Найефективніші продукти для схуднення
Їсти і при цьому худнути - лише мрія? Зовсім ні! Знаючи, які продукти для ...
Які продукти необхідно включати в свій щоденний раціон, щоб стати стрункішою і прискорити метаболізм
Часто для того, щоб стати стрункішою, достатньо всього лише переглянути вміст своєї тарілки і віддати перевагу продуктам, які сприяють спалюванню жирів, прискорюють метаболізм і не дають калоріях осісти зайвими складками на нашій талії.
Хорошим стимулятором метаболізму є зелений чай. Чашечка тонізуючого напою, прийнята за 15 хвилин до їжі, прийме на себе зайві калорії і не дозволить зав'язатися жирку. Зміст поліфенолів, фтору та йоду, а також корисних вітамінів сприяє зниженню рівня холестерину, зміцненню судин і очищенню організму від шлаків і солей важких металів.
Кофеїн, що міститься в кавових зернах, прискорює обмін речовин і підвищує рівень глюкози в крові за рахунок внутрішніх резервів. Головне, не зловживати ароматним напоєм і відмовитися від цукру. Краще розбавити кави двома ложками молока, щоб запобігти вимиванню кальцію з організму.
Страви з морепродуктів повинні регулярно присутніми у вашому раціоні. Креветки і мідії містять хром, брак якого призводить до непомірної тязі до солодкого і збільшення рівня глюкози в крові. Також хром міститься в грибах, хлібі з висівками і ячної крупі.
Йод, який міститься в морепродуктах і морській капусті необхідний для нормальної роботи щитовидки і метаболізму вітаміну А. Корисні вітаміни і мікроелементи, якими багата ламінарія, допомагають спалити підшкірний жир і вивести з організму продукти розпаду. Омега 3 жирні кислоти, що містяться в морській рибі, сприяють очищенню крові від холестерину і підвищують еластичність судин.
Горіхи, насіння соняшнику і гарбуза містять бор, дефіцит якого призводить до збоїв гормонального фону і зниженого вироблення естрогену, жіночих статевих гормонів. Невелика жменю мигдалю або насіння містить необхідний організму мінерал, який відповідає за жіночу стрункість і привабливість.
Підстьобнути метаболізм допоможуть гарбузове насіння і горішки, в яких міститься корисний для підшлункової залози цинк. Цей мінерал бере участь у процесі синтезу інсуліну. Якщо ви відчуваєте неконтрольовані напади обжерливості, можливо, вам просто не вистачає цинку.
Поряд з цинком, організму необхідний марганець, який міститься в баклажанах та інших овочах і фруктах фіолетового кольору. Це сливи, темний виноград, ожина, буряк і журавлина, багато сортів яблук. Марганець поглинає зайву глюкозу і перешкоджає зав'язування жирку і накопиченню зайвих кілограмів.
Включайте в свій раціон більше овочів і фруктів, в яких містяться вітаміни і мінерали, необхідні для нормальної роботи всіх органів і систем.
Щоб не поправитися, налягаючи на овочі та фрукти, намагайтеся обмежити себе в занадто солодких сортах винограду, бананах і персиках. З обережністю ставитеся до крестоцветним. При недостатній активності щитовидної залози, вживання капусти, редьки, редиски може істотно уповільнити вироблення гормонів, що відповідають за метаболізм.
Щоб підстьобнути метаболізм, важливо не відмовлятися від сніданку. Корисні мюслі з фруктами на сніданок або порція сиру з ягодами і йогуртом принесуть користь вашому організму. Клітковина, яка міститься у вівсянці і фруктах, допоможе вимести з організму токсини і шлаки, а сир з ягодами дасть заряд енергії на весь день, так як в цій страві багато кальцію і вітамінів. Порція корисних калорій, прийнятих з ранку, змусить організм включитися в роботу, не відкладаючи запаси на чорний день.
Недолік кальцію в організмі призводить до того, що жир починає накопичуватися в підшкірних депо і позбутися цих запасів дуже складно, навіть якщо докладати зусиль і активно займатися спортом. Справа в тому, що кальцій нейтралізує продукти жирового розпаду і витрачається особливо активно, коли людина худне. Тому кисломолочні продукти обов'язково повинні бути на вашому столі, якщо ви прагнете стати стрункішою.
