Користь контрастного душу

Контрастний душ: користь, шкода, протипоказання. Контрастний душ при вагітності, для схуднення, при хворобах судин. Як правильно приймати контрастний душ.

Водні процедури - невід'ємна частина нашого життя. З ранку освіжаючі струмені води допомагають нам прокинутися, а ввечері знімають накопичену за день втому. Але звичайний душ можна перетворити не тільки в приємну, але і в дуже корисну для всього організму процедуру. Мова йде про контрастних обливаннях.

Здоровими хочуть бути всі, але у більшості людей немає часу на походи у фітнес-клуби та SPA-салони. Контрастний душ - це прекрасна альтернатива салонним процедурам, причому абсолютно безкоштовна, віднімає зовсім небагато часу, що не вимагає надмірних зусиль і навантажень.

Чим корисний контрастний душ

Контрастний душ, тобто почергове обливання холодною і гарячою водою, корисний при аритмії, ожирінні, початковій стадії гіпертонії і вегетосудинної дистонії. Це своєрідне тренування для всього організму, що дарує бадьорість, допомагає поліпшити стан шкіри, зміцнити судини, підвищити імунітет. Під час контрастних обливань тренуються м'язи, сухожилля, судини, капіляри, поліпшується кровообіг, прискорюються обмінні процеси в клітинах, починають активніше спалюватися калорії і виводитися токсини.

Контраст температур - це своєрідна гімнастика для шкіри. Під впливом гарячого душу пори відкриваються, а холодна вода змушує їх позичали. З кожним «сеансом» шкіра омолоджується і набуває пружність. Змінна дія холоду і тепла стимулює роботу нервової та ендокринної систем, зміцнює м'язовий корсет. Не можна не згадати про загартовування контрастним душем: поступово звикаючи до різких перепадів температур, організм стає менш сприйнятливим до різних хворобам.

Як правильно приймати контрастний душ

1. Контрастний душ потрібно приймати до сніданку (відразу після прийому їжі стрес у вигляді холодних обливань шкідливий для травлення) і після зарядки. Чому? Ефект буде сильніше, коли циркуляція крові посилена, а м'язи розігріті. Контрастний душ після тренування в спортзалі теж вітається. Контрастний душ ввечері приймати можна, але не перед сном, адже він сильно бадьорить.
2. Практикувати обливання потрібно кожен день. Регулярність - це дуже важливо. У перші дні «тренувань» може бути присутнім дискомфорт, але після 4-5 «сеансів» він піде.
3. Приступаючи до процедури, не поспішайте приймати крижаний або гарячий душ. Спочатку погрійтеся під теплою водою, а потім поступово збільшуйте її температуру, поки вода не стане гарячою, але комфортною для вас. Ні в якому разі не потрібно терпіти і ошпарюють. Стривайте хвилинку під гарячою водою, а потім різко включіть холодну. Тільки вона не повинна бути крижаний, до цього потрібно прагнути поступово, приблизно протягом 2-4 тижнів.
4. На перших порах досить постояти під струменями холодної води 5-10 секунд, а потім день за днем збільшувати цей інтервал. Прагнути треба до таких показників: тривалість гарячого душу - 90 секунд, прохолодного - 30 секунд. З кожним повторенням міняти температуру можна частіше: постояти під гарячою водою 15-20 секунд, а під холодною - 10-15.
5. Контрастний душ завжди починають з гарячою, а закінчують холодною водою.
6. Холодною водою обливають тіло зверху вниз, але ні в якому разі не навпаки. Голову під струмені холодної води підставляти не потрібно, навіть якщо ви дуже здорова людина, тільки тіло.
7. Переступайте з ноги на ногу під час обливань, щоб і стопи отримали свою порцію енергії.
8. Повторення про себе в душі: «Моє тіло стає здоровішою, красивіше і молодше» тільки вітається.
9. В цілому обливатися потрібно протягом 10 хвилин. Але до цього результату потрібно прийти поступово. На перших порах достатньо буде 2-3 хвилин.
10. Після душу (ми пам'ятаємо, що він завжди закінчується холодним обливанням) потрібно дуже добре, до рожевого кольору розтерти тіло жорстким рушником. Не варто відразу виходити на вулицю. Бажано хоча б годину побути вдома.

