Фітбол - веселий і ефективний спосіб схуднути

Скоро почнеться літо, а значить кожній дівчині потрібно грунтовно підготуватися до сезону відкритих суконь і оголених ніжок. Рідко яка дівчина повністю задоволена своєю фігурою, особливо після зими. А тому вони поспішають на фітнес, в тренажерні зали, в парки на пробіжки, здійснюють велопрогулянки - можливостей привести фігуру в порядок маса. Останнім часом величезну популярність придбав фітбол. Уже багато дівчат визнали, що вправи на фітбол для схуднення дають просто неймовірні результати.

Всі про м'яч для схуднення, або що таке фітбол

Фітбол - це великий м'яч, який випускається в різних розмірах і кольорах. Створений колись для пацієнтів відділень реабілітації, зараз це повноцінний снаряд для занять фітнесом не тільки з інструктором, а й самостійно вдома, оскільки фітбол для схуднення не несе шкоди, він безпечний, простий у використанні і підходить абсолютно всім.

Фітбол довів свою ефективність у вирішенні таких завдань:

• зниження ваги. Дійсно, фітбол для схуднення - просто відмінний варіант;
• корекція фігури. Фітнес з м'ячем робить талію тоншою, сідниці пружними, а груди - більш високою;
• підвищення тонусу м'язів;
• дарує правильну поставу;
• підвищує витривалість;
• паралельно вирішує і деякі медичні проблеми.

Фітбол має безліч переваг. Крім того, що його можна купити в будь-якому спортивному магазині, він абсолютно безпечний, що дуже важливо, наприклад, у випадку, якщо займатися хоче людина з істотним надлишком ваги або ж вагітна жінка. Ясно, що такої категорії людей піднімати «залізо» в залі або бігати шкідливо. Фітбол не перевантажувати хребет, що є проблемою дуже повних людей, заняття на ньому сприймаються м'язової і кісткової системою як природний процес, не відбувається надмірного навантаження і насильства над організмом, як це буває при силових тренуваннях.

Для того щоб отримувати від занять з м'ячем для схуднення задоволення, необхідно правильно вибрати фітбол. Як ви вже знаєте, м'ячі випускаються в різних розмірах, з яким важливо не помилитися. Для того щоб правильно зорієнтуватися з тим, який розмір м'яча потрібен саме вам, необхідно провести прості маніпуляції:

• сядьте на фітбол, тримаючи спину рівно;
• стегна повинні бути паралельно підлозі, а коліна зігнуті під прямим кутом.

Якщо все так, фітбол відповідає вашому росту, а значить його можна купувати і бути впевненою, що він принесе тільки користь. Випускаються також фітболи з різним покриттям: класичні мають абсолютно гладку поверхню, а є з шипами і пухирцями. Під час тренувань на такому м'ячі для схуднення ви не тільки приводите фігуру в порядок, але й отримуєте ефект масажу.

Вправи для схуднення: веселий фітнес за допомогою фітболу

Принадність фітболу полягає в тому, що заняття на ньому дуже ефективні, але разом з тим вони не виснажують, навпаки, піднімають настрій, заряджають позитивом і енергією. Відгуки дівчат, які регулярно займаються з м'ячем, свідчать про те, що незабаром всі домочадці вже долучаються до занять. Особливо це люблять дітлахи. Якщо ви ще виберете м'яч улюбленого кольору, то фітнес буде подвійно веселіше і приємніше.

Незважаючи на те, що вправи на м'ячі для схуднення більше схожі на розвагу, враження це кілька помилкове. Може статися, що коли ви тільки почнете займатися, багато вправи можуть не виходити так, як потрібно. Не переживайте і не турбуйтеся з цього приводу, а продовжуйте займатися. Дуже скоро ви помітите, що займатися стало набагато простіше, а вправи стали виходити набагато чистіше. Спочатку допомагайте собі руками або ногами, і пам'ятайте, що так починали все!

На фитболе можна виконувати багато вправ для схуднення і поліпшення фігури. Ось вправи для схуднення, які додатково допоможуть змоделювати м'язи черевного преса, а значить зробити більш тонкої талію і плоский живіт.

