Види фітнес тренувань
Види фітнесу. Популярні і нові напрями у фітнесі. Види аеробіки. Основні види ...
Якщо ви прийняли рішення позбутися зайвих кілограмів, не забувайте про фізичне навантаження. Поєднуючи дієту і фітнес для схуднення, ви придбаєте підтягнуту красиву фігуру. Худнувши за допомогою лише однієї дієти, ви можете скинути вагу досить швидко, але разом з цим ризикуєте отримати обвислі шкіру з розтяжками.
Схуднення по фітнес-програмі краще проводити в колективі однодумців, що не дозволить вам здатися. Якщо вас абсолютно не влаштовує час тренування для схуднення або є інші вагомі причини для відмови від занять у фітнес-залі, можна купити компакт-диск і займатися фітнесом для схуднення будинку. Зазвичай буває непросто вирішити, які вправи для схуднення найкраще вам підійдуть.
Вибираючи комплекс для схуднення, ви повинні орієнтуватися на:
Від загальної підготовки залежить те, які зони вашого тіла ви будете тренувати. Наприклад, для дівчат, які зібралися в тренажерний зал вперше і тільки хочуть почати свої регулярні заняття фітнесом, програма для схуднення повинна складатися з комплексу вправ, що задіюють все тіло. Для схуднення важливо витратити багато енергії, пропрацювавши за менший час більше м'язових груп. Цього дозволяє домогтися робота з вільними вагами (гантелями і штангою).
Програма для схуднення за системою спліт-тренувань передбачає опрацювання на кожному тренуванні тільки 1-2 груп м'язів. Для новачків це неприйнятно, але для добре підготовлених досвідчених спортсменів, які бажають приділити більше уваги одній групі м'язів, цілком підійде. Тому, якщо ви тільки починаєте свої тренування і обмірковуєте, які фітнес-вправи вам вибрати, ідеальним варіантом буде опрацювання всього тіла щоразу при відвідуванні спортзалу. Також тим, хто не може підлаштовуватися під графік занять і має шанс їх пропускати, рекомендують вибирати вправи для схуднення з опрацюванням всіх м'язів.
Який фітнес для схуднення краще?
Поширений вид фітнесу, який включає дуже ефективні вправи для схуднення. Різновиди аеробіки для схуднення: базова - високоударная (або стрибкова) і низкоударной (одні кроки), варіювання першого і другого варіанту. Заняття базової аеробікою проводяться без будь-яких спеціальних пристосувань. Хореографія взята з класів з танців, навантаження при цьому менше, ніж при степе.
На таких тренуваннях спалюється жировий прошарок, розвивається координація, тренується витривалість. Займаючись аеробікою регулярно, можна поліпшити метаболізм, нормалізувати кров'яний тиск, зміцнити імунну систему. Вправи для схуднення роблять позитивний вплив на м'язи і хребет, поліпшується постава. У більш широкому розумінні аеробіка передбачає такі види фізичної активності: плавання, біг, їзда на велосипеді, ковзани, лижі, ходьба.
Аеробіка як комплексні вправи для схуднення під музику має велику кількість варіантів:
Вид фітнесу, що дозволяє отримати гарне тіло і позбутися від недоліків фігури. Його початкове призначення - саме для зміни форми тіла, створення підтягнутою фігури. Комплекс складається з вправ для опрацювання різних груп м'язів. Для отримання кращого результату інструктор з шейпінгу порекомендує вам виконати курс масажу або запропонує спеціальну дієту на додаток до вправ.
Вчать пластично рухатися, розвивають гнучкість. Включають велику кількість вправ на гнучкість, опрацювання м'язів ніг, особливо область галіфе. Містять безліч вправ на глибокі присідання.
Універсальний вид гімнастики. Щось середнє між гімнастикою і йогою. Хоча рухи плавні і спокійні, але виконувати їх не зовсім просто. Метод включає виконання статичних вправ без застосування різких рухів. Калланетика характеризує гімнастику незручних поз, які потрібно вміти прийняти і зосередитися в цій позі протягом однієї хвилини. У процесі калланетики задіюються всі групи м'язів сідниць, ніг, стегон, плечей, спини, рук, живота.
