Комплекс вправ для схуднення будинку: будьте у формі!
Відмінна фізична форма не завжди дається дівчатам природою, тому у кожної з нас ...
Гіподинамія - найпоширеніша причина набору зайвої ваги. Надлишки жиру з'являються в тілі людини при незбалансованому споживанні і витраті енергії, одержуваної разом з їжею. При активних фізичних навантаженнях спалюються зайві кілокалорії енергії, укладені в жирових відкладеннях.
На перший погляд це досить-таки проста схема, але необхідне уточнення. Тільки при фізичних навантаженнях, що тривають більше 40 хвилин, організм починає витрачати енергію жирових відкладень в тілі. Це є ключем для успішного і швидкого просування до зниження ваги в процесі тренувань. Щоб отримати ефективні результати схуднення, потрібно слідувати правилам:
Щоб отримати хороший заряд енергії, відмінне самопочуття і красиву підтягнуту фігуру, потрібно неухильно слідувати цим правилам. Розглянемо найкращі види вправ на схуднення, які працюють і призводять до гарантованих результатами в просуванні до ідеальної ваги і стрункої фігури.
Для багатьох стає нездоланним бар'єром необхідність походів у фітнес-зал або інші місця колективних спортивних занять. У цьому випадку варто дізнатися, які види вправ на схуднення можна ефективно виконувати вдома кожен день.
Присідання - Найпростіше, але вельми ефективна вправа. Невелика модифікація цієї вправи дозволяє використовувати його для різних груп м'язів.
Для бажаючих підтягнути сідниці підійде присідання на «уявну» табуретку, тобто неповне плавне полуприседание. При цьому для ефективності варто утримувати невеликий грузик в руках і добре відчути напругу в м'язах сідниць.
Якщо потрібно пропрацювати м'язи стегон всередині і зовні, слід виконувати присідання, повертаючи шкарпетки ніг назовні і всередину по черзі. Для зміцнення м'язів литок і щиколоток слід виконувати присідання в розміреному ритмі, стоячи на носочках, зі зведеними разом п'ятами і затиснутим між колінами м'ячем. При цьому можна дотримуватися за опору, якщо важко зберігати рівновагу. Будь-яке присідання виконується з прямою спиною, вісімками по 3-4 підходи. У міру освоєння вправи можна додавати число присідань.
Махи ногами - Це не менш ефективні вправи для схуднення. Вони допомагають добитися хорошого чіткого контуру ніг, стегон і литкових м'язів.
Ставши на коліна з прямою спиною, треба енергійно піднімати і опускати напівзігнуту ногу з витягнутим носком і максимальною напругою сідничних м'язів. Виконуємо вправу по 8 разів трьома підходами на кожну ногу.
З положення на четвереньках відводимо пряму ногу вбік і виконуємо махи вгору, при русі вниз затримувати ногу на 5 секунд в проміжному положенні. Вправа виправляє «галіфе» на стегнах. Для зміцнення м'язів преса і живота потрібно прийняти вихідне положення, сидячи на підлозі, без опори руками і піднімати ноги невисоко над підлогою. Потім лягти на спину і піднімати витягнуті ноги до тулуба під прямим кутом. Повторити 8 разів по три підходи.
Нахили тулуба - Це кращі вправи для красивої талії. Виконувати вправу треба енергійно і ритмічно, можна під музику. Починаємо активно нахилятися вперед, прагнучи дістати підлогу долоньками. Потім виконуємо енергійні нахили убік, примушуючи працювати бічні м'язи. Починати нахили потрібно з 8 разів, поступово доводячи до 40. Доповнити нахили можна обертанням стегон з хорошою амплітудою протягом 10 хвилин.
Якщо застосовувати цей простий комплекс вправ на швидке схуднення регулярно і методично хоча б протягом місяця, то можна отримати гарну фігуру і відмінне самопочуття.
Найпростіші вправи для схуднення - це швидка ходьба і піший туризм. Ходьба є прекрасним тренуванням для серця, коригує м'язовий тонус живота і ніг. Швидка ходьба допомагає набагато ефективніше будь-якого іншого способу для зниження ваги, і нормальна вага підтримується значно довше. Це пов'язано з тим, що при ходьбі для схуднення відбувається активний витрата енергії з жирових запасів.
