Аквааеробіка для схуднення: танці у воді

аквааеробіка

Заняття аквааеробікою принципово відрізняються від гімнастичних вправ в спортзалі. Їх можна порівняти з танцями в щільному і важкому костюмі. Так як заняття проходять у воді, найчастіше в басейні, то тілу доводиться долати потужний опір водного середовища, навантаження не маленькі, але і результат чудовий. Через місяць занять аквааеробікою можна сміливо міняти гардероб. Отже, докладніше про водної аеробіки.

Універсальні танці

Аквааеробіка відноситься до видів спортивних занять, які не мають протипоказань. Вона показана навіть тим, у кого є проблеми з хребтом. Вода значно знижує земне тяжіння, тим самим полегшуючи вагу тіла практично на третину, відповідно знижуються навантаження на хребетний стовп. У той же час водне середовище має здатність «масажувати» внутрішні органи за рахунок тиску, завдяки чому прискорюються обмінні процеси, посилюється кровотік внутрішніх систем.

Саме з цим ефектом пов'язані позитивні відгуки тих, хто почав займатися в басейні. Всі вони відчували приплив сил, поліпшення настрою, легкість тіла, особливо при виході з води. Стандартний комплекс вправ передбачає навантаження на всі м'язи, проте у випадках наявності будь-яких проблем, вправи можна спростити, адже навіть звичайне плавання безпосередньо впливає на стан організму.

Вправи для схуднення

Біг. Рухи у воді по груди, на місці або по периметру басейну. Коліна слід піднімати високо, а руки рухаються енергійно, як при бігу. Тривалість бігу - 10-15 хвилин.

Опрацювання стегон і сідниць. Махи однією ногою вперед і назад з максимальною амплітудою. Можна триматися за поручні, спину тримати прямо. Виконати 15-20 махів кожною ногою.




Опрацювання м'язів живота. Підстрибування з одночасним поворотом верхньої частини тулуба вправо-вліво. Тримайтеся за поручні, стоячи до них обличчям. Варіація цієї вправи: тримаючись за поручні із зігнутими і підібраними до себе колінами, обертайте нижньою частиною тіла в талії за годинниковою стрілкою і проти. Потім розведіть ноги і повторіть обертання у воді.

Вправи для ніг. Зіпріться спиною на бортик і тримайтеся за нього руками. Виконуйте ногами схрещування вліво-вправо, вгору-вниз («ножиці»), руху «велосипед». Потім, не змінюючи положення, підтягуйте обидві ноги до грудей і з силою викидайте їх вперед, долаючи опір води. Повторіть кілька разів.

Опрацювання грудних м'язів. Стоячи по пояс воді, тисніть долонями вниз який-небудь непотопаючий предмет, намагаючись його втопити. Напружуйте м'язи рук і грудей, залишаючи спину рівною, виконуйте вправу 2-3 хвилини.

Випади з поворотом. Рівень води - до середини стегна. Спина пряма, руки тягнуться вгору. Робіть почергові випади кожною ногою вперед, одночасно обертаючи корпус з піднятими руками: випад на праву ногу - поворот вправо, випад на ліву - поворот вліво. Повторіть 20 разів.

Присідання зі стрибком. Виконуйте присідання і вистрибування з води, глибину виберіть приблизно на рівні талії. Повторіть 20-30 разів.

Аквааеробіка для вагітних

Корисна аквааеробіка і вагітним жінкам. Не збільшуючи кровообігу в м'язах, вода стимулює внутрішній кровотік в животику. За рахунок прискорення обміну речовин плід отримує більше поживних речовин і кисню. Дітки у спортивних мам народжуються здоровеньким і розумненькі. Самій мамі гімнастика допоможе підготуватися до пологів.

Вправи на розтяжку проводяться біля бортика басейну: це різні види розтягування за допомогою поздовжнього і поперечного шпагату, пружинистих глибоких присідань з широко розставленими ногами, підскакувань з розведеними в сторони ногами, почергових широких випадів кожною ногою в сторони.

Вправи з затримкою дихання направлені на навчання вагітної жінки тривалої затримки повітря під час вправи. Для цього треба вдихнути побільше повітря, прийняти у воді позу «поплавок», обхопити руками зведені разом стопи, а коліна якнайширше розвести (це поза «метелик»). Варіація «поплавка» - поза дитини, що імітує внутрішньоутробне положення плода: руки схрестіть на грудях, а ноги, схрещені в щиколотках, міцно притягну до себе.

Вправи на розслаблення зводяться до спокійного відпочинку і розслабленню на воді. Якщо лежите на спині, покладіть під голову надувну подушку, розкиньте вільно руки і ноги і розслабтеся. Якщо виконуєте розслаблення на животі, то, затримавши подих, опустіть обличчя у воду і покачайтеся на поверхні води у вигляді «зірки», злегка пошевеливая руками і ногами.

Аквоаеробіка не можна займатися при загрозі викидня і у випадку кровотеч при вагітності. При відвідуванні басейну слід постійно спостерігатися у лікаря. Якщо ніяких погіршень здоров'я не відбувається, значить можна сміливо продовжувати тренування.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ


Увага, тільки СЬОГОДНІ!