Як відновити сили після тренування

Як відновити сили після тренування

Про швидкому відновленні сил після тренування розповідає фахівець в області фітнеса Arjun Kulkarni

Втомлюєтеся після тренувань? Ця стаття якраз про те, яким чином можна відновити свої сили після інтенсивних тренувань у фітнес-центрі.

Зверніть увагу: якщо ви не отримаєте повноцінного відпочинку, то це може дуже скоро привести до серйозних наслідків. Будь фітнес-інструктор скаже вам, що важливо "правильно відпочити" після тренувань - такий підхід дозволить тілу повернути самовладання і можливість м'язам розслабитися.

Наш організм в процесі тренування вивільняє велику кількість енергії, яку потрібно обов'язково поповнити, інакше це призведе до хронічної втоми м'язів і до судом.

Отже, ми наведемо вам кілька основних положень - як відпочити, відновивши сили після тренування. Вони складені індійським фахівцем в області фітнеса, який написав безліч статей Arjun Kulkarni.

Як відновити сили після тренування

Дайте час для відпочинку м'язів

На одному занятті зазвичай опрацьовують одну групу м'язів, особливо це відноситься до клієнтів тренажерних залів. Цьому правилу необхідно слідувати неухильно, а повертатися до вправ на ті групи м'язів, які ви вже тренували, тільки після закінчення декількох днів. У всякому разі, часовий розрив не повинен становити менше двох діб.

Розтяжка

Розтягування м'язів після вправ дозволяє їм охолонути. Активізовані під час занять м'язи приходять в нормальний стан, при цьому зменшується рівень вмісту молочної кислоти, це знижує ризик виникнення судом на даний момент і в майбутньому.

Рідина

У процесі виконання вправ ваш організм втрачає велику кількість води, що виходить через піт. З цим може чудово справитися рясне пиття. Що потрібно пити? Поряд з простою водою, фахівці радять споживати напої, які містять білок і вуглеводи - як ви зрозуміли, це протеїнові коктейлі. Вживаючи достатню кількість напоїв після і під час тренувань, ви можете заповнити нестачу рідини в організмі, а тим самим відновленню м'язів.

Харчування

Ми не відкриємо вам таємницю, якщо відзначимо, що після тренування ідеальними складовими харчування є продукти, які містять білок і вуглеводи. Вуглеводи повертають енергію, білок сприяє відновленню і збільшенню м'язів. Але пам'ятайте, що велика кількість цукру може не тільки швидко повернути сили, але й відразу відкластися непрезентабельними складками в зоні живота. Кількість вуглеводів, вживане після тренувань, залежить від конкретної людини - все це досить індивідуально, тому краще проконсультуватися з цього питання з фітнес-тренером або зі своїм лікарем. Ідеальним меню для прийому їжі по закінченню занять стане: яйця, зварені круто і куряча грудка.

Мінерали і вітаміни

Ще одним компонентом, який втрачає займається, є мінерали: натрій, калій, електроліти. Виробники енергетичних напоїв вважають, що їхні продукти містять всі ці корисні речовини саме в тому обсязі, в якому потрібні людині для відновлення. Придбати такі напої ви завжди зможете в кафе вашого фітнес-клубу. Проте варто все ж перед вживанням звернути увагу на його склад і не випивати більше двох банок на день таких напоїв.

Такий, в общем-то, і весь список основних методів відновлення після тренувань. Обов'язково проконсультуйтеся у свого лікаря або тренера з приводу методу відновлення, який буде краще саме для вас: які напої використовувати, в яких кількостях вживати в їжу.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Фітнес-тестування

Фітнес-тестування

Для чого проводять фітнес-тестування і чи потрібно його проходити? Якщо в двох ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!