Бадьорість і прилив сил після душу - це вірна ознака того, що контрастні обливання вам підходять. А ось замерзання кінцівок, озноб і інші дискомфортні відчуття говорять про те, що або невірно обраний температурний режим, або ви щось робите неправильно. Пам'ятайте, ніяких тортур крижаною водою та інших крайнощів. Тільки помірність і поступовість.

Контрастний душ при хворобах судин

У наше століття, коли серцево-судинні недуги набувають характеру епідемії, багато жінок стикаються з такими проблемами, як телеангіоектазії (судинна сіточка), варикоз і купероз (судинні малюнки на обличчі). Контрастний душ корисний при цих захворюваннях тим, що він підсилює кровотік, робить судини еластичнішими, зміцнює капіляри, усуває застійні явища у венах. Головне, приймати його правильно: при хворобах судин охолоджують воду повільно і поступово, день за днем, і точно так само роблять з гарячою - ніяких різких переходів. При запущених формах цих захворювань потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем. А якщо подібні проблеми вам не знайомі (а вони, як правило, з'являються з віком), контрастний душ стане прекрасною їх профілактикою.

Контрастний душ для схуднення

У комплексі з правильним харчуванням і фізичною активністю контрастний душ допоможе розпрощатися із зайвими кілограмами і зменшити прояви целюліту. Щоб схуднути, водні процедури слід поєднувати з масажем грубої мочалкою або гідромасажем: лійку душу тримають на відстані 10 см від тіла і струменями води виконують кругові рухи по животу і сідницях, а ноги «масажують» знизу вгору ззаду і згори вниз спереду.

Жінкам контрастний душ допоможе зберегти пружність грудей, особливо після пологів і годування груддю. А ще він стане хорошим помічником в боротьбі з розтяжками. У комплексі з маслом від розтяжок (жожоба, оливковою або зародків пшениці) і легким масажем контрастний душ допоможе досягти приголомшливих результатів. Шкіра стане підтягнутою, а розтяжки - менш помітними.

Контрастний душ при вагітності

При виношуванні дитини контрастний душ можна приймати тільки в тому випадку, якщо вагітність здорова, і тільки після дозволу гінеколога. При загрозі переривання вагітності обливання категорично заборонені.

Шкода контрастного душу

Багато людей, щоб зменшити дискомфортні відчуття, замість холодної води обливаються прохолодною (близько 20?) В результаті застуджуються. Але справа в тому, що тільки при впливі холодної води (не вище 15?) Починають в кілька разів активніше працювати захисні механізми - терморегуляторна, імунна, нервова та інші системи, а тіло не встигає сильно охолодитися за короткий проміжок часу. При обливанні прохолодною водою захисні механізми «дрімають». Саме в різкій зміні температур і полягає оздоровчий вплив контрастного душу.

Ідеальна температура холодної води - 10-15 ?, гарячої - 40-45? .Оптімальная Різниця контрастів - 25-30 ?. Це те, до чого потрібно прагнути. Але все дуже індивідуально, тому довіряйте, насамперед, своїм відчуттям: холодна вода повинна викликати «мурашки» на шкірі, а гаряча бути відчутно гарячою.

Протипоказання

Контрастний душ можна приймати при сильно ослабленому імунітеті, під час місячних, при захворюваннях крові, злоякісних пухлинах, гострому тромбофлебіті, циститі, міомах, кістах яєчників, ангіні та інших запальних процесах, особливо на стадії загострення. Тільки за рекомендацією лікаря до цієї процедури слід вдаватися при гіпертонії, спазмах судин, порушеннях мозкового кровообігу.

Контрастний душ - Це всього 10 хвилин вранці, які ви можете витратити з користю для свого здоров'я. А якщо доповнити водні процедури заняттями спортом і корисним сніданком, ефект буде триразовим. Головне, перейти до практики - подолати свої страхи і підставити тіло під цілющі струмені води. А нагородою для вас стане бадьорість, відмінний настрій і міцне здоров'я. Через пару тижнів ви побачите в дзеркалі усміхненого, енергійного, задоволеного своєю підтягнутою фігурою і бархатистою шкірою людини.

Алеся Мусіюк для сайту «f-Journal.Ru»