Краща пропозиція для схуднення - система бодіфлекс

бодіфлекс для схудненняМодне слово "бодіфлекс" позначає поняття, яке включає в себе діафрагмальне дихання, систему поз і вправ із застосуванням спеціальної техніки дихання. Дихальна гімнастика для схуднення набирає все більшої популярності.

У наш час, коли постійний стрес, велика кількість безлічі "смакоти" в супермаркетах, спосіб життя, нерозривно пов'язаний з роботою і розвагами за комп'ютером, привели до глобальної проблеми зайвої ваги, темою схуднення цікавляться дуже багато. Дієти, системи живлення на будь-який смак, БАДи, фізичні навантаження - все це покликане поліпшити зовнішній вигляд населення. Однак будь-яка дієта або система харчування, а тим більше БАДи, для отримання позитивного результату вимагають не тільки залізної самодисципліни, витрат часу і грошей, а й часто серйозної перебудови життєвого ритму і звичок.

Легкий спосіб схуднути

Багато жінок постійно шукають легкі і надійні способи остаточного і безповоротного схуднення. Навіть швидкий результат деяких дієт вже не сильно приваблює, оскільки вже давно зрозуміло, що чим швидше вага йде, тим швидше він повертається назад, а іноді ще й з "доважком". Напевно, якщо провести опитування серед жінок, які вимоги вони пред'являють до методик схуднення, то вийде приблизно наступний список:

  • Відсутність серйозних обмежень в їжі, щоб не бути голодними і не відмовлятися навіки від улюблених страв;
  • Відсутність необхідності дотримуватися суворе розклад в прийомі їжі;
  • Мінімальні матеріальні витрати;
  • Відсутність виснажливих фізичних навантажень;
  • Невеликі витрати часу, що дозволяють не порушувати звичний ритм життя;
  • Відсутність побічних ефектів від схуднення, таких як обвисання і погіршення стану шкіри, нездужання, пов'язані з недостатністю харчування;
  • Стійкий результат від застосовуваної системи схуднення.

Всім перерахованим вище вимогам відповідає заняття бодіфлексом. Вам не потрібно радикально змінювати свої гастрономічні звички, не потрібно витрачати гроші на придбання спеціальних таблеток і чаїв, не потрібно витрачати час на приготування спеціальних страв і на складання меню. Вам потрібно всього 15-20 хвилин щодня, під час яких замість ранкової гімнастики ви будете виконувати дихальні вправи для схуднення.

Техніка дихання за системою бодіфлекс

особливості дихання при схудненніОснова цієї методики - правильне дихання. Освоїти цю техніку не складно. Виконуючи вправи, під час яких ви будете правильно дихати, ви не тільки досягнете бажаного ефекту зниження ваги, але ще й зміцните своє здоров'я. Відгуки людей, що займаються бодіфлексом, свідчать про те, що разом з поліпшенням фігури і здоров'я ще підвищується життєвий тонус, поліпшується настрій.

Отже, діафрагмальне дихання відбувається в 5 етапів:

  1. Спокійний видих, при якому потрібно постаратися видалити з легких все повітря, наскільки це можливо. Після чого потрібно напружити м'язи живота і підтягнути живіт в клубову область, вигнувши діафрагму у бік легких.
  2. Потужний і швидкий вдих через ніс. Вдих повинен "прозвучати", вдихнути потрібно з шумом. Діафрагма при цьому вигинається вниз. Голова при цьому піднімається з опущеного положення вгору. Можна допомагати собі роботою інших м'язів, наприклад, підняти плечі.
  3. Сильний видих через рот. Потрібно, щоб при видиху працювала діафрагма, а "відпрацьований" повітря як би виштовхувався з силою вгору, звільняючи місце для нової порції свіжого повітря. При цьому повинен виходити звук, схожий на слово "па-а-ах".
  4. Затримка дихання з одночасним напруженням м'язів преса, щоб втягнути живіт. У цей час повільно подумки вважаємо до 10.
  5. Повільний видих з одночасним розслабленням всіх м'язів. Особливо звертаємо увагу на те, щоб пішло напругу в області плечей і шиї, живіт розслаблюємо і відпускаємо.

Дихання виконують у різних вихідних положеннях, але сам процес дихання завжди повинен бути виконаний по вищеописаним правилам, в 5 етапів.

Для дихальної гімнастики для схуднення бодіфлекс немає необхідності приходити в спортзал. Це можна робити вдома і навіть на роботі під час перерви. Переваги бодіфлекса для схуднення в тому, що дихання може виконуватися в різних позах. Ось основні їх них:

  • Поза сидячи. Можна сидіти в зручному положенні на стільці, на дивані, на підлозі, зігнувши ноги в колінах. Можна використовувати великий гімнастичний м'яч. Важливо, щоб при цьому спина була пряма, плечі не напружені, руки вільно опущені;
  • Поза стоячи. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Руки долонями спираються на коліна. Спина пряма, голова піднята, погляд вперед;
  • Поза з опорою на коліна і долоні. Встати на карачки, спина пряма, плечі не напружені, голова піднята, погляд вперед;
  • Поза лежачи. Лягти на спину, руки лежать уздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах, стопи повністю притиснуті до підлоги. Хребет, по можливості, також повністю притиснутий до підлоги. Плечі розслаблені.

Щоб добре освоїти техніку, потрібно потренуватися виконувати дихання у всіх основних позах. Потрібно відзначити, що просто правильне виконання дихання бодіфлекс без додавання будь-яких вправ саме по собі вже є гарною оздоровчої дихальною гімнастикою для схуднення.