Нестача вітамінів поповнюйте натуральними соками. Соки цитрусових володіють великим жироспалюючим ефектом. Рекордсмен в цьому плані - сік грейпфрута. Соки лайма і лимона краще приймати розведеними водою або змішувати з більш солодкими соками: гарбузовим, манго, ананасовим. Найбільш корисними для здоров'я є фреші, так як вони не містять цукру і консервантів, а всі вітаміни зберігають свої корисні властивості. М'якоть і сік ананаса містять особливий фермент - бромелайн, який виконує в організмі функцію каталізатора обмінних процесів, розщеплюючи зайвий жир і виводячи його з організму. Бромелайн також сприяє розщепленню білків і виробленню карнітину - потужного сжигателя жиру. Щоб ананас приніс користь, поєднуйте його вживання з фізичними навантаженнями.
Регулярно вживаючи пісне м'ясо, яке також є джерелом карнітину, можна прискорити процес переходу жирової тканини в м'язову. Карнітин має властивість анаболіків, зменшуючи жирові відкладення при заняттях спортом. Найбільше карнітину в м'ясі молодого баранчика і в телятині.
Вживання печінки і субпродуктів допоможе підвищити вміст заліза, яке входить до складу білка гемоглобіну, бере участь в процесі перенесення кисню з легенів до тканин. Також в натуральному вигляді залізо міститься в гречаній крупі, сушених грибах, какао, зелені (кропиві, шпинаті, щавлі, салаті), горошку, ягодах і фруктах.
Корисні фітококтейлі з горобини, шипшини і м'яти допоможуть запобігти перетворення вуглеводів в жири. Півсклянки корисного настою з сушених ягід і листочків м'яти або меліси, прийнятих в проміжках між прийомами їжі, прискорять метаболізм і попередять тягу до солодкого. Напій з соку лимона, теплої води, меду і пелюстки імбиру, випитий натщесерце, допоможе запустити кишечник і прискорить процес обміну речовин.
Обов'язково випивайте близько 2-х літрів чистої води на добу. Краще всього використовувати талу прохолодну воду. Організму доведеться затратити калорії, для того, щоб нагріти воду до температури тіла, а це призведе до прискорення обміну речовин і втраті зайвих кілограмів. Достатнє надходження вологи в організм сприяє насиченню клітин киснем і промиванню внутрішніх органів і систем життєзабезпечення людини.
Змініть свій підхід до харчування, відмовтеся від шкідливих продуктів і солодощів на користь натуральної їжі. Не забувайте про здоровий спосіб життя і фізичному навантаженні, пийте воду і корисні напої, готуйте продукти правильно, і результат не змусить себе довго чекати. Включайте в свій раціон найкорисніші продукти, і ви обов'язково покращає і станете стрункішою.
Сивак Ольга для сайту «f-Journal.Ru»
Їсти і при цьому худнути - лише мрія? Зовсім ні! Знаючи, які продукти для ...
Питання про красу хвилює, напевно, кожну жінку на планеті. Мати гарну фігуру і ...
При дотриманні дієти для схуднення дуже важливо включати в раціон продукти, що ...
Найпоширенішим способом схуднення сьогодні є дієти. Обмеживши на певний час ...
Для багатьох питання, як схуднути швидко і легко, є дуже важливим, т. к. це ...
Зайва вага є серйозною проблемою багатьох людей. Спеціально для того, щоб її ...
Зависимоти харчування жінки від віку У будь-якому віці гарантом гарного ...
Супер-продукти, які допоможуть схуднути і зберегти здоров'я Американський ...
7 продуктів, які активно спалюють жири і сприяють схудненню Щоб схуднути, треба ...
Продукти проти прищів - 6 продуктів, які допоможуть позбутися від прищів Якщо ...
Які продукти принесуть максимум користі організму перед тренуванням - поради ...
Як поліпшити своє самопочуття і виглядати більш молодо і красиво Складові Вашої ...
Як правильно харчуватися, щоб перемогти целюліт? Харчування при целюліті і ...
Що потрібно їсти, щоб не поправлятися? Які продукти допоможуть спалювати жири? ...
Які продукти позитивно впливають на нашу зовнішність, і уповільнюють процес ...
Щоб зробити свій раціон по-справжньому різноманітним, потрібно знати всі ...
Мідії як будь-який інший морепродукт річ дуже корисна. Мідії завжди були ...
Метаболізм - це процес перетворення хімічних речовин в організмі. У народі ...
Усі люблять солодке. Хто ж може встояти від смачних тістечок або шоколадного ...
Дієта при вагітності увазі під собою, перш за все, збалансоване харчування, що ...
Щоб організм нормально функціонував, йому потрібен весь спектр вітамінів і ...