У ході калланетики включаються самі глибинні м'язи, які не використовуються в повсякденному житті. За своїм впливом заняття калланетикой протягом однієї години дорівнює добі занять аеробікою або семи годинах шейпінгом. Приділяється увага опрацюванні проблемних зон живота, боків, стегон, підтягуються й зміцнюються м'язи рук і грудей. Від калланетики варто утриматися, якщо у вас проблеми з серцем, бронхіальна астма, ви давно не тренувалися. І вибирайте калланетику, якщо вас не лякають фізичні навантаження, і ви давно роздумуєте, який вид занять використовувати для схуднення.
Відмінне тренування для преса, м'язів спини, живота і малого тазу. Спеціальні тренажери допомагають виконувати вправи. Дозволяє зміцнити і розтягнути основні м'язові групи, і при цьому не упускаються з виду і більш дрібні слабкі м'язи. Методика занять об'єднує кращі практики західних і східних методик. Всі рухи виконуються в плавному темпі, але вимагають концентрації.
Пілатес підійде тим, хто не любить швидких рухів. Розвивається гнучкість суглобів, силова витривалість, еластичність суглобів. Система прекрасно підійде тим, у кого фігура типу «груша» або «яблуко», порушення постави. Прес і м'язи в зоні спини будуть брати участь протягом всього тренування. Пілатес - кращий вибір для молодих мам та вагітних, а також людей, що відновлюються після травм, оскільки в ньому можливість травмування мінімальна.
Є прекрасним способом позбавлення від жиру в області живота, стегон. Опрацьовується прес. Заняття танцями живота гарантують вам гарну ходу. У процесі занять залучаються найглибші м'язи жіночого живота, що сприяє поліпшенню інтимного життя, допомагає підготувати організм до вагітності та пологах, легше відновитися після них.
Комплекс створений спортивним фізіологом, тренером і дієтологом Терезою Тапп. Він буде цікавий для жінок від 30 років. Метод передбачає аналогію у поводженні з тілом як з машиною, натискаючи на потрібні «педалі» і «кнопочки» якої можна привести її в норму. Це метод гарантованої втрати в стегнах мінімум 2-х сантиметрів за тиждень. Вправи розбиті на групи для живота, сідниць, талії, ніг і рук. На кожну групу м'язів відводиться до 3 вправ, до 8-20 повторень однієї вправи, на блок витрачається близько 15 хвилин. Спосіб добре допомагає зігнати жир. Підходить для новачків, людей зі значною вагою. Його можна виконувати вдома.
Види фітнесу. Популярні і нові напрями у фітнесі. Види аеробіки. Основні види ...
Про молодого вигляді фітнесу - Пілатес Пілатес (Pilates) - порівняно новий ...
Різновид фітнесу, яка користується популярністю, і це не дивно Pilates - ...
Про користь і способах тренування преса будинку Треновані м'язи живота - мрія ...
Калланетика - новий ефективний вид фітнесу Калланетика - новий вид фітнесу. Її ...
Фітнес за типом фігури - вибираємо вид фітнесу залежно від статури Можливо, ви ...
Як підібрати вид фітнесу при різних захворюваннях? Чомусь прийнято вважати, що ...
Скільки і яким видом фітнесу займатися в різному віці? Поради для жінок Легка ...
Красиво підтягнуте тіло за новою фітнес - методикою бодібаланс Якщо ваша мета у ...
Аквааеробіка - користь води для тіла і душі В даний час аквааеробіка ...
Зміст:Особливість занятьЛатиноамериканські вправиЗагадковий танець ...
Представниці прекрасної статі щодня розглядають себе в дзеркалі, знаходячи все ...
Мрія про красиву, підтягнутою і стрункої фігури, безсумнівно, є заповітною для ...
Кожна людина, незалежно від статі і віку, хоче не тільки добре виглядати, але і ...
Жінка, яка володіє гарною фігурою і апетитними формами, вбиває двох зайців ...
На сьогоднішній день існує безліч способів, які допомагають скинути зайві ...
Сьогодні для схуднення можна використовувати різні методи. Багато з них ...
Сьогодні сміливо можна говорити, що в сучасному світі підтягнута гарна фігура є ...
Чи щось більш жіночне, ніж танець живота для схуднення? І зовсім неважливо, ...
Про новий слові у фітнесі - сайкл допоможе вам в схудненні і в боротьбі з ...
Завдання і переваги і відмінності дитячого фітнесу від фізкультури Останнім ...