Секрет ефективності бодіфлекса

Для чого ми дихаємо? Для того щоб забезпечити тканини і органи киснем. Кисень - це основа життя, без нього не проходить жоден біохімічний процес в живому організмі. Ще зі шкільного курсу біології відомо, що вдихаємо ми кисень, а видихаємо вуглекислий газ, який є відпрацьованим продуктом і в ньому міститься багато шлаків, що виділяються організмом.

При неправильному диханні, коли вдих відбувається неглибокий, а видих неповний, ці "невидохнутие", що застрягли шлаки знову потрапляють в тканини разом з новою порцією свіжого повітря. Якщо це зрозуміти, то неможливо не погодитися з твердженням, що правильне дихання - запорука здорового організму.

Крім ефекту "чистого повітря" в глибокому диханні криється ще одна важлива функція: коли ми дихаємо за системою бодіфлекс, ми змушуємо активно працювати діафрагму. Цей потужний дихальний орган знаходиться між грудною кліткою і черевною порожниною. Коли діафрагма при глибокому і сильному диханні опускається і піднімається, вигинається то вгору, то вниз, в цей час відбувається ще й своєрідний масаж внутрішніх органів, що сприяє поліпшенню їх роботи.

Комплекс вправ бодіфлекс

Якщо до цієї дихальної методикою додати вправи на різні групи м'язів, то вийде дуже ефективний комплекс бодіфлекс для схуднення. Багато вправи досить докладно описані в різних джерелах. Наведемо найбільш цікаві вправи на різні групи м'язів.

Особливість вправ бодіфлекс в тому, що всі вони виконуються на 4 етапі дихального циклу, тобто під час затримки дихання. У цей час потрібно зайняти позу вправи і напружити потрібні м'язи. Після цього, під час розслаблення і видиху (5 етап), потрібно зайняти позу вихідного положення.

  1. Вправа "Жираф". Тренуємо м'язи верхнього плечового поясу і шиї. Виконується в позі стоячи, яка описана вище. Під час затримки дихання випрямляє корпус, тягнемося підборіддям вгору, як би розтягуючи шию. Плечі і руки при цьому тягнуться вниз. У такому положенні стоїмо деякий час (подумки вважаємо до 10) .На етапі розслаблення-видиху займаємо вихідне положення.
  2. Вправа "Алмаз". Тут будуть задіяні м'язи рук. З пози стоячи на етапі затримки дихання випрямлюємося, руки розташовуємо перед собою, розчепірювати пальці і з'єднуємо руки подушечками пальців, при цьому із зусиллям натискаючи на них. При видиху займаємо вихідне положення.
  3. "Верхня скрутка" - це вправа на м'язи бічної поверхні спини. З положення стоячи випрямлюємося і піднімаємо праву руку вгору, ліва рука разом з плечем при цьому тягнеться вниз. Те ж саме повторити з іншою рукою.
  4. "Отжимание" - вправа для зміцнення м'язів рук, плечового пояса, а також м'язів живота. Початкове положення - поза з опорою на коліна і долоні. На 4 етапі дихання піднімаємо стопи від підлоги, витягаючи шкарпетки, а потім згинаємо руки в ліктях, наскільки це можливо. Спина при цьому повинна залишатися прямій, не прогинатися, живіт повинен бути підтягнутим. Голову не опускаємо, погляд спрямований вперед.
  5. Вправа "Сейко". Початкове положення з опорою на коліна і долоні. Одна нога відставлена в сторону, носок ноги спрямований вперед. Центр ваги тіла знаходиться в області попереку і тазостегнового суглоба. Із цього вихідного положення ногу піднімаємо вгору і затримуємо в такому положенні, щоб вона була спрямована у бік і паралельно підлозі.
  6. Вправа "Відтягування ноги назад" виконується з положення з опорою на коліна і долоні. Під час затримки дихання одна нога розуміється назад і вгору, стопа при цьому зігнута, п'ята тягнеться вгору. Шия і голова тягнуться вперед, плечі - до підлоги.
  7. "Берізка". Ця вправа допоможе прибрати целюліт з задньої поверхні стегон. Виконується з положення лежачи. Підняти ноги від підлоги вгору, п'яти тягнути до стелі. Спина повинна бути добре притиснута до підлоги, м'язи живота напружені.
  8. Вправа "Терези" допоможе зміцнити м'язи черевного преса. Початкове положення - поза лежачи. Руки схрестити на грудях, плечі підняти від підлоги, голову тягнути вперед. Потім відірвати від поля ноги і підтягнути до себе коліна "поличкою". Зафіксуватися в такому положенні, намагаючись всієї грудною кліткою тягнутися вгору.
  9. Вправа "Стільчик" виконується з положення сидячи, руки лежать на колінах. Відвести плечі і спину назад, утримуючи похиле положення за допомогою м'язів преса. Розслабитися, повернувшись у вихідне положення.
  10. Досить відому вправу під назвою "Шлюпка". Виконується воно з вихідного положення сидячи на підлозі, розвівши прямі ноги максимально в сторони, шкарпетки ніг дивляться вгору. Руки спираються ззаду на підлогу. Під час затримки дихання відірвати руки від підлоги, завести їх вперед і максимально нагнутися всім корпусом якнайнижче до підлоги.

Наведений комплекс вправ тренує всі групи м'язів. Додайте до них дихання для схуднення і ви переконаєтеся, що худнути за бодіфлекс - найправильніше рішення!

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Аеробіка на фитболе

Аеробіка на фитболе

Заняття аеробікою на фитболе розвивають і зміцнюють м'язи, піднімають настрій ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!