Шлях до здоров'я!

Сучасна людина схильний величезній кількості всіляких спокус. Сьогодні так легко почати курити, навіть якщо ти ще не став повнолітнім. Можна також легко призвичаїтися до алкоголю, адже з ним багато проблем сприймаються набагато простіше, а спілкування стає таким невимушеним. Виходячи з того популярного способу російського алкоголіка і дармоїда, можна зробити висновок, що всі ці спокуси не так вже й далекі і абстрактні. Для багатьох набагато більш ефемерним здається термін «здоровий спосіб життя». Але день у день ситуація змінюється. На зміну людині зі шкідливими звичками приходить образ людини, яка любить спорт, оберігає своє здоров'я, правильно харчується, намагається поліпшити якість життя і т. д.

Загальні відомості

Здоровий спосіб життя - це спосіб життя індивіда, який вживає заходів профілактичного характеру по відношенню до хвороб, а також приділяє увагу процесам, які здатні зміцнити його здоров'я. Подібне визначення можна дати, якщо підходити до теми здорового способу життя з наукової точки зору.

З кожним днем соціальний мир і суспільне життя ускладнюються, обсяг і характер навантажень, яким піддається кожна людина, стає все більше і складніше, збільшується кількість ризиків, які впливають на здоров'я людського організму. Все це призводить до того, що питання здорового способу життя стають ще більш актуальними.

Перш ніж ви будете вирішувати, чи потрібен вам здоровий спосіб життя і всі його основні складові, задумайтеся над даними статистики. Щороку у світі 2,5 мільйона людських смертей відбуваються через причин, пов'язаних з вживанням алкоголю. При цьому найвищий показник серед країн - у Росії та представників СНД (кожна п'ята смерть відбувається з названих причин). Також у Росії більше 17% всіх смертей відбувається від захворювань, викликаних вживанням тютюнової продукції. Через шкідливих звичок у світі щорічно помирає більше людей, ніж від воєн і всіх інфекційних захворювань разом узятих.

Структура здорового способу життя

Складові здорового способу життя - це в першу чергу умови трудової діяльності. Тобто очевидно, якщо ми працюємо на шкідливому виробництві або цілий день проводимо в одному і тому де положенні тіла, це буде негативно впливати на наше здоров'я. По-друге, умови господарсько-побутової діяльності. Тобто на наше здоров'я також впливає те, де ми живемо. По-третє, це рекреаційна діяльність (образ нашого відпочинку). По-четверте, питання, пов'язані з родиною та доглядом за дітьми. По-п'яте, основні складові соціально-психологічного статусу. По-шосте, медико-соціальна активність. Тобто то, наскільки здоров'я важливо для самої людини.

Складові здорового способу життя безпосередньо пов'язані з вищепереліченими чинниками. Складові здорового способу життя покликані знизити вплив факторів ризику на організм людини. Для цього необхідне формування здорового способу життя. А що ж таке формування здорового способу життя? Формування здорового способу життя - це створення систем нейтралізації факторів ризику завдяки активній життєдіяльності людини, яка спрямована на те, щоб зберегти і зміцнити здоров'я.

На формування здорового способу життя впливають компоненти здорового способу життя. До них відносяться:

• дії, спрямовані на поліпшення умов праці;
• перемикання з пасивних форм відпочинку на спорт і рівномірні фізичні навантаження, відмова від шкідливих звичок, стабілізація психічного стану, нормалізація стосунків у сім'ї, здорове харчування, правила особистої гігієни;
• діяльність з формування сприятливих міжособистісних відносин у всіх сферах життя;
• виховання високої культури по відношенню не тільки до оточуючих людей, а й навколишньому природному середовищу;
• свідоме і добровільна участь у заходах (в рамках медичних установ), спрямованих на профілактику різних захворювань, а також при необхідності виконання лікарських рекомендацій, практичні навички надання першої медичної допомоги, читання популярної літератури медичної тематики і т. д.

Всі перераховані вище пункти можна охарактеризувати як правила здорового способу життя.

Елементи здорового способу життя

У світовій науці і практиці прийняті різні елементи здорового способу життя. Але в даній статті будуть викладені лише основні елементи здорового способу життя. До них відносяться:

• навички та звички здорового способу життя, які закладаються в ранньому дитинстві;
• навколишнє природне середовище (вона повинна бути максимально безпечного і сприятливого для проживання);
• відмова від таких шкідливих форм поведінки, як куріння, вживання алкоголесодержащіх напоїв і наркотичних речовин;
• збалансоване та раціональне харчування (харчування якісними продуктами повинно відповідати фізіологічним особливостям індивіда);
• спорт і фізична активність (з урахуванням фізіологічних і вікових змін);
• гігієна особиста і суспільна (тобто можливість подбати про власне здоров'я і при необхідності надати іншим першу медичну допомогу);
• загартовування організму.

Для того щоб ви зрозуміли, як вести здоровий спосіб життя, варто більш детально зупинитися на деяких з перерахованих вище позицій.

Режим праці та відпочинку

Основи здорового способу життя регламентують працю в якості основного стрижня здорового способу життя. Незважаючи на те, що деякі вважають, ніби праця сприяє «зносу» організму, можна сміливо стверджувати, що посильна, систематична і організована трудова діяльність (фізична або розумова) благотворно впливає на стан нервової та серцево-судинної систем, а також на кістково м'язовий апарат. Тобто працю благотворно впливає на здоров'я всього організму в цілому.
Принципи здорового способу життя в даному випадку рекомендують стежити за режимом праці, щоб уникнути перенапруження і перевтоми. Для здорового способу життя корисніше і продуктивніше всього рівномірна і ритмічна робота. Почати необхідно ще з вибору професії, так як улюблена і цікава людині робота буде приносити набагато менше напруги, втоми і втоми.

