Йога для вагітних - особливості занять, користь, протипоказання

Йога для вагітних - особливості занять з урахуванням терміну вагітності, користь, протипоказання, йога для вагітних 1,2,3 триместр

Багатьох жінок хвилює питання, чи можна займатися спортом під час вагітності? Чи може допомогти йога підготуватися до пологів? Про користь занять йогою для вагітних. Протипоказання та рекомендації.

Особливості занять йогою для вагітних

Особливості занять з урахуванням терміну вагітності

Вагітність для кожної жінки - Особливий період у житті, під час якого в організмі відбуваються важливі зміни, зумовлені гормональною перебудовою. Крім зовнішніх змін, змінюються і смаки, і настрій, і пріоритети. Майбутня мама в першу чергу думає про те, як не нашкодити своїй дитині. Багато жінок вважають, що займатися спортом під час вагітності небезпечно, і припиняють заняття, інші ж, навпаки, впевнені в тому, що до пологів потрібно готуватися заздалегідь, і активно виконують спеціальну зарядку для вагітних, відвідують басейн і намагаються вести активний спосіб життя. Спеціальний комплекс вправ йоги для вагітних призначений для того, щоб підготувати організм жінки до пологів. Йога для вагітних відрізняється від інших комплексів. Вправи адаптовані спеціально з урахуванням зростаючого животика, помірне фізичне навантаження в поєднанні з правильною технікою дихання оптимально підходить для того, щоб вагітність протікала без ускладнень, а пологи пройшли легко.

Користь занять йогою для вагітних

• Зміцнює м'язи тазу, робить зв'язки більш гнучкими, а суглоби рухливими;
• Робить хребет більш гнучким і сильним;
• Допомагає жінці впоратися з проявами токсикозу в першому триместрі вагітності;
• Упорядковує нервову систему, знімає тривожність, невпевненість у собі, відчуття страху перед пологами;
• Є профілактикою застійних явищ, набряків і варикозу;
• Вчить правильно дихати і збагачує організм майбутньої мами і малюка киснем;
• Готує організм легко справлятися зі стресом, вчить розслаблятися і відпочивати під час переймів і пологів.

Протипоказання

Незважаючи на всі позитивні моменти, існують і протипоказання для занять йогою при вагітності:

• Заборона лікуючого лікаря, пов'язаний із загрозою викидня або загальним станом організму;
• Якщо попередні вагітності закінчувалися викиднем;
• Будь кровотечі;
• Сильний токсикоз з блювотою і втратою ваги;
• Різкі зміни тиску, запаморочення, слабкість, тахікардія;
• Багатоводдя;
• Супутні захворювання, при яких протипоказані навантаження;
• Останні тижні вагітності.

Якщо до вагітності ви вели активний спосіб життя і практикували йогу, на ранніх термінах цілком припустимо виконувати звичний комплекс вправ. Для непідготовлених, краще записатися в спеціальні групи для вагітних. Щоб убезпечити себе від можливих ускладнень при заняттях йогою, виконуйте вправи під наглядом досвідченого тренера, у спеціальних групах для вагітних. Навіть якщо до вагітності ви активно займалися йогою, необхідно переглянути свій комплекс вправ і відмовитися від тих асан, в яких інтенсивно стискаються внутрішні органи, є ризик втратити рівновагу або впасти. Також небезпечно виконувати перевернуті пози, починаючи з другого триместру вагітності. Хоча іноді саме такі асани дозволяють домогтися правильного передлежання плода, якщо це необхідно.

Спеціальний комплекс вправ для вагітних складається з асан, в яких відсутні різкі зміни положення тіла, вони розроблені з урахуванням терміну вагітності і змінюються від місяця до місяця. Вправи готують організм жінки до пологів, зміцнюють стінки матки, покращують кровообіг, збагачують тканини киснем і зміцнюють хребет, поступово готуючи його до навантаження.

Загальні рекомендації для вагітних, практикуючих йогу

• Кожна жінка повинна погодити заняття йогою з лікарем, у якого вона спостерігається;
• Займатися під наглядом досвідченого інструктора і повідомляти йому про будь дискомфорті;
• Виконувати тільки ті асани, в яких ви відчуваєте гармонію і комфорт;
• Правильно дихати, не практикувати затримку дихання;
• Пропускати заняття, якщо вони випадають на дні, в які за календарем мала б прийти менструація. (Для першого триместру вагітності)

Йога для вагітних - 1,2,3 триместр

Йога для першого триместру вагітності

Вправи для першого триместру вагітності - це в основному асани, що виконуються в положенні стоячи, лежачи і сидячи: метелик, різні розтяжки, м'які прогини і нахили. Починаючи з третього місяця вагітності, потрібно відмовитися від асан, які виконуються лежачи на животі. З обережністю і підтримкою виконувати нахили назад і перевернуті пози. Не виконувати вправи з тривалою затримкою дихання. Всі вправи слід виконувати плавно, без різких рухів і змін положення тіла. Максимально використовувати підручні засоби: валики, блоки, опору.

Йога для другого триместру вагітності

У другому триместрі потрібно виключити асани, в яких може бути суттєвим тиск на живіт. Багато перевернуті пози не можна робити з початку третього триместру вагітності. Нахили не повинні бути глибокими, а більшість асан повинні виконуватися сидячи з розведеними ногами. Таке положення тіла сприяє максимальному розтягування зв'язок тазової області. Не можна виконувати скручування і необхідно відмовитися від вправ, в яких ви відчуваєте дискомфорт. Більше уваги потрібно приділяти вправам на дихання і розслаблення.

Йога для третього триместру вагітності

У третій триместр вагітності всі вправи повинні бути максимально щадними, в основному вони виконуються лежачи на боці або стоячи біля опори. Часто потрібно помічник для страховки або підтримки. Вправи спрямовані на те, щоб розвантажити хребет, який відчуває максимальне навантаження на пізніх термінах вагітності. Виключаються всі перевернуті пози і пози, в яких потрібно лежати на спині. На останньому триместрі вагітності більше уваги приділяється дихальним тренувань. Крім того, що такі вправи благотворно впливають на розвиток плоду, так як малюк отримує більше кисню і йому не загрожує гіпоксія, майбутня мама активно готується до майбутніх пологів. Адже саме правильне дихання в сутичках дозволяє максимально сконцентруватися і вчасно відпочити.

Заняття йогою і медитації як не можна краще вчать людини встановлювати контакт з власним тілом, що, безсумнівно, принесе користь жінці в такий важливий і відповідальний момент життя, як пологи.

Сивак Ольга для сайту «f-Journal.Ru»