси у них менший. Комплекс спортивного харчування для схуднення повинен бути ефективний не тільки під час вправ, але і вдома під час відпочинку, домашніх справ;
• слабкій статі треба використовувати кошти, які значно відрізняються від харчування для чоловіків. Ризик подібних негативних ефектів повинен бути набагато менше, особливо це стосується репродуктивної функції, гормонального фону та інших обставин;
• якщо з'являються які-небудь побічні дії, краще скоротити дозу препаратів. У сучасних якісних засобів багато позитивних відгуків саме тому, що є реальна можливість самостійно контролювати дозу, регулювати процес спалювання жиру, нарощування м'язів, побудови власної красивою і здоровою фігури.

Спортивне харчування: рецепти на кожен день

Спортивний раціон відрізняється від звичайної дієти тим, що він досить строгий і жорсткий. Необхідно не тільки скинути зайву вагу, але і зберегти красу тіла, привести в повний порядок певні групи м'язів, зберегти достатньо бадьорості для фізичних навантажень. У домашніх умовах чоловіче чи жіноче харчування організувати можна, але слід керуватися певними правилами і рекомендаціями.

Умови для використання такого харчування наступні:

• якщо застосовується протеїн, найкраще брати порошкові склади, ретельно перевіряти їх якість;
• треба пам'ятати, що спортивне харчування не може нашкодити тільки в тому випадку, якщо дотримуватися всіх рекомендовані дозування, правила щодо складання раціону;
• під час прийому спортивного харчування м'язова маса збільшується, тому треба пам'ятати, що одночасно зі спалюванням зайвого жиру перебудовується м'язовий каркас, тобто відразу вага сильно не зміниться, особливо це стосується чоловіків. Жінкам слід ретельно складати свій раціон, треба відмовитися від багатьох продуктів. А які правила є для чоловіків? Їм необхідно відмовитися від алкогольних напоїв, куріння, дотримуватися норм фізичних навантажень.

Вітамінні спортивні напої

Використовувати можна різні варіанти спортивного збалансованого харчування, яке допомагає схуднути і розвинути м'язову систему. У домашніх умовах допускається застосовувати наступні варіанти харчування.

Для приготування напою, який відмінно підходить і для жінок, і для чоловіків, слід взяти такі інгредієнти:

• протеїновий порошок у кількості 2 повних мірних ложок;
• овес - половина склянки;
• стиглий банан;
• нежирне молоко в кількості 250 мл.

Приготовлені компоненти необхідно перемішати до однорідної маси, використовуючи для цього звичайний кухонний блендер. Приймають напій за встановленими дозировкам, занадто часто використовувати не рекомендується. За один раз допускається випивати 1 стакан, добре таким напоєм замінювати сніданок, пити його перед фізичними навантаженнями.

Щоб зробити вітамінний спортивний напій для чоловіків або жінок на основі йогурту, треба приготувати такі інгредієнти:

• повний стакан нежирного йогурту, можна брати як домашній, так і вже готовий покупної;
• крижана вода, але без включень частинок льоду - 100 мл;
• стиглий банан;
• повний стакан вівса;
• 30 г меленого мигдалю;
• повна мірна ложка протеїнового порошку.

Всі приготовані інгредієнти перемішуються до отримання однорідної складу, напій можна пити вранці та в обід. Він однаково добре підходить для всіх, його рекомендується приймати для спалювання жиру і набору м'язової маси жінкам і чоловікам.

Підходить і звичайна кориця, на основі якої також можна готувати корисні і смачні напої. Для приготування треба взяти:

• повну чайну ложечку кориці;
• нежирне молоко в кількості 1 склянки;
• стиглий банан;
• столову ложку арахісового масла;
• мірну ложку спеціального протеїнового порошку.

Приготування дуже просте - достатньо перемішати всі компоненти за допомогою звичайного кухонного блендера.

Поради фахівців

При складанні спортивного харчування вдома для жінок і чоловіків варто керуватися наступними порадами:

• в якості інгредієнтів для такого харчування можна використовувати яблука, очищені від шкірки, мед, варення, натуральні сиропи. Але кількість таких компонентів не повинно бути великим - тільки для поліпшення смаку і забезпечення організму всіма необхідними вітамінами і речовинами;
• якщо для приготування немає можливості використовувати блендер, компоненти можна подрібнювати за допомогою звичайної терки або перемішувати віночком;
• молоко для приготування сумішей для схуднення чоловіків і жінок найкраще брати 2,5% жирності;
• треба брати інгредієнти тільки для однієї порції, т. к. довго зберігати таке харчування не можна;
• молоко можна замінити на некислий фруктовий сік, якщо є індивідуальна непереносимість цього компонента.

Спортивне харчування дозволяє не тільки швидко набрати м'язову масу і зробити фігуру більш привабливою, але й позбутися від надлишків жиру. Таке харчування відрізняється від звичайної дієти, його необхідно поєднувати з фізичними навантаженнями. Воно однаково добре підходить для чоловіків і жінок, а багато рецепти можна робити в домашніх умовах, щоб урізноманітнити звичайне збалансоване харчування.