Йога для живота
Заняття йогою дають прекрасну можливість підтримувати свій організм в тонусі, а ...
Йога - профілактика і лікування проблем хребта. Причини проблем з хребтом. Комплекс вправ хатха-йоги (фото). Вправи для спини
Малорухливий спосіб життя призводить до того, що у багатьох людей з'являються проблеми зі спиною. Як може допомогти йога впорається з проблемами хребта? Які вправи можна виконувати вдома. Рекомендації та протипоказання.
Малорухливий спосіб життя, сидяча робота, наявність автомобіля і ліфта позбавляють наше життя необхідної кількості руху, призводять до того, що починає нити поясниця, боліти спина, хрустіти шия. Проблеми з хребтом починаються ще з дитячого віку, сколіози та кіфози виникають у тих дітей, які не відвідують спортивні секції, мало бувають на повітрі, а більшу частину часу проводять за уроками або біля монітора.
У багатьох жінок проблеми зі спиною починаються під час вагітності, слабкі м'язи спини не справляються зі збільшеним навантаженням, хребці сідають, нервові закінчення затискаються, що призводить до болю і викривлення хребта. Зайва вага часто стає причиною проблем зі спиною.
Погане харчування, недолік білка, кальцію і мінералів призводять до слабкості кісткової тканини і недорозвиненості м'язів.
Нерівномірне фізичне навантаження, безсистемні заняття, пов'язані з підняттям тяжкості і підвищеним навантаженням на хребет змінюють поставу і призводять до проблем зі здоров'ям.
Нестача води в організмі ще одна причина болю в спині. З віком еластичність міжхребцевих дисків змінюється, вони стають більш сухими і слабкими. Поганий кровообіг і застійні явища призводять до того, що міжхребетні диски можуть пошкодитися або взагалі розірватися. Грижа міжхребцевих дисків призводить до передавлювання нервів і лікується дуже складно.
В організмі людини існує тісний взаємозв'язок між усіма органами і хребтом. У хребетному каналі зосереджений найголовніший орган людини - спинний мозок, і будь-які порушення в хребті, - защемлення нервових корінців або пошкодження кровоносних судин, призводять до порушення роботи органу, який пов'язаний з нервовим закінченням.
В якості профілактики та лікування болю в спині успішно використовується йога. Одні вправи спрямовані на те, щоб розтягувати і зміцнювати певні групи м'язів, а інші покращують тонус м'язів живота, що підтримують поперек. Практикуючи йогу можна зміцнити м'язи спини, розтягнути і подовжити хребетний стовп, зняти напругу і втому.
Комплекс вправ хатха-йоги допомагає впоратися з наступними захворюваннями опорно-рухового апарату:
Заняття йогою краще практикувати як профілактику серйозних проблем зі спиною, але якщо захворювання вже виникло, йога - саме той інструмент, який зможе допомогти впоратися з хворобою.
Займатися йогою найкраще в спеціалізованих групах. Досвідчений інструктор підкаже, які вправи будуть корисні саме у вашому конкретному випадку і подкорректирует вправи так, щоб ви змогли його виконати найбільш комфортно. На перших порах можна виконувати найпростіший комплекс, який спрямований на зміцнення м'язів спини і розтягнення хребта.
Стійка виконується на лівій нозі, права нога відведена назад і випрямлена, тулуб витягнуто вперед, руки тримаються за опору, голова спрямована прямо. У такій позі потрібно затриматися на три секунди, далі поміняти ногу. Виконати 3 рази для кожної ноги. Вправа зміцнює ноги і спину, заряджає енергією.
Виконується рачки. На вдиху спина прогинається, голова закидається вгору, на видиху - спина округлюється, живіт втягнутий, підборіддя притиснутий до грудей. Виконати три рази. Вправа розтягує і розслабляє м'язи хребта, підтягує м'язи живота, покращує дихання.
Виконується рачки. Права рука витягнута вперед, ліва нога - назад паралельно підлозі. Голова направлена вперед. Поміняти позу. Виконати по 3 рази на кожну сторону. Надає гнучкість м'язів, покращує координацію.
