Робимо гарні руки

Не за горами спекотне літо, а значить приходить пора відкритих майок і сарафанів. Носити такі наряди можна тільки тоді, коли руки не відрізняються надмірною повнотою. А якщо зараз це не зовсім так? Що робити, щоб руки схудли?

Аеробні навантаження

Для того щоб повні руки схудли, необхідні аеробні навантаження, тобто потрібно просто скинути зайві кілограми. Як схуднути? Зайнятися аеробікою, при цьому важливо знати, що для того, щоб схуднути в руках, не потрібно виконувати ніяких силових вправ, інакше повні руки будуть просто збільшені в об'ємі.

Щоб схуднути в руках, необхідно виконувати кардиоупражнения, крім аеробіки допоможе пробіжка. Такі вправи швидко розтоплять в руках жир, і тільки після цього модно надавати рукам рельєф допомогою силових вправ.

Що зробити, щоб схудли повні руки? Вправи на трицепс

Після того, як повні руки зменшилися в об'ємі завдяки кардионагрузки, можна приступати до силових вправ, так як схудлим рукам потрібно додати рельєф. Щоб жіночі руки були гарними, потрібно основний упор зробити на розвитку такої м'язи, як трицепс. У жінок, які не стежать за своїми руками, саме трицепс виглядає обвислим і некрасивим. І якщо з відсутністю біцепса ще якось можна впоратися, то трицепс потрібно розвивати.

Для того щоб розвинути трицепс, є чимало ефективних вправ, один з найефективніших - підйоми від лавки. Ноги потрібно поставити на підлогу, долоні на лаву, а корпус піднімати і опускати від підлоги до стелі, згинаючи при цьому руки в ліктях. Така вправа відмінно підходить для того, щоб схудли руки. Потрібно зробити 2-3 підходи по 15 разів. Цю вправу потрібно робити через день, і тоді можна не сумніватися в тому, що надмірно повні руки незабаром схуднуть (як правило, на це йде не більше місяця).

Розтяжка

Якщо виникає питання про те, як схуднути, силові вправи є одним з найбільш підходящих варіантів. Тим не менш, слід знати, що накачані мускулисті руки не є еталоном жіночої краси, вони повинні бути жіночними і витонченими, а для цього необхідна розтяжка.

Вона розслабляє і витягує м'язи. Одне з кращих вправ на розтяжку: Потрібно зчепити руки за спиною таким чином, щоб одна рука була зверху, а інша знизу. Руки слід розтягувати пружинистими рухами, потім вони міняються місцями. Щоб схуднути в руках, необхідно виконувати вправи правильно і регулярно, тільки в цьому випадку можна досягти позитивних результатів.

Дієта

Як зробити руки витонченими і красивими? Займатися фізичними вправами для досягнення цих цілей недостатньо, необхідно ще дотримуватися дієти. При цьому необов'язково себе сильно обмежувати, є один дуже смачний і дуже корисний салат, який сприяє схудненню рук. З чого складається такий салатик?

1. Ізюм. У цьому продукті є 2 гр. клітковини і 1 гр. білка. Такий продукт, як родзинки, є справжнім порятунком для тих, хто дуже любить солодке, а воно, як всі ми знаємо, явно не сприяє схудненню рук.
2. Помідори. У цьому овочі удосталь є вітаміни А і С, які сприяють схудненню, є в ньому і така речовина, як лікопін, воно вберігає від раку.
3. Солодкий перець. У ньому багато вітаміну А, він дуже корисний в схудненні рук.
4. Кедрові горішки. У них є багато клітковини, мінералів і жирів, в салат їх потрібно додати пів столової ложки.
5. Можна покласти в салат одне яйце, але не більше, т. К. Там 6 гр. жирів. Буде краще, якщо в салат покласти тільки білок, в якому міститься 15 калорій.
6. Яблука. Потрібно покласти третину чашечки тертих яблук в салат, цей продукт рясніє фруктози, там міститься багато антиоксидантів і вітамінів.
7. Ще можна покласти в салатик для схуднення рук авокадо, капусту, сир, оливки. Одна порція такого салату не повинна перевищувати півчашки.

Вправи для схуднення рук

1. Початкове положення - ноги ставляться на ширину плечей, одну руку потрібно покласти на пояс. В іншу руку беремо гантель, її вага може становити від 1 до 2 кг. Рука розпрямляється, гантель витягується вгору, рука з гантеллю опускається вниз до плечей, заводиться за голову, потім повертається у вихідне положення. Потрібно зробити 8-12 повторень, після чого рука змінюється. Дуже важливо, щоб ця вправа виконувалося повільно, гантель повинна опускатися максимально низько.

2. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки по швах, їх потрібно притиснути до стегон, в кожну руку слід взяти гантель. Руки треба згинати в ліктях, гантелі піднімаються до плечей, потім опускаються вниз. Ця вправа теж потрібно робити повільно.

3. Початкове положення - у кожну руку потрібно взяти по одній гантелі, притиснути їх до грудей. Робиться випад лівою ногою вперед, одночасно викидається права рука, потім рука і нога змінюються. Ця вправа нагадує пробивання стіни.

Всі ці вправи слід виконувати не менше 30 разів, але не варто відразу поспішати з великим кількість повторень, це важко для непідготовлених людей. Потрібно робити максимальну кількість повторень, при цьому постійно збільшуючи їх число. Крім фізичних вправ і дієти слід підтримувати в хорошому стані шкіру, їй потрібно допомогти прийти в тонус. Для профілактики потрібно застосовувати зволожуючі креми, приймати контрастний душ, який допомагає зберегти шкіру еластичною.

Як бачите, якщо докласти певних зусиль, влітку можна сміливо виходити на вулицю у відкритому одязі і ловити захоплені погляди.