Їжа для схуднення: продукти, що сприяють зниженню ваги
Кожен з нас хоча б раз замислювався про те, як позбутися надмірної ваги і при ...
Чи можна схуднути на фруктах? «Фруктові» міфи і думка фахівців
Практично в кожній дієті є список заборонених продуктів, і в цьому списку обов'язково фігурують фрукти - банани, виноград, солодкі яблука. Начитавшись про калорійність бананів і великій кількості цукрів у винограді, ми не тільки позбавляємо себе потрібних вітамінів, але і заважаємо процесу схуднення. Або кидаємося в іншу крайність - сідаємо на фруктову дієту, і день за днем раціон складається тільки з фруктових салатів і соків. Чи правильно це? Як знайти «золоту середину», чому вірити, а що вважати міфом для тих, що худнуть? Фахівці радять в першу чергу прислухатися до свого організму і стежити за самопочуттям. А всі поради та рекомендації просто взяти до відома. Ось найпоширеніші «фруктові» міфи серед тих, що худнуть і думка фахівців з цього питання.
«Фрукти потрібно їсти в першій половині дня». Дієтологи нагадують - у першій половині дня наш організм налаштований на переробку білків і розщеплення жирів. З вуглеводами, яких багато у фруктах, він краще справляється до вечора. Так що оптимальний час для фруктового салату - вечерю або післяобідній перекус. Якщо ви вирішите перекусити фруктами пізно ввечері, вибирайте не дуже солодкі і не дуже водянисті - вуглеводи і багато води на ніч - це зайве.
«Фрукти містять фруктозу, а не цукор, тому вони безпечні для фігури». Фруктоза - це той же цукор, але в легкодоступній формі, до того ж насичує він гірше, ніж глюкоза, а по калорійності не поступається. Є у фруктози і ще істотні мінуси: вона сприяє швидкому відкладенню жирових клітин, надлишок яких так псує фігуру. А фруктові кислоти, яких чимало у фруктах, дратують слизову шлунка, провокуючи апетит.
«Якщо потрібно схуднути, не можна їсти банани, персики, виноград і всі солодкі фрукти». Їсти можна все, але в міру. Не так важливо - солодкі фрукти або не дуже, потрібно знати той мінімум, який не заважає худнути. Дуже поширена помилка, що худнуть - заборона на якісь фрукти. Це провокує зрив з дієти - варто тільки щось собі заборонити, як тут же організм починає вимагати саме цей продукт. Більшість з нас прагне схуднути на 3-5 кг, і цілком можна дозволити собі будь-які фрукти - в розумній кількості звичайно.
«Фрукти для фігури корисніше, ніж хліб». Думка дієтологів інше - фрукти не містять білка, в них немає вітаміну D і вітаміну В12, мало заліза і кальцію, вітамінів групи В. Звичайно, тим, хто вважає себе фрукторіанцем, не загрожує проблема зайвої ваги, але чи багато серед любителів фруктів здорових людей ? Краще взагалі відмовитися від дієти на фруктах і влаштовувати раз на тиждень фруктовий розвантажувальний день.
«Ананас - суперспалювач жиру». Цей фрукт з давніх часів використовують не для схуднення, а для лікування запальних захворювань суглобів і для поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту. У ананасі міститься унікальний комплекс ферментів, якому чомусь приписують властивості сжигателя жирів. Насправді, ферменти розщеплюють білки, а на жири не діють взагалі. Але для схуднення ананас тим не менш корисний. Ферменти покращують кровообіг, прискорюють обмін речовин, за рахунок чого процес схуднення йде активніше. Однак сідати на ананасовий дієту можна - в цьому фрукті багато агресивних кислот і можна запросто зіпсувати шлунок.
«Фруктові соки допомагають схуднути». Дивлячись які соки і в якій кількості. Якщо ви з метою економії часу купуєте магазинні соки в пакетах, то ні про яке схуднення мови бути не може. У них майже немає вітамінів і багато цукру. Інша справа - свіжовичавлені соки, ось вони дійсно корисні. Але й тут є «підводні камені» - соки по калорійності вище, ніж фрукти, до того ж, в них майже немає клітковини, і відчуття насичення приходить не відразу. Тому легко захопитися і перебрати калорій.
Як бачите, все не так однозначно. Фрукти можуть допомогти в боротьбі із зайвою вагою, але можуть і спровокувати його набір. Тому уважно вивчіть всі рекомендації і запам'ятайте основні правила схуднення на фруктах: їжте різні фрукти, але потроху і не зациклюйтеся на соках. І звичайно не замінюйте фруктами обід або сніданок - залиште їх на вечерю.
Кожен з нас хоча б раз замислювався про те, як позбутися надмірної ваги і при ...
Користь сухофруктів для організму не підлягає ніякому сумніву. До того ж вони ...
Для багатьох питання, як схуднути швидко і легко, є дуже важливим, т. к. це ...
Зайва вага є серйозною проблемою багатьох людей. Спеціально для того, щоб її ...
Сьогодні практично кожна жінка намагається підтримувати себе в тонусі. ...
Ще кілька століть тому апельсинова дієта для схуднення стала затребуваною і ...
Хліб, вершкове масло, шоколад, горіхи - шкідливі ці продукти для фігури? У ...
Про корисною і модною сирої дієті знаменитої кінозірки Анджеліни Джолі ...
Розвантажувальні дні на фруктах - це прекрасна можливість позбутися зайвих ...
7 продуктів, які активно спалюють жири і сприяють схудненню Щоб схуднути, треба ...
Обговорюємо популярні монодієти - чим вони небезпечні, плюси і мінуси і чи ...
Чи можна їсти на ніч? Чи варто пропускати сніданок і замінювати фрукти свіжими ...
Що ми знаємо про калорійність продуктів? Які помилки заважають схуднути? ...
Як правильно вибирати зимові фрукти? Чим вони корисні? З приходом зими фруктове ...
Білкові дієти для схуднення - плюси, мінуси та рекомендації від журналу ...
Йогуртова дієта дуже ефективна, якщо потрібно скинути велику кількість зайвої ...
Всім відомо правило: "Якщо хочеш схуднути, то не їж після 6". Чи так це ...
Фітнес-дієта має калорійність порядку 800-1200 калорій щодня, фітнес-дієта ...
Щоб зробити свій раціон по-справжньому різноманітним, потрібно знати всі ...
Ви сидите на дієті або активно займаєтеся в спортзалі, а зайві кілограми на ...
Антицелюлітна дієта ставить своїм завданням боротьбу з ефектом «апельсинової ...