Готуємося до пляжного сезону: як виглядати на всі сто

Готуємося до пляжного сезону: як виглядати на всі сто

Зовсім скоро літо, а з ним настане і пора відпусток. Багато поринуть у вир проблем, пов'язаних з підготовкою до інтенсивного і незабутньому відпочинку. Це не дивно, адже як багато потрібно встигнути: оновити гардероб, придбати путівку, і, нарешті, привести себе в порядок, в тому числі і фігуру, щоб гідно виділятися на морському пляжі. Подивившись у дзеркало, можна побачити численні свідчення зимового диванного способу життя, та й абонемент у фітнес-центр так і пролежав у сумочці без діла. Що ж, саме час взяти себе в руки.

Дієта

Ніякі навантаження на ослаблений організм не допоможуть, якщо ви будете продовжувати харчуватися в неправильному режимі: величезними порціями і на ніч. Тому не варто зараз йти за черговим бутербродом, найкраще озброїтися блокнотом і почати планувати своє здорове харчування.

Напевно, зараз згадалися численні рекламні ролики, що пропонують чудодійні пігулки для схуднення. Навіть якщо їх вживати пачками, бажаного результату не досягти, все одно потрібна певна дієта і фізичні навантаження. А в результаті буде все одно незрозуміло, що в кінцевому підсумку допомогло: препарати для схуднення або, нарешті, створений вами прототип правильного способу життя.

Отже, виконуємо найпростіші правила:

  • обмежуємо насолоду борошняними і кондитерськими ізделіямі-
  • зменшуємо порцію одного прийому їжі;
  • включаємо в свій раціон натуральні соки, свіжі овочі і фрукти;
  • не наїдатися на ніч, достатньо легко перекусити за дві години до сну, повірте навіть ваш змучений шлунок подякує вам за це;
  • не забуваємо про воду, 2 літри в день як мінімум, тільки не у вигляді чаю або компоту, п'ємо саме чисту некип'ячену воду, це дозволить до того ж позбутися проблем із сухою шкірою.

Можна вважати, що перший крок на шляху до досконалості вже зроблений.

Фізичні вправи

Наступний крок - фізична активність. Саме фізкультура дозволить привести організм в необхідну влітку рухливість. А енергія в цей час року дуже всім нам знадобиться, день то адже стає довшим, і так хочеться скрізь і все встигнути!




Досить займатися до трьох разів на тиждень, але інтенсивно. Вчені-психологи також вважають, що активні і рідкісні фізичні навантаження також сприятливо впливають на роботу головного мозку. Так що можна досягти одночасно як мінімум два позитивних результати: підтягнути фігуру і інтелект. Основні проблемні зони після зими - живіт, стегна і сідниці.

Ось кілька простих, але ефективних вправ:

1. Для живота:

- прес: ця вправа всі знають, але робити його можна не тільки на прямі м'язи живота, але й на бічні, для чого потрібно лягти на бік, зігнути ноги в колінах і піднімати тулуб вгору, напружуючи бічні м'язи-

- піднімаємо ноги: ноги згинаємо в колінах, перебуваючи в положенні лежачи, потім починаємо їх тягнути до підборіддя, при цьому необхідно відривати сідниці від підлоги-

- робимо вісімку: лежимо на боці, спираючись на зігнутий лікоть, намагаємося підняти ноги вище і малюємо ними вісімку в повітрі.

2. Для сідниць і стегон:

- присідання: можна робити класичні присідання, а також зі збільшеним навантаженням, для чого випрямляє спину, притулятися до стіни і робимо присідання, затримуємося на кілька секунд і піднімаємося повільно у вихідне положення, або робимо присідання на одній нозі - ефект моментальний-

- ножиці: лягаємо на бік, впираємося на зігнутий лікоть, починаємо піднімати верхню ногу, затримуємо її у верхньому положенні на 10-15 секунд і опускаем-

- з положення лежачи: піднімаємо одну ногу на 45 градусів, а другу згинаємо в коліні, піднімаємо сідниці, упор при цьому переносимо на плечі і лопатки, затримуємося в цьому положенні на 10-15 секунд, потім опускаємося на підлогу.

Крім цих процедур, не завадить відвідати spa-салон і провести косметичні обгортання. Для того, щоб ваша шкіра не злякалася інтенсивного загару, необхідно сходити на кілька сеансів солярію перед поїздкою на море. І пам'ятайте, що тільки комплексний підхід до вирішення проблем дає максимальні результати. Саме при його дотриманні ви завжди будете у формі.

Стаття надана сайтом Твій Тренер




Увага, тільки СЬОГОДНІ!

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Аеробіка на фитболе

Аеробіка на фитболе

Заняття аеробікою на фитболе розвивають і зміцнюють м'язи, піднімають настрій ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!