Гімнастика цигун для початківців
Цигун - найдавніше китайське мистецтво, наука, філософія, стиль життя. Цигун ...
Заняття аквааеробікою принципово відрізняються від гімнастичних вправ в спортзалі. Їх можна порівняти з танцями в щільному і важкому костюмі. Так як заняття проходять у воді, найчастіше в басейні, то тілу доводиться долати потужний опір водного середовища, навантаження не маленькі, але і результат чудовий. Через місяць занять аквааеробікою можна сміливо міняти гардероб. Отже, докладніше про водної аеробіки.
Аквааеробіка відноситься до видів спортивних занять, які не мають протипоказань. Вона показана навіть тим, у кого є проблеми з хребтом. Вода значно знижує земне тяжіння, тим самим полегшуючи вагу тіла практично на третину, відповідно знижуються навантаження на хребетний стовп. У той же час водне середовище має здатність «масажувати» внутрішні органи за рахунок тиску, завдяки чому прискорюються обмінні процеси, посилюється кровотік внутрішніх систем.
Саме з цим ефектом пов'язані позитивні відгуки тих, хто почав займатися в басейні. Всі вони відчували приплив сил, поліпшення настрою, легкість тіла, особливо при виході з води. Стандартний комплекс вправ передбачає навантаження на всі м'язи, проте у випадках наявності будь-яких проблем, вправи можна спростити, адже навіть звичайне плавання безпосередньо впливає на стан організму.
Біг. Рухи у воді по груди, на місці або по периметру басейну. Коліна слід піднімати високо, а руки рухаються енергійно, як при бігу. Тривалість бігу - 10-15 хвилин.
Опрацювання стегон і сідниць. Махи однією ногою вперед і назад з максимальною амплітудою. Можна триматися за поручні, спину тримати прямо. Виконати 15-20 махів кожною ногою.
Опрацювання м'язів живота. Підстрибування з одночасним поворотом верхньої частини тулуба вправо-вліво. Тримайтеся за поручні, стоячи до них обличчям. Варіація цієї вправи: тримаючись за поручні із зігнутими і підібраними до себе колінами, обертайте нижньою частиною тіла в талії за годинниковою стрілкою і проти. Потім розведіть ноги і повторіть обертання у воді.
Вправи для ніг. Зіпріться спиною на бортик і тримайтеся за нього руками. Виконуйте ногами схрещування вліво-вправо, вгору-вниз («ножиці»), руху «велосипед». Потім, не змінюючи положення, підтягуйте обидві ноги до грудей і з силою викидайте їх вперед, долаючи опір води. Повторіть кілька разів.
Опрацювання грудних м'язів. Стоячи по пояс воді, тисніть долонями вниз який-небудь непотопаючий предмет, намагаючись його втопити. Напружуйте м'язи рук і грудей, залишаючи спину рівною, виконуйте вправу 2-3 хвилини.
Випади з поворотом. Рівень води - до середини стегна. Спина пряма, руки тягнуться вгору. Робіть почергові випади кожною ногою вперед, одночасно обертаючи корпус з піднятими руками: випад на праву ногу - поворот вправо, випад на ліву - поворот вліво. Повторіть 20 разів.
Присідання зі стрибком. Виконуйте присідання і вистрибування з води, глибину виберіть приблизно на рівні талії. Повторіть 20-30 разів.
Корисна аквааеробіка і вагітним жінкам. Не збільшуючи кровообігу в м'язах, вода стимулює внутрішній кровотік в животику. За рахунок прискорення обміну речовин плід отримує більше поживних речовин і кисню. Дітки у спортивних мам народжуються здоровеньким і розумненькі. Самій мамі гімнастика допоможе підготуватися до пологів.
Вправи на розтяжку проводяться біля бортика басейну: це різні види розтягування за допомогою поздовжнього і поперечного шпагату, пружинистих глибоких присідань з широко розставленими ногами, підскакувань з розведеними в сторони ногами, почергових широких випадів кожною ногою в сторони.
Вправи з затримкою дихання направлені на навчання вагітної жінки тривалої затримки повітря під час вправи. Для цього треба вдихнути побільше повітря, прийняти у воді позу «поплавок», обхопити руками зведені разом стопи, а коліна якнайширше розвести (це поза «метелик»). Варіація «поплавка» - поза дитини, що імітує внутрішньоутробне положення плода: руки схрестіть на грудях, а ноги, схрещені в щиколотках, міцно притягну до себе.
Вправи на розслаблення зводяться до спокійного відпочинку і розслабленню на воді. Якщо лежите на спині, покладіть під голову надувну подушку, розкиньте вільно руки і ноги і розслабтеся. Якщо виконуєте розслаблення на животі, то, затримавши подих, опустіть обличчя у воду і покачайтеся на поверхні води у вигляді «зірки», злегка пошевеливая руками і ногами.
Аквоаеробіка не можна займатися при загрозі викидня і у випадку кровотеч при вагітності. При відвідуванні басейну слід постійно спостерігатися у лікаря. Якщо ніяких погіршень здоров'я не відбувається, значить можна сміливо продовжувати тренування.
Цигун - найдавніше китайське мистецтво, наука, філософія, стиль життя. Цигун ...
Пілатес. Комплекс вправ для новачків і молодих мам від інтернет-журналу ...
Вправи для бездоганної фігури проблемних зон на дому - комплекс вправ для ...
Сидяча гімнастика на робочому місці - вправи, поради та рекомендації журналу ...
Комплекс вправ для опрацювання глибоких м'язів У немає проблем з вагою, ви не ...
Які вправи потрібно робити в домашніх умовах щоб прес став міцним, а живіт - ...
Які виконувати вправи, щоб тіло було струнким, як у Дженніфер Еністон Актриса ...
Фітнес на робочому місці - сидячу роботу можна перетворити на приємне ...
Фітнес-гороскоп - кожної вправи свій день тижня Заняття фітнесом замість ...
Фітнес для любителів серіалів - це спроба поєднати тренування і перегляд ...
«Диванна гімнастика» - спалюємо калорії не встаючи з дивана! Хребет і суглоби, ...
Аквааеробіка - користь води для тіла і душі В даний час аквааеробіка ...
Мати красиве, струнке тіло, міцне здоров'я - природне бажання людини. За ...
Жінки завжди прагнуть зробити свою фігуру витонченіше і стрункішою, при цьому ...
Оригінальні відео-уроки «Бодіфлекс з Мариною Корпан» стали популярні в ...
Вправи в басейні для схуднення мають кілька плюсів перед стандартними ...
Статистика показує, що у жінок, які займалися гімнастикою, перебіг вагітності ...
Саме стрункі ніжки приковують захоплені чоловічі погляди Виявляється, зовсім ...
Ефективний фітнес з гантелями для жінок для схуднення - кругова тренування ...
Всім нам жінкам хочеться бути красивими, стрункими, підтягнутими. Але не завжди ...
Для того щоб швидко позбутися целюліту, не достатньо лише дотримуватися ...