Які продукти корисні перед тренуванням

фітнес

Які продукти принесуть максимум користі організму перед тренуванням - поради журналу "f-Journal.Ru"

Перед тим, як приступити до тренування, важливо налаштувати спочатку організм на потрібний лад. Складовою успішної тренування є включення в раціон правильних продуктів, які є енергетичним паливом для організму. Адже саме вони допомагають організму отримати енергію для спалювання калорій і побудови м'язової маси. Правильний раціон перед тренуванням допоможе не тільки успішно тренуватися, але і швидко відновиться після занять і зміцнити імунну систему.

Отже, 4 продукту, які корисні перед тренуванням

1. Листова капуста

Популярна ще з часів наших предків, листова капуста, звана калі, є прекрасним харчовим стимулом для тих, хто зайнятий на тренуваннях. І приготована на пару, і у вареному вигляді, листова капуста - справжня скарбниця природних речовин. Вчені виявили в ній високий вміст антиоксидантів, клітковини і сірки, вітамінів. Особливо багато в калі кальцію, заліза, а ще вітамінів Е, А, С, бета-каротину.




Темно-зелений колір листової капусти говорить про високий вміст у її складі хлорофілу. Це природна речовина сприяє підвищенню рівня кисню і допомагає організму витримувати жорсткі тренування. Чим менше листочки калі, тим капуста смачніше, ніжніше і солодше. Кале, обсмажена з часником і цибулею і заправлена олією з олив - неперевершене за смаковими властивостями блюдо.

2. Мигдаль

Смачний, поживний, насичений корисними жирами, відмінний рослинний джерело білка і мінералів - мигдаль є найкориснішим «жіночим» горіхом. У 30 мигдалинах (близько? Чашки) міститься приблизно 7,8 грамів білка. Щоб дати енергетичне підживлення організму, а заодно і задовольнити апетит, перед тренуванням можна з'їсти жменьку мигдалю. Він робить м'язи еластичними, зміцнює кістки і зуби, тому що сприяє збільшенню кісткової тканини. Вміст калію, магнію і заліза в цьому горісі позитивно впливає на артерії, покращуючи циркуляцію крові і допомагаючи активно переносити потік поживних речовин і кисень до всіх клітинках організму. А це дуже важливо при значних навантаженнях. Мигдаль, завдяки величезній кількості антиоксиданту-вітаміну Е, допомагає зміцнити серце. Дослідження довели, що включення мигдалю не менше 5 разів тиждень в раціон надовго зберігає здоров'я серця і на 50% знижує ризик серцевих нападів. Завдяки білку, марганцю, рибофлавіну, що містяться в мигдалі, організм отримує потужний енергетичний заряд, який необхідний для успішної тренування. Якщо ви завжди в русі - перекусіть шоколадом з мигдальними горішками, щоб поповнити енергетичні запаси організму.

3. Лосось і тунець

Ці представники підводного світу найвдаліший вибір для тих, хто приділяє час активних тренувань і піклується про своє здоров'я.

Відмінний смак лосося, запеченого з овочами або приготованого на пару, додасть не тільки вишукування трапезі, а й підживити організм омега-3 жирними кислотами, білком, денною нормою вітамінів групи В (В6 і В12) і магнієм. Тим же багатий і тунець. До речі, серед морських риб тунця немає рівних в нарощуванні м'язової маси. Доведено, що білка в ньому з усіх морських мешканців найбільше (100 грам філе тунця містить 23, 6 грам білка).

Таке вдале поєднання поживних речовин у цих представниках морського світу постачає організм потужним зарядом енергії, а калорії при тренуваннях спалюються активніше. До того ж, омега-три жирні кислоти діють як природне протизапальну, яке допомагає організму протистояти жорстким тренуванням і швидко відновиться після них.

4. Арахісове масло

Ідеальний продукт для успішної тренування, тому що містить багато протеїну, вітаміни, фолієву кислоту, залізо, магній і цинк, кальцій і фосфор. Встановлено, що завдяки поліненасичених жирних кислот у складі арахісового масла м'язи зберігають тонус навіть при довгих перервах в тренуваннях. При регулярному прийомі поліненасичених жирів м'язи прискорюють своє зростання. А при мікропошкодження м'язової тканини, зв'язок, пов'язаних із запаленнями через жорсткі тренувань, м'язи швидше відновлюються. Перед тренуванням достатньо шматочка цільнозернового хліба зі столовою ложкою арахісового масла. Це додасть організму енергії і витривалості.

Включення в раціон кожен раз перед тренуванням мінімум 1 продукту зі списку, дозволить отримати максимальну користь від тренувань.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Чим замінити м'ясо?

Чим замінити м'ясо?

Люди вживають в їжу м'ясо та м'ясні продукти з метою поповнення в організмі ...

Де більше білка?

Де більше білка?

Рекомендації фахівців щодо вживання білка часто спрямовані на віддання переваги ...

Білкова дієта

Білкова дієта

Суть білкової дієти в схудненніБілкова дієта - одна з найбільш результативних ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!