Стретчинг - інноваційний підхід до спорту

Останні роки все частіше в розмовній мові російських жінок, які прагнуть стежити за своєю фігурою і гнучкістю тіла, використовується англійське, але вже досить «обрусевшее» слово стретчинг. Незважаючи на те, що слово досить нове і вже популярне в деяких колах, далеко не всі розуміють, що це таке, а деякі, навіть займаючись стретчингом, не знають, що називаються їх заняття саме так. Насправді ж, стретчинг - вправи, виділені в окреме протягом фітнесу, яке відрізняється від ординарних занять і є сукупністю різних типів розтяжок, що відрізняються один від одного інтенсивністю і цільовою спрямованістю.

У перекладі з англійської мови слово «stretching» перекладається як розтягування. Дане спортивний напрямок включається в себе комплексні вправи і спеціальні пози, які сприяють контрольованому розтягуванню зв'язок, м'язів, сухожиль кінцівок і тулуба. Цільовою спрямованістю даного спортивного течії є не тільки приведення форм тіла в ідеальний стан, а й оздоровчий ефект.

У чому полягає користь стретчинга

Позитивний ефект стретчинга можна відзначити вже через 2-3 тижні тренувань. Зміни, які спостерігаються після тренувань, відзначаються як у стані здоров'я, так і в зовнішньому вигляді. Головний ефект заняття - інтенсивне і плавне збільшення гнучкості людини, а так само його поліпшення фізичних здібностей. Ефективність стретчинга оцінюється залежно від ступеня фізичного розвитку людини і розвитку його пластики.

З плином часу організм втрачає можливість здійснювати рухи з широким діапазоном, чоловіки і жінки у віці все частіше скаржаться на те, як їм нелегко підніматися вгору по сходах, робити різкі рухи, швидко ходити, і піднімати що-небудь. Процес старіння - абсолютно нормальне явище, проте вчені довели, що при правильному способі життя і заняттях спортом, старіння відбувається повільніше і не так болісно. Для того щоб рівень гнучкості взрослеющего і старіючої людини залишався в нормі, а рухи різної амплітуди не доставляли гострого дискомфорту медики рекомендують постійно здійснювати вправи на розтягування м'язів і сухожиль, іншими словами займатися стретчингом.

Стретчинг - комплекс вправ, який приносить позитивні довгострокові ефекти:

• Напруга м'язів - бич сучасної людини. Щодня мільйони людей перебувають в одному і тому ж положенні тіла під час роботи. При цьому м'язи напружуються, що негативно позначається на стані людини. Основним позитивним ефектом стретчинга є розслаблення м'язів. Стан людини після такого комплексу вправ можна порівняти зі станом після тривалого професійного масажу, коли м'язи розслаблені, по тілу поширюється приємне обволікаючу тепло, рухи легкі. Крім усього іншого розслаблення м'язів корисно для стану здоров'я, так як м'язи в стані напруги не можуть нормально забезпечуватися киснем, в них накопичуються продукти розпаду, що утворюються протягом обмінних процесів. Після того, як м'язи розслаблені людина не відчуває болю під час різких рухів і фізично почуває себе набагато краще.
• Пасивний статистичний стретчинг рекомендований для людей у віці, які відчувають постійні ниючі болі в м'язах (наприклад, болю при зміні кліматичних умов, болі в місцях уже давно зрощених переломів).
• Стретчинг є оптимальним способом зменшити больові відчуття, які виникають у жінок під час менструального циклу.
• Стретчинг дозволяє зміцнювати кістки, а так само є активною і ефективною профілактикою остеопорозу та гіпокінезії.
• Вправи на розтяжку допомагають розвинути природну гнучкість тіла, поліпшити поставу, граціозність рухів, манеру рухів.
• Необхідний стретчинг для початківців спортсменів, так як допомагає уникнути зайвої рельєфності м'язів.

Історія виникнення стретчинга

Стретчинг є інтенсивною і регульованою розтяжкою, яка стала відома ще в середині 20 століття, проте своє визнання розтягування завоювало тільки через 2 десятиліття, тоді, коли стало застосовуватися під час усіх спортивних тренувань з метою підготовки, розслаблення і приведення в тонус м'язів. Спочатку дана течія фітнесу використовувалося в сукупності з іншими видами спорту для розминки м'язів, підготовки їх до інтенсивних навантажень. Однак отримував стретчинг відгуки тільки позитивного характеру, завдяки чому досить швидко завоював прихильність спортсменів і став активно використовуватися як самостійний тип занять і як спосіб реабілітації м'язів після ушкоджень. Сьогодні ж даний напрямок спортивних тренувань використовується не тільки спортсменами, а й усіма бажаючими підтримати здоров'я зв'язок, сухожиль і м'язів в прекрасній рухомій формі. Так само використовується стретчинг для схуднення, оскільки при заняттях даним видом спорту організм людини витрачає велику кількість кілокалорій.

Стретчинг будинку - комплекс вправ для початківців

Йога стретчинг - тип занять, який може приводити в норму психо-емоційний стан людини, а так само позитивно позначатися на його фізичному здоров'ї. Стретчинг, як і йога, здатний позитивно впливати на циркуляцію лімфи і крові, знімати напруження нервової системи і ліквідувати наслідки стресів.

Прекрасним варіантом занять інтенсивним розтягуванням є стретчинг з Ольгою Янчук. Ольга Янчук - популярний тренер, який веде спортивну ранкову передачу на телеканалі «Живи». Ця молода жінка, яка з раннього дитинства займалася професійним черлідингом, інструктує заняття стретчингом, суглобової гімнастикою і бодітонікой.

Стретчинг в домашніх умовах - відео

Рекомендації професіоналом при занятті стретчингом.

• Не варто займатися інтенсивним стретчингом, не порадившись з фахівцем. Найкраще розробити комплекс занять з уже досвідченим інструктором.
• Всі пози, необхідні для розтягування, рекомендується витримувати не менше 10-30 секунд. У тому випадку, якщо при вправах з'явилася сильна гострий біль їх необхідно терміново перервати.
• Дихання в період тренування має бути повільним. Вдих повинен бути на початку вправи, а видих відбуватися по його закінченню.
• Під час кожної вправи слід концентруватися і стежити за тим, як організм реагує на нові пози і силові навантаження.
• Кожна поза повинна бути стійкою, не варто робити вправ, які тіло ще не зможе витримати, так як через неправильні занять спортсмен може пошкодити суглоби, м'язи, сухожилля, зв'язки та ін.
• Важливо стежити за інтенсивністю занять. Перший час прекрасним варіантом стане 2-3 заняття на тиждень по 30-40 хвилин. Збільшувати навантаження бажано щомісяця для того, щоб тіло могло поступово звикати і збільшувати свою гнучкість рівномірно, без стресових навантажень.

Звичайно ж, стретчинг - далеко не панацея від усіх хвороб, однак це вид спорту, який здатний підтримувати молодість рухів і духу довгий час.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!