Фітнес та варикоз - застереження і заходи безпеки

Чи сумісні фізичні навантаження і варикоз? Від яких видів фітнесу варто відмовитися, а чому віддати перевагу? Яких рекомендацій дотримуватися, щоб не нашкодити своєму здоров'ю?

Сьогодні діагноз варикоз ставиться 30% жінок. Невже всім їм варто забути про заняття фітнесом і спорті? Медики наполягають на тому, що при варикозі інтенсивні фізичні навантаження протипоказані, виключення складають тільки плавання і вправи, в яких ноги знаходяться вище рівня грудної клітки. Чи справді все так серйозно і жінкам з проблемними венами нічого не залишається окрім того, як байдикувати на дивані з задертими догори ногами?

Відповідаючи на це питання, потрібно враховувати стадію хвороби і загальний стан організму. Звичайно, якщо блакитні вени випирають, переплітаються і підносяться вузликами, потрібно кардинально вирішувати проблему і погоджуватися на оперативне втручання. Іноді досить буває провести кілька сеансів склерозування, щоб «заклеїти» вінка, яка не функціонує так, як це необхідно. У такому випадку, після реабілітації та відновлення, можна приступати до посильним навантажень, зайнятися йогою або пілатесом, а найкраще записатися в басейн. Перед тим, як прийняти рішення про заняття, потрібно проконсультуватися з лікарем-флебологом.

Що таке добре, і що таке погано для проблемних ніжок

Для багатьох жінок, у яких варикозна сітка тільки проглядається під шкірою, а дискомфорту в ногах немає, фітнес і активні заняття спортом можуть послужити поштовхом до того, що слабкі вени не витримають навантаження і стануть розширеними і явно проступають. Тому, записуючись в спортзал, складайте свою програму таким чином, щоб на ноги вона була мінімальною. Для цього необхідно обов'язково скоригувати з тренером комплекс вправ, уникати стрибків і вправ з навантаженням.

Не всі тренажери підходять для жінок, у яких є прояви варикозу. Навіть заняття на велотренажері можуть викликати погіршення стану ніг. Допустима спортивна ходьба в помірному темпі на біговій доріжці, вправи на прес потрібно виконувати на лаві, встановленої під кутом на підвищенні. Піднімати гантелі і виконувати вправи для м'язів грудей потрібно в положенні лежачи. Забороняються силові навантаження, різні випади і присідання, жим ногами і заняття на степ-платформах.

Справа в тому, що часто причиною варикозу є недостатність клапанів, які не замикаються належним чином, а інтенсивні фізичні вправи призводять до ще більшого навантаження на клапан і, відповідно, до погіршення відтоку крові з ніг. Класична аеробіка і заняття ськіпінгом теж під забороною, оскільки в цих видах фітнесу переважають стрибки, і передбачається інтенсивне навантаження на ноги. Краще віддати перевагу аквааеробіки або взяти абонемент у басейн.

Заняття у воді

Басейн - ідеальне місце для всіх, хто мріє залишатися в гарній формі і зробити фігуру стрункішою. У воді набагато легше виконувати фізичні навантаження, вени краще справляються зі своїм завданням повертати кров вгору до серця, поліпшується еластичність шкіри і легше скидається зайву вагу. А адже саме він часто стає причиною варикозу. Плавання і заняття аквааеробікою здатні творити чудеса, за рахунок поліпшення кровообігу знімається навантаження з ніг, йде важкість у ногах і зовнішні прояви варикозу стають менш помітними. Особливо корисно плавати в морі - це хороша профілактика хвороби. Морська вода благотворно діє на обмінні процеси і покращує еластичність тканин.

Йога та пілатес

Говорячи про те, що корисно для вен на суші, треба згадати про йогу і пілатес, в яких вправи поєднуються з дихальною технікою. Видих і вдих чергуються таким чином, що під час навантаження йде вдих, а коли тіло розслабляється, відбувається видих. Така техніка дихання зменшує тиск на вени. Ще одним плюсом занять йогою (пілатесом) є велика кількість перевернутих поз, в яких ноги знаходяться вище грудної клітки або голови. Головним правилом, яке приносить користь від занять йогою, є комфортне виконання вправ. Тому перед початком занять повідомте своєму інструкторові про те, що у вас проблема варикозу, тренер замінить для вас деякі асани більш придатними.

Танці і балет

Деякі види танців теж цілком підходять для занять дівчатам з проблемними ніжками. У східних танцях, наприклад, всі рухи виконуються плавно, без ударного навантаження на ноги. Класичний вальс і латиноамериканська програма теж не дають великого навантаження на вени. А ось до занять класичним балетом приступати не варто, хоча деякі вправи біля верстата дозволяють поліпшити кровообіг і зняти навантаження з вен. Це всілякі розтяжки, махи ногами, виконання описують рухів витягнутим шкарпеток.

Прогулянки на свіжому повітрі прописують лікарі своїм пацієнтам, вони перешкоджають застою крові в ногах, що особливо важливо для профілактики тромбофлебіту.

Підіб'ємо підсумки

• Найкориснішим видом фізичного навантаження при варикозі є ходьба пішки в помірному темпі, велопрогулянки і плавання;
• Не забувайте про те, що взуття для занять спортом повинна бути зручною, не тісним і на м'якій підошві;
• Для занять у залі або на велосипеді необхідно надягати компресійний трикотаж;
• Узгодити заняття і тривалість тренувань потрібно і з тренером, і з лікарем-флебологом;
• Займаючись в залі, давайте відпочинок ногам, періодично приймаючи позу берізки або виконуючи вправу «велосипед»;
• Якщо ви відчуваєте дискомфорт або тяжкість у ногах, краще припинити заняття і відпочити.

Посильні навантаження і здоровий спосіб життя здатні запобігти розвитку варикозу, зробити ніжки стрункіше, а вени еластичнішою.

Сивак Ольга для сайту «f-Journal.Ru»