Проблеми при схудненні: чому вага стоїть

Кожна представниця прекрасної статі хоче виглядати привабливо. Найчастіше є проблеми з надмірною масою тіла. Щоб це побороти, жінки сідають на різноманітні дієти, ходять в спортзал. Але величезна кількість жінок, які хочуть схуднути, стикаються з проблемою, коли зупинився вага при схудненні. Здавалося б, обрана відповідна методика боротьби із зайвою вагою, але він зупинився і зникати нікуди не збирається. Що ж сталося? Чому вага стоїть?

Які можливі причини зупинки ваги?

Неважливо, яку методику ви вибрали, але спочатку перед схудненням організм прагне позбутися великої кількості зайвої рідини, тільки потім його починають залишати жирові запаси. Крім того, після першого результату ми забуваємо, що необхідно рухатися вперед в тому ж темпі, а не починати розслаблятися. Більшість дієтологів впевнені, що є такий період у жінок при схудненні, коли вага встав і не зникає.

Стан, коли вага встав, називається «дієтичне плато». За допомогою цього дієтичного плато організм звикає до свого нового становища, він підлаштовується під новий вид існування. Тому в цей час не варто навантажувати його різними новими методами схуднення. Кількість денного прийому їжі скорочено, а це означає, що організму доведеться брати додаткову енергетичну цінність їх запасів жиру, що сприяє зниженню ваги.

Але через деякий час настає такий момент, коли тіло і організм звикають до подібного стану та ритму. Тепер немає необхідності вживати велику кількість калорій, організм навчився підтримувати головні функції життєдіяльності з малою кількістю їжі. Це означає, що процес схуднення сповільнюється. Але не варто припиняти знижувати свою вагу, слід продовжувати в тому ж темпі, не забуваючи про фізичні навантаження, які необхідні, щоб незадіяні калорії не йшли в запас. Якщо ви припините, повернувшись до звичного способу життя, маса знову з'явиться, і не тільки та, яку ви втратили, а й додадуться додаткові кілограми. Якщо ви помітили, що вага стоїть, треба переглянути програму схуднення.

Основні причини зупинки ваги

Чому вага встав? Необхідно звернути увагу на найпоширеніші причини, через які зупиняється вага худнуть. Розглянемо ці причини більш докладно.

1. Постійне зважування. Постійно зважуватися немає необхідності. Ваги мають властивість виходити з ладу. Деякі можуть зовсім показувати неправильні цифри. Тому перш, ніж думати про зупинку ваги, перевірте свої ваги на справність. Можливо, вони є причиною зупинки маси тіла.
2. Вживання калорій. Якщо ви вживаєте велику кількість калорій, при цьому мало їх витрачаєте, то, природно, вага не буде знижуватися. Багато худнуть думають, що якщо вони займаються спортом, то це означає, що можна з'їдати більше. Це помилка. Щоб контролювати свої калорії, можна скористатися щоденником харчування, куди потрібно вносити кількість споживаних калорій протягом усього дня.
3. Недотримання режиму харчування. Якщо ви не дотримуєтесь режим харчування, у вас будуть проблеми з масою тіла. Краща методика - це дробове харчування. Сніданок розділяйте на 2 етапи. 1 етап вживайте вранці о 8 годині, 2 етап - в 11. Після обіду в 4 години можна з'їсти фрукти, а потім приступати до вечері. Таким методом вся енергія буде витрачатися рівномірно, в організму не буде можливості відкладати про запас.
4. Наявність зайвої рідини в організмі може стати причиною зупинки ваги при схудненні. Ви повинні знати, які продукти харчування мають властивість затримувати зайву воду в організмі. Головним продуктом, який затримує воду, є сіль. Тому обмежте її вживання. Надмірна літр рідини здатний дати на вагах 1 кг маси.
5. Брак рідини в організмі теж відбивається на вазі. Через малу кількість води відбувається збій в обміні речовин. Він сповільнюється. Уповільнення обміну речовин загрожує придбанням зайвих кілограмів.
6. Колишнє харчування і заняття спортом. Більшість дівчат впевнені, що якщо ходити в спортзал, займатися активними фізичними навантаженнями, то нічого не треба змінювати в своєму раціоні. Це помилка. Ви не тільки повинні поміняти харчування, але і підібрати для себе ті продукти, які будуть спрямовані на зниження ваги.
7. Неправильні силові вправи. Ідеальним варіантом фізичних навантажень для схуднення будуть так звані кардионагрузки. Саме вони допоможуть вам не тільки знизити зайву вагу, але і зміцнити серце і всю серцево-судинну систему. Заняття повинні тривати більше 40 хвилин.
8. Предменструальное час у жінок. Під час менструації можна набрати зайві кілограми, т. К. Для цього періоду характерна поява нервозності, дратівливості і надмірного апетиту. Тому треба дотримуватися дієти, щоб не поправитися.
9. Мало часу віддається прогулянкам. Піші прогулянки дуже гарні для тих, хто бажає позбавитися від зайвих кілограмів. Здійснювати прогулянки дуже корисно. Таким чином кисень, що потрапляє в організм, почне спалювати калорії, придбані за вечерею.
10. Неправильна заміна продуктів харчування. Найчастіше вага зупиняється, коли ви замінюєте звичні продукти харчування неправильної їжею. У першу чергу вам необхідний білок для схуднення. Отже, треба вживати куряче м'ясо, яловичину, морепродукти і молочні продукти. Вони допоможуть зберегти м'язи в тонусі і активізувати обмін речовин.

Підведення підсумків

Отже, якщо ваша вага різко встав, значить щось ви зробили неправильно. Тому потрібно визначитися, на якому етапі ваша вага зупинився, які продукти ви замінили, як здійснюєте фізичне навантаження. Якщо ви впевнені, що все робили правильно і ніяких збоїв не було, то в даному випадку можна звернутися до дієтолога. Він з'ясує причину зупинки маси тіла при схудненні.