Для того щоб слідувати цьому методу з більшою ефективністю для схуднення, дотримуйтеся декількох правил:
Список танців, які можна використовувати для зниження ваги, дуже різноманітний. Це і пристрасні латинські танці, і сучасний хіп-хоп, і млосно-сексуальні танці живота. Вам достатньо знайти відповідну музику і дозволити вашому тілу рухатися вільно і розкуто в ритм з мелодією. Танцюючи, ви не тільки попрощаєтеся з надлишками ваги, але і отримаєте прекрасний заряд енергії і відмінний настрій.
Танцюйте під бадьору енергійну музику, дивлячись на свої рухи у велике дзеркало. Намагайтеся активно рухати ногами і руками, копіюйте танцювальні рухи в кліпі або просто імпровізують. Головне, щоб вам подобалося те, що ви робите, і ви відчули себе майстром виконуваного танцю.
Для більшої ефективності танцюйте нон-стоп протягом 30-40 хвилин, для кращого спалювання жиру одягайте на час танцю вовняні речі або спеціальне термобілизна. Танцювальну навантаження збільшуйте поступово, і ви не помітите, як ваше тіло знайде красиві контури, а м'язи стануть пружними і підтягнутими.
Силові навантаження добре допомагають у зниженні ваги, але для кращого результату тренування повинна тривати не менше 40 хвилин. І не варто відразу брати велику вагу, щоб якомога швидше добитися результату. Якщо перестаратися з навантаженнями, можна отримати м'язову травму і надовго вийти з ладу, загальмувавши процес побудови свого красивого тіла.
Для бажаючих освоїти саме цей вид тренувань на схуднення радимо починати з комплексу основних початкових вправ і ускладнювати їх поступово.
Плавання в басейні або влітку у відкритому водоймищі комплексно впливає на весь м'язовий корсет тіла. Плавання і вправи для схуднення у воді мають переваги перед звичайними аеробними заняттями.
Крім ефекту схуднення, йога чудово впливає на здоров'я організму в цілому. Стародавня система фізичних і дихальних вправ, що пройшла перевірку часом протягом тисячоліть, корисна і для тіла, і для душі. Розглянемо, які аспекти впливу на організм людини має йога:
Після 10-хвилинного розігріву м'язів можна приступати до основного комплексу асан для схуднення.
Отже, ми розглянули 6 найефективніших систем схуднення. Виберіть найбільш підходящу систему вправ на схуднення для себе і приступайте до регулярних тренувань!
Відмінна фізична форма не завжди дається дівчатам природою, тому у кожної з нас ...
Сидяча гімнастика на робочому місці - вправи, поради та рекомендації журналу ...
Комплекс вправ для опрацювання глибоких м'язів У немає проблем з вагою, ви не ...
Які виконувати вправи, щоб тіло було струнким, як у Дженніфер Еністон Актриса ...
Фітнес для любителів серіалів - це спроба поєднати тренування і перегляд ...
Представниці прекрасної статі щодня розглядають себе в дзеркалі, знаходячи все ...
Мрія про красиву, підтягнутою і стрункої фігури, безсумнівно, є заповітною для ...
Кожна людина, незалежно від статі і віку, хоче не тільки добре виглядати, але і ...
На сьогоднішній день існує безліч способів, які допомагають скинути зайві ...
Як тренуватися, щоб схуднути? Це питання цікавить усіх, хто хоче бути в хорошій ...
Мати красиве, струнке тіло, міцне здоров'я - природне бажання людини. За ...
Красива фігура - це мрія і жінок, і чоловіків. Однак навіть від природи хороші ...
Схуднення - це не обов'язково виснажливі дієти і голодування, вправи, після ...
Жінки завжди прагнуть зробити свою фігуру витонченіше і стрункішою, при цьому ...
Сьогодні сміливо можна говорити, що в сучасному світі підтягнута гарна фігура є ...
Заняття аквааеробікою принципово відрізняються від гімнастичних вправ в ...
Якось не дуже прийнято в пристойному суспільстві говорити про «попі», а адже це ...
Статистика показує, що у жінок, які займалися гімнастикою, перебіг вагітності ...
Ефективний фітнес з гантелями для жінок для схуднення - кругова тренування ...
Всім нам жінкам хочеться бути красивими, стрункими, підтягнутими. Але не завжди ...
Для того щоб швидко позбутися целюліту, не достатньо лише дотримуватися ...