Особливості річного фітнесу

Про особливості річного фітнесу: поради та рекомендації

Деякі люди влітку беруть "фітнес - відпустка", помилково вирішуючи, що влітку навантажень і без того вистачає, або просто уникаючи витрачати погожі дні на заняття в спортзалі. Тим, хто ніколи не припиняє заняття, корисно запам'ятати деякі особливості фітнесу в літній період.

Особливості річного фітнесу - біг

Біг - майже літній вид спорту. Але в ті дні, коли температура повітря перевищує ваш рівень комфорту, біг можна скасувати. Пробіжка під сонцем може сприяти погіршенню самопочуття тих, хто не володіє відмінним здоров'ям. Прислухайтеся до свого організму. Якщо вас турбують слабкість, порушення дихання, запаморочення, тренування слід відкласти.

Якщо ви задумали похід, заїзд на велосипеді або роликах, тривалу пробіжку, екіпірує відповідно. Надіньте головний убір, зручну сорочку з довгим рукавом і спортивні штани з льону або бавовни. Але не перестарайтеся влітку. Плануйте тривалі пробіжки на ранок чи вечір.

У спеку взагалі бажано займатися в залі. Резерви нашого організму не безмежні, не варто давати навантаження на нього в умовах, коли він і так на межі.

Лікарі та персональні тренери сходяться в одному: займатися фізичними вправами в спекотні дні слід з максимальною обережністю.

Якщо займатися важко, порадьтеся з тренером і внесіть поправки в ваш комплекс вправ на спекотні дні: може, потрібно просто змінити програму, знизивши вагу обтяжень і інтенсивність вправ. Відомо, що влітку добре проходять комплекси вправ на спину і прес, але до присідань з обтяженнями слід ставитися досить обережно.

Розвиваємо гнучкість

Літо - відмінний час для розвитку еластичності і гнучкості зв'язок. Тому тренування, в яких передбачено багато елементів розтяжок (пілатес, стрейчинг, йога), добре вписуються в літній час. Пам'ятайте, що розтяжка необхідна м'язам так само, як і силове навантаження. А гнучкість хребта безпосередньо впливає на наше здоров'я в цілому.

Питний режим

У спекотну жару слід пам'ятати про правильне питному режимі. Спекотна задуха негативно відбивається на водно - сольовий баланс організму, а тренування тільки посилюють проблему. Тому під час тренування слід вживати більше рідини, і не тільки воду, а напої, які містять мінеральні солі: мінеральну воду, воду з додаванням лимонного соку або ягідні морси. Пийте частіше і маленькими порціями.

Температурний режим

Не поспішайте виходити на вулицю після тренування, необхідно організму дати можливість прийти в себе, перебудувавши температурний режим - особливо, якщо на вулиці спека, а ви виходите з прохолодного залу.

Експерти попереджають також, що не слід відразу після активних фізичних занять приймати холодний душ, пірнати у водойму або стрибати в басейн. Натреноване тіло намагається довше зберігати підвищену температуру, розширюючи кровоносні судини на поверхні шкіри. Різка зміна температури, навпаки, сприятиме скороченню кровоносних судин, уповільнення кровообігу, зниження опору організму різним недугам, і в першу чергу, до застуди. Такі перепади температури можуть викликати запаморочення, а при постійному порушенні теплового режиму загрожують розвитком ряду хронічних хвороб.

Через деякий час добре прийняти їжу, що містить вітамін В1, наприклад, печінка, овочі, яйця.

Хоча й існує маса причин та факторів, при яких неправильний підхід до виконання фізичних вправ здатний завдати серйозної шкоди здоров'ю, медики продовжують наполягати на величезну користь фізичної активності при правильних і регулярних заняттях. Знавці стверджують, що вправи повинні бути індивідуальними, з урахуванням фізичного стану та рівня підготовки кожного.

І все ж, медики і спортсмени одностайні в одному: спортивні вправи повинні приносити нам не тільки фізичне, а й духовне задоволення.