Основні офісні хвороби - рекомендації та профілактика

Які хвороби можуть наздогнати вас в офісі? Що робити, щоб уникнути проблем зі здоров'ям? Рекомендації та профілактика

Існує думка про те, що робота в офісі найбезпечніша в плані здоров'я. Ніяких тобі шкідливих умов праці, загазованості і небезпечних виробництв. Одним словом, - тепле містечко з усіма зручностями. Почасти, так і є, але робота навіть в самому сучасному офісі чревата появою деяких проблем зі здоров'ям. Розглянемо основні з них.

Основні офісні хвороби - профілактика та як уберегтися

Проблеми зі спиною, остеохондроз

Робота в офісі - це 8 годин, проведених сидячи, за винятком часу на обід і невеликих перерв. Часто ми й не помічаємо, що сидимо згорбившись, або схилившись вправо або вліво. Верхній відділ хребта має постійний навантаження в положенні сидячи. Часто у офісних працівників страждають шийні хребці, відкладення солей і малорухливий спосіб життя призводить до того, що хребет починає викривлятися, що з часом призводить до розвитку остеохондрозу та проблем зі спиною.

Щоб такого не сталося, потрібно стежити за поставою і положенням спини, робити невеликі перерви і згадати про гімнастики на робочому місці. Всілякі потягування, скручування і повороти голови і тулуба стануть хорошою профілактикою остеохондрозу. Дуже важливим фактором, в плані комфортного стану спини є ваше офісне крісло або стілець. Гарне офісне крісло повинно мати пружну спинку з виступом для спини, сидіння на коліщатках і міцні підлокітники. Висота крісла регулюється так, щоб вам було зручно сидіти, коли ваші ноги зігнуті під прямим кутом.

Синдром хронічної втоми, швидка стомлюваність

Робота в офісі пов'язана з постійним перебуванням в замкнутому просторі, перевантаженому офісною технікою. Повітря в такому приміщенні зазвичай пересушене, наповнений шкідливими випарами від меблів і частинками хімічних сполук, які з'являються при роботі сканера, ксерокса, принтера і т. П. Офісний ковролін і інші синтетичні матеріали стають справжніми розсадниками пилу і мікробів, а робота кондиціонера призводить до частих застуд. При роботі сканера (принтера) виділяється промисловий озон, який, на відміну від природного, згубно впливає на організм людини. Всі ці фактори не сприяють хорошому самопочуттю. Частою скаргою у офісних працівників є головний біль, втома і підвищена стомлюваність. Велика кількість людей, змушених перебувати в одному приміщенні цілий робочий день, призводить до швидкого поширення вірусів і бактерій.

Як уберегтися від хвороб? Регулярне провітрювання приміщення, озеленення офісу кімнатними рослинами і підтримка оптимального режиму вологості і температури повітря зробить ваше перебування на робочому місці більш комфортним. Якщо з обов'язку служби вам доводиться часто сканувати або роздруковувати документи, намагайтеся відходити від принтера (сканера) на час його роботи.

Стреси на робочому місці

Вчасно не зданий звіт або запізнення часто стають причиною наганяючи від начальства. А робота в тісному колективі не завжди приносить позитивні емоції. Накопичуючись, негативні емоції і переживання часто призводять до стресу і провокують проблеми з нервовою системою.

Щоб стреси не стали вашими постійними супутниками на роботі, намагайтеся не спізнюватися на роботу, вчасно справлятися з поставленими завданнями і не відволікатися на пересуди та обговорення серіалів з колегами. Протягом робочого дня влаштовуйте собі невеликі паузи: займіть зручну позу, закрийте очі і постарайтеся повністю розслабитися. Такий релакс навіть за 2 хвилини допоможе відновити сили і вбереже від стресу. В обідню перерву пройдіться до сусіднього кафе, змініть обстановку. А вихідні проводите різноманітно і, по можливості, на свіжому повітрі.

Кисті рук - слабка ланка офісного працівника

Ті, хто за службовим обов'язком більшу частину робочого часу проводять за комп'ютером або кульманом часто страждають хворобливим станом кистей рук. Тунельний синдром зап'ястя - відносно новий діагноз, який зараз ставиться все частіше. Основні симптоми хвороби - поколювання і печіння, оніміння або біль у кисті, тремтіння пальців. До таких проблем з кистями рук призводить одноманітна дрібна робота в неправильному положенні.

Щоб не поповнити статистику захворювання, розташовуйте кисті рук паралельно один одному, а лікті тримайте під прямим кутом, робіть зарядку для кистей рук: кругові рухи, струшування кистей, стискання і разжимание куркулів і т.п.

Головні болі, мігрень

Причиною головного болю може стати напружена робота, недолік кисню, шийний остеохондроз, стрес і перевтома. Офісна мігрень докучає представникам багатьох професій, змушених проводити робочий час в офісі, обладнаному за останнім словом ділового дизайну. Дисбаланс позитивних і негативних іонів в приміщенні, напханому офісною технікою призводить до поганого самопочуття і швидкої стомлюваності співробітників.

Штучний іонізатор і кімнатні рослини допоможуть виправити становище. Масаж голови кінчиками пальців відновить кровообіг, зніме напругу. Помасажуйте скроні і область підстави шиї, «причешіть» себе пальцями, зробіть повороти голови вправо і вліво. Не забувайте про необхідність дотримуватися водний режим. Зневоднення організму часто є причиною головних болів і поганого самопочуття.

Хвороби очей

Найпоширенішою скаргою у білих комірців є погіршення зору і втому очей. Після довгої роботи за комп'ютером, очі втомлюються, сльозяться і червоніють. Синдром сухого ока - ще одна напасть тих, хто довго сидить за комп'ютером. Свербіж, печіння і дискомфорт - головні симптоми захворювання. Основною причиною такого стану є пересихання слізної плівки, яка покриває очі.

Профілактикою очних хвороб є гімнастика для очей, яка включає в себе моргання, кругові рухи очима, масаж пальцями століття (очі закриті), уявне малювання очима символу нескінченності. Чергуйте вправи, примружтеся, а потім широко відкрийте очі, подивіться вдалину (у вікно). Робіть перерви через кожні 2 години роботи за комп'ютером на 10-15 хвилин. Допоможе втомленим очам чорниця - свіжа, морожена, у вигляді сиропу або желе, а також входить до складу аптечних вітамінів для очей.

Гастрит, проблеми з травленням

Перекушування, стреси, незбалансоване харчування призводять до появи проблем з травленням. Діагноз гастрит все частіше ставлять тим, хто проводить більшу частину часу на роботі і ігнорує повноцінні обіди на користь фаст-фуду і булочок з кавою.

Слідкуйте за харчуванням, обідній час використовуйте за призначенням. Уникайте смаженого і жирного, перед роботою обов'язково поснідайте, а після шести намагайтеся не наїдатися. Менше нервуйте, а якщо проблеми з травленням з'явилися, - не відкладайте візит до лікаря.

Щоб робота в офісі не завдала шкоди вашому здоров'ю, постарайтеся зробити ваше робоче місце комфортним для здоров'я. Влаштовуйте невеликої релакс кожні дві години роботи, регулярно провітрюйте приміщення і не забувайте про гімнастику. Повноцінно відпочивайте у вільний від роботи час. Правильно харчуйтеся і знайдіть час для спорту і фізичних навантажень. І тоді офісні хвороби вам будуть не страшні!

Сивак Ольга для сайту «f-Journal.Ru»