Який десерт не зашкодить фігурі

Який десерт не зашкодить фігурі

Що можна з'їсти на десерт без шкоди для фігури?

Любите солодке? Не відмовляйтеся від улюблених десертів!

Як стверджують дієтологи, головна причина зриву з дієти - це саме різкий і повна відмова від улюблених продуктів, які потрапили в категорію заборонених. Солодке можна їсти, але звичайно доведеться йти на деякі обмеження, суттєво зменшивши порцію улюблених булочок, а цукерки замінивши чорним шоколадом. Але погодьтеся - це набагато краще і розумніше, ніж повністю виключити десерти з раціону. Давайте подивимося, що з десертів можна залишити в дієтичному харчуванні, коли і як часто можна себе балувати улюбленими солодощами.

Десерт без шкоди для фігури - солодкий сніданок

Щоб солодке не шкодило фігурі, є важливе правило - десерти потрібно їсти в першій половині дня.

Так що не дивуйтеся, якщо на сніданок вам дозволено з'їсти шматочок бісквіта з жирним кремом або печиво, мармелад, зефір, випити чашечку солодкого кави. Але найкориснішими десертами вважаються фруктово-ягідні желе, особливо домашнього приготування.




До речі, якщо проблема зайвої ваги гостро не стоїть, то на сніданок цілком підійде вівсянка або омлет, бутерброди, а на обід можна дозволити собі солодкий десерт, і навіть фруктовий салат зі збитими вершками. Однак якщо ви на дієті, то краще дотримуйтесь порадою дієтологів, і солодкий десерт вибирайте низькокалорійний і з'їдайте його за сніданком.

Десерт без шкоди для фігури - проблема вибору

Далеко не всі готові задовольнятися легкими десертами.

Але дієтологи на цьому і не наполягають. Давно відомо, що солодощі, і в першу чергу шоколад, сприяють виробленню гормонів радості, так що виключати ласощі з раціону не варто. Питання лише в тому, коли, скільки і чого ви з'їсте.

Дотримуватися паритет між смачним і корисним цілком можливо, знижуючи калорійність і розмір порції солодкого десерту. До найкориснішим і нешкідливим для фігури відносять фруктові желе і сорбети, пастилу, зефір, мармелад і йогуртовое морозиво. Поза конкуренцією фруктові салати, тут можна придумувати різні поєднання фруктів, додавати горіхи, сухофрукти, заправку з меду і при цьому особливо не обмежувати розмір порції. Але все ж краще перевагу віддавати фруктам з невеликим вмістом цукру - яблукам, ківі, грейпфрута, а кількість інших знизити до 250 грам в день. У ресторанному меню вибирайте на десерт фруктові муси, фруктові желе і салати, нежирні сирні десерти.

Що стосується тістечок, тортів і здобної випічки, то це спірні десерти. Калорійні, жирні, а здоба вдобавок викликає підвищене газоутворення, що заважає нормальній переробці їжі. Якщо доведеться вибирати між жирним і калорійним, то краще з'їсти калорійний десерт - калорії можна витратити. А жири дадуть підвищене навантаження на печінку і судини, і в кінцевому підсумку обернуться складочками на животі і талії. Але найголовніше - потрібно пам'ятати, що для фігури небезпечно не те, що ви з'їли щось калорійне, а то кількість їжі, яку ви «завантажили» в шлунок.

Скільки солодкого можна з'їсти без шкоди для фігури?

Фруктовий салат, заправлений несолодким натуральним йогуртом або нежирної сметаною, можна їсти до 300 гр. на добу. Якщо в салат додаються горіхи і сухофрукти, збиті вершки, то порція зменшується до 200 гр. З заправкою з меду, але за умови, що основа салату - несолодкі фрукти, порція знову виростає до 300 гр. Балувати себе фруктовим салатом можна хоч кожен день.

Випічка теж цілком допустима, але не більше 150 гр. на добу і не частіше ніж два - три рази на тиждень. Гіркий шоколад обмежений 10 гр. в день, до нього можна додати пастилу, зефір або мармелад (одне з найменувань на вибір).

Взагалі ж, кількість солодкого розраховується індивідуально

Якщо ваша мета - позбавитися від зайвої ваги, то десерт доведеться обмежити порцією фруктового салату або свіжими фруктами, шматочком чорного шоколаду. Якщо з вагою все в порядку, і ви активно займаєтеся спортом, то час від часу можна дозволити собі здобні булочки, тістечка, печиво.

До всього сказаного можна додати ще одну пораду для ласунів. Якщо поєднувати бісквіт з лимонним заварним кремом, а солодкий фруктовий салат полити кислуватою заправкою - калорії будуть спалюватися швидше.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Фітнес-дієта

Фітнес-дієта

Фітнес-дієта має калорійність порядку 800-1200 калорій щодня, фітнес-дієта ...

Дієта Ніколь Кідман

Дієта Ніколь Кідман

Ніколь Кідман - одна з численних зірок Голлівуду з приголомшливою фігурою. А ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!