(Полегшений варіант) Виконується лежачи на животі. Опора на лікті, руки зімкнуті в замок. Шия розслаблена, голова лежить на руках. На зітханні голова повільно піднімається, погляд спрямовується вгору, хребет прогинається, а м'язи спини напружуються. На видиху - спина поступово розслабляється, голова повільно опускається на руки. Виконати 3 рази. Вправа покращує кровообіг, надає гнучкість хребта, розслаблює м'язи шиї і верхнього відділу хребта.
Виконується лежачи на животі, руки витягнуті вперед. На вдиху витягнуті руки, ноги і голова піднімають, погляд спрямований вгору. На видиху - вихідне положення. Виконати 3 рази. Вправа зміцнює всі м'язи спини, масажує внутрішні органи.
Виконується з положення лежачи на спині. На вдиху права нога згинається в коліні і притягується до тулуба. Коліно охоплюється руками і притискається до грудей, голова притягується до коліна, на видиху - вихідне положення. Те ж вправа виконується для лівої ноги. На завершення обидві ноги згинають і притягують до грудей, руки обхоплюють коліна, голова притиснута до колін. З такого положення виконуються перекати від куприка до лопаток. Вправа виконується по три рази для кожної позиції. Зміцнює м'язи нижній частині спини, масажує і покращує кровообіг.
(Полегшений варіант). Виконується з положення лежачи на лопатках. Ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті уздовж тулуба, долоні спрямовані вниз. На вдиху стегна підводяться, а підборіддя притискається до грудей. На видиху - повернутися у вихідне положення. Виконати 3 рази. Вправа полегшує біль у спині, знімає втому і зменшує пролежні.
Початкове положення - лежачи на спині, руки витягнуті за головою. Потрібно витягнути носок лівої ноги і ліву руку, потім носок правої ноги і праву руку, далі - обидві руки й обидві ноги. Повторити три рази кожну вправу. Розтягування надає гнучкість і розслабляє м'язи спини.
Загальні рекомендації для виконання комплексу вправ йоги для хребта:
Освоївши основні асани хатка-йоги: Сонце, Герой, Риба, Свіча, Шавасана, Плуг, Змія, Собака, Планка, Лотос, Зірка, Птах, переходьте до більш складним асанам. Вправи, які раніше здавалося виконати не під силу, виявляться не такими складними, головне, правильно виконувати асани і прислухатися до настанов інструктора. Регулярно практикуючи йогу, незабаром ви забудете про те, що вас мучив остеохондроз або боліла поясниця.
Сивак Ольга для сайту «f-Journal.Ru»
Заняття йогою дають прекрасну можливість підтримувати свій організм в тонусі, а ...
Малорухливий спосіб життя сучасної людини сприяє розвитку у нього різних ...
Погана або неправильна постава людини говорить не тільки про слабкість його ...
Пілатес. Комплекс вправ для новачків і молодих мам від інтернет-журналу ...
Сидяча гімнастика на робочому місці - вправи, поради та рекомендації журналу ...
Комплекс вправ для опрацювання глибоких м'язів У немає проблем з вагою, ви не ...
Які вправи потрібно робити в домашніх умовах щоб прес став міцним, а живіт - ...
Які виконувати вправи, щоб тіло було струнким, як у Дженніфер Еністон Актриса ...
Фітнес на робочому місці - сидячу роботу можна перетворити на приємне ...
Фітнес-гороскоп - кожної вправи свій день тижня Заняття фітнесом замість ...
Фітнес для любителів серіалів - це спроба поєднати тренування і перегляд ...
Заняття аеробікою на фитболе розвивають і зміцнюють м'язи, піднімають настрій ...
Тибетська гімнастика для схуднення була привезена до Європи англійським ...
Мати красиве, струнке тіло, міцне здоров'я - природне бажання людини. За ...
Схуднення - це не обов'язково виснажливі дієти і голодування, вправи, після ...
Спина, незважаючи на уявну міць, - найслабше місце у людини, адже саме на ...
Якось не дуже прийнято в пристойному суспільстві говорити про «попі», а адже це ...
Оригінальні відео-уроки «Бодіфлекс з Мариною Корпан» стали популярні в ...
Статистика показує, що у жінок, які займалися гімнастикою, перебіг вагітності ...
Всім нам жінкам хочеться бути красивими, стрункими, підтягнутими. Але не завжди ...
Як змусити дитину виконувати фізичні вправи? Стретчинг - фітнес-казка для дітей ...