Складові здорового способу життя включають і умови праці. Працівник повинен мати зручну форму, достатню кількість світла, захист від коливання температур і багато іншого. Для того щоб зрозуміти, як вести здоровий спосіб життя в рамках трудової діяльності, необхідно розглядати специфіку місця роботи і функцій працівника. Спільними будуть лише деякі принципи здорового способу життя. Зокрема, основи здорового способу життя мають на увазі чергування праці і відпочинку. При цьому якщо ваша праця має фізичний характер, під час відпочинку краще відмовитися від додаткових фізичних навантажень (можна грати в інтелектуальні ігри, читати книги і т. Д.). А якщо ваша праця має розумовий характер, вам буде корисно активно проводити час відпочинку (гуляти, ходити в турпоходи і вибирати спорт в якості проведення часу). Якщо ви зможете почати правильно розподіляти і чергувати роботу і відпочинок, це стане невід'ємною частиною вашого здорового способу життя.

Режим сну

Для того щоб почати здоровий спосіб життя, необхідно зрозуміти, чи достатня кількість часу ви відводите на сон? Безумовно, не можна однозначно визначити єдину норму сну для всіх людей, тому що у кожного організму свої фізіологічні потреби. Можна відзначити, що основи здорового способу життя рекомендують дорослій людині спати близько 8 годин.

Для того щоб вести здоровий спосіб життя, потрібно спати в провітрюваному приміщенні, без будь-яких джерел світла і шуму. Під час сну ваша одяг має бути вільним, щоб не порушувати процес кровообігу. Поїсти краще за 2-2,5 години до сну (незгірш), а розумову діяльність припинити за 1-1,5 години. Краще не спати з головою під ковдрою або вниз обличчям, щоб не перешкоджати диханню. Лягати слід в один і той же час. Якщо ви зможете почати ці нескладні правила, ваш організм швидко звикне. Ви будете почувати себе набагато легше і комфортніше, перестанете вставати вранці роздратованими, розбитими і з головним болем.

Фізичні навантаження

Всім відомо, що спорт є одним з провідних елементів здорового способу життя. Особливо важливий спорт для тих, хто в професійній сфері займається розумовою працею. Але й для представників фізичної праці не варто нехтувати спортивними навантаженнями, тому що в ході роботи дуже часто буває задіяна тільки окрема група м'язів.

Спорт сприяє розвитку мускулатури тіла, в тому числі і зміцненню серцевого м'яза. Це дуже важливо для здорового способу життя, оскільки саме захворювання серцево-судинної системи є на сьогоднішній день основною причиною високого рівня смертності. Саме тому багато держав світу намагаються сьогодні культивувати образ спортивного людини і спорт загалом.

Переймаючись питанням, як вести здоровий спосіб життя, ви можете почати з щоденної ранкової гімнастики. Якщо ж говорити про спорт, як про компонент здорового способу життя, то навантаження у вигляді ходьби, наприклад, для молодого чоловіка повинна становити не менше 5 кілометрів щодня. Саме такий образ поведінки дозволить виключити гіподинамію. Якщо у вас немає такої можливості, і ви цілий день проводите на робочому місці в закритому приміщенні, вам просто необхідно робити вранці зарядку і вечорами перед сном влаштовувати собі прогулянку протягом 1-1,5 годин на свіжому повітрі.

Розклад дня

Способу життя сучасної людини дуже часто нагадує метушливий біг з перешкодами. Ми постійно поспішаємо, спізнюємося, недосипаємо, їмо на ходу або взагалі не їмо до пізньої ночі, а потім подчищаем холодильник. Не кажучи вже про те, що образ алкогольних вихідних переслідує нас протягом усіх решти п'яти робочих днів.

Не будемо зупинятися на питанні шкідливих звичок, всім і так зрозуміло, що здоровий спосіб життя передбачає відмову від них. Відзначимо лише, що розпорядок дня кожної людини повинен підкорятися хоча б елементарним нормам. Щоб ваш спосіб життя був здоровим, слід виділяти достатньо часу на сон і відпочинок. Між прийомами їжі не повинно проходити більше 5-6 годин в період неспання. Важливо спати і приймати їжу в один і той же час, щоб не порушувати умовні рефлекси організму.

Харчування

Здоровий спосіб життя не має на увазі уніфіковане харчування. Є лише деякі рекомендації, які варто враховувати. По-перше, потрібно, щоб ваш раціон був повноцінним і різноманітним, тоді організм буде отримувати всі необхідні поживні речовини. Харчування не повинно бути надмірним як в цілому, так і по відношенню до якого-небудь одному продукту. Найбільш ефективно і безпечно - їсти не менше 3-4 разів на добу, з проміжками по 5-6 годин, не більше. Обід повинен бути самим ситним, а вечерю, навпаки, найлегшим. Не можна їсти брудними руками, немиті продукти, всухом'ятку або поспіхом. Все це може призводити до важких хвороб травної системи.

Дотримуючись всіх цих нескладних рекомендації, ви зможете з гордістю сказати, що ведете здоровий спосіб життя. Тоді ваше життя буде більш тривалою і набагато більш високої якості. Ви будете почувати легкість і свіжість. А вашому здоров'ю практично нічого не загрожуватиме.