Віджимання

Початкове положення: ноги знаходяться на підлозі, руки лежать на м'ячі, лікті зігнуті. Тепер потрібно віджатися кілька разів. Якщо ви новачок, зробіть стільки віджимань, скільки вийде. Може, у вас і зовсім не вийде - не засмучуйтеся. Слідкуйте, щоб м'яч не покотився, таке теж буває. Будьте впевнені, що через кілька безглуздих спроб у вас вийде і віджатися правильно, і рівновага тримати. Ваша мета - 4 підходи по 10 віджимань. Вправа зміцнює і м'язи рук.

Скручування

Початкове положення: сидячи на м'ячі, ноги розведені в сторони, ступні стоять на підлозі. Виконайте кілька поворотів корпусом в одну сторону, потім в іншу. При цьому ноги від підлоги відривати не можна. Намагайтеся, щоб повороти були як можна «глибше». Повторіть 10 разів в кожну сторону.

Скручування: варіант №2

Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах і лежать на фітбол. Відірвіть корпус від статі і дотягніться лівим ліктем до правого коліна, потім поміняйте сторони. Повторіть 10 разів на кожну сторону.

Фітнес на фитболе: моделюємо сідниці і ноги

За допомогою гімнастичного м'яча ви легко можете добитися того, що сідниці стануть більш пружними, стегна придбають красивий рельєф, а ніжки стануть витонченими. Для цього достатньо виконувати наступний комплекс.

Накочення

Початкове положення: лежачи животом на м'ячі. Починайте перекочуватися вперед до тих пір, поки фітбол чи не виявиться під вашими стопами. Можете допомагати собі руками. При цьому не забувайте тримати рівновагу, щоб фітбол НЕ викотився з-під вас. Потрібно повторити вправу 10 разів. Вправа зміцнює м'язи сідниць, ніг, преса, спини.

Присідання

Початкове положення: м'яч затиснутий між стіною і вашою спиною. Потрібно поступово присідати і одночасно перекочувати фітбол спиною у напрямку вгору-вниз. Чим повільніше ви будете присідати, тим більший ефект отримаєте від вправи. Досить буде зробити 10 присідань. Вправа зміцнює м'язи стегон.

Місток

Початкове положення: лежачи на підлозі на спині, ноги лежать на м'ячі. Піднімайте стегна у напрямку вгору, при цьому намагайтеся одночасно якомога сильніше напружувати м'язи сідниць.

Виконуйте вправу повільно, у верхній позиції затримаєтеся ненадовго. Необхідно зробити 4 підходи по 10 повторів. Вправа зміцнює м'язи сідниць і стегон.

Стрибки

Це дуже смішне вправу. Початкове положення: сидячи зверху на м'ячі. Починайте стрибати на м'ячі, при цьому не відриваючи сідниць від фітболу, а ніг від підлоги. Виконуйте вправу стільки, скільки зможете. Вправа зміцнює м'язи ніг і заряджає позитивом.

Нахили

Початкове положення: лежачи на спині, ноги підняті, коліна злегка зігнуті. Закріпіть м'яч між ногами і починайте нахиляти ноги по черзі вправо і вліво. Слідкуйте за тим, щоб долоні і лопатки не відривалися від підлоги. Повторіть 10 разів в кожну сторону. Вправа відмінно зміцнює м'язи ніг, роблячи їх стрункими і витонченими.

З ніг до рук

Початкове положення: таке ж, як в попередній вправі. Цей варіант є продовженням вправи «нахили». Ляжте на спину, витягніть, утримуючи м'яч ногами, починайте піднімати їх і одночасно тягніться до фитболу руки. Коли ви перехопіть м'яч руками, опустіть ноги, а руки з м'ячем заведіть за голову. Потім повторіть в зворотному напрямку. Виконайте вправу 10 разів. Воно також направлено на зміцнення м'язів ніг.

І наостанок пропонуємо вам вправа, яка розвиває всі групи м'язів і вестибулярний апарат.

Балансування

Початкове положення: лежачи грудьми і животом на м'ячі. Підніміть руки і ноги і спробуйте втриматися на м'ячі. В ідеалі потрібно протриматися 20-30 секунд, але для початку скільки вийде. Поступово, коли навчитеся триматися півхвилини, спробуйте ускладнити завдання: протриматися на м'ячі без допомоги ніг і рук, тримаючи їх паралельно підлозі. Необхідно виконати вправу 4 рази.

Заняття на фітболі по цьому комплексу ефективні в боротьбі із зайвою вагою. Займаючись з м'ячем, ии легко і весело розпрощаєтеся із зайвими кілограмами.