Зниження ваги і фітнес - розвіює міфи

Про деякі міфи і помилках з питань зниження ваги і заняття фітнесом розповідає журнал "f-Journal.Ru"

В області зниження ваги і фітнесу, як і в багатьох інших областях, існують свої домисли, забобони і міфи, які, іноді, заміщають собою факти.

Можливо, для багатьох стане сюрпризом, що 10 всім відомих фактів про зниження ваги і фітнес, насправді, є міфами.

Зниження ваги і фітнес - розвіює міфи

1. Заняття з легким вагою, а також з великою кількістю повторів зроблять ваші м'язи більш рельєфними і підтягнутими. НІ!

Наші м'язи реагують на навантаження. Під час занять з достатньою вагою і певною кількістю повторів утворюються дрібні розриви м'язів, регенерація яких сприяє гарній формі м'язи і хорошому тонусу. Також важливу роль тут відіграє харчування.

Процес зниження вмісту жиру в нашому організмі - ось це зробить всі м'язи більш рельєфними, а не просто кількість повторів. Зниження ж вмісту жиру в тілі людини досягається шляхом комбінування силового навантаження, необхідної кількості аеробного навантаження, а також корекції харчування.

2. Найбільша кількість аеробного навантаження - ось головний шлях до зниження нашого ваги. НІ!

Велика кількість аеробного навантаження може зруйнувати і жирову, і м'язову тканину. І це, природно, не найрозумніший метод худнути. При втраті м'язової тканини, організм починає з найменшими результатами втрачати жирову тканину. М'язи дають стимул метаболізму. 50 грам м'язів допомагають додатково спалювати 50 калорій в день. Ви повинні дозувати аеробне навантаження, і вона не є основним методом втрати ваги.

3. Жінки стають схожими на чоловіків, якщо починають займатися з великою вагою. НІ!

Здається, що цей міф буде жити вічно. Жінки мають тільки одну третину тестостерону (чоловічого статевого гормону) в порівнянні з чоловіками. І якщо жінка не приймає стероїдні препарати, які застосовуються в бодібілдингу - наприклад, додатковий гормон росту та інші - їй неможливо наблизитися до показників чоловіків. Але вона цілком може підійти до того рівня, коли всі м'язи виглядають підтягнуто, а струнка фігура набуває красиві обриси.

4. Калорії це єдиний фактор, що має значення, коли ми намагаємося скинути вагу. НІ!

Найголовніше - це кількість білка, вуглеводів і жирів. Збалансоване вживання цих компонентів - основа в процесі зниження відсотка жирового вмісту в організмі і набору якісної маси м'язів.

5. М'язи людини важать більше, ніж жир. НІ!

Якщо покласти на одну половину ваг 1 кілограм жиру, і на іншу 1 кілограм м'язів - ваги зрівняються. Різниця в обсязі! Кілограм м'язів за розмірами буде виглядати дещо більше тенісного м'яча. Кілограм жиру буде втричі більше і виглядає як морська медуза.

6. Є одна більш продуктивна програма тренувань. НІ!

Програма тренувань "одна-єдино-вірна" - не існує! Відмінною для вас буде та програма, яка «спрацювала» на Вас, однак при цьому не можна використовувати тривалий час навіть саму «робочу» програму. Організм адаптується протягом 3-6 тижнів, та й, з психологічної точки зору, може набриднути і захочеться змін.

Потрібно змінювати кількість сетів, час відпочинку між ними, міняти місцями вправи, кількість повторів. Змінюйте програму кожні 3-6 тижнів і відстежуйте зміни, обов'язково відбуваються з вашим тілом.

7.Наіболее ефективний спосіб втрати ваги - споживати малу кількість калорій. НІ!

Наш організм ставить перед собою завдання - вижити за всяку ціну. При споживанні малої кількості калорій, організм відразу включає «аварійний режим», щосили утримуючи наявний у нього в засіках жир. Як же інакше, адже він не знає коли і як його нагодують потім. Якщо ви зважилися дотримуватися правильної дієти, краще всього вдатися до допомоги грамотного фахівця.

8.Щоб схуднути на животі, в стегнах або руках, потрібно посилено виконувати вправи для проблемних частин тіла. НІ!

Спалювання жиру локально просто фізіологічно неможливо. Не можна втратити жир лише в певній частині тіла. Як правило, те місце, яке почало накопичувати жир в першу чергу, схудне останнім. Тому не варто витрачати час на локальні тренування, а краще відразу приділити увагу всьому тілу і скорегувати своє харчування.

9.Чтоби схуднути, потрібно багато харчуватися

Тут є деяка заковика. В цілому, вираз вірне. Однак тільки грамотні фахівці розуміють про що йдеться. Дилетанти, почувши даний вираз, приймають його занадто буквально. А воно лише означає заперечення міфу №7. Насправді, просто потрібно необхідну кількість калорій, що має правильне співвідношення вуглеводів, білків і жирів, а не просто більше харчування.

10.Тренажер з реклами зробить живіт плоским. НІ!

Головний ключ до плоского живота - це і раціональне харчування, і силове навантаження для того, щоб збільшити м'язову масу, і правильне кількість аеробного навантаження, щоб додаткового спалювати калорії. Все має бути збалансовано, а також виконуватися регулярно.

Удачі вам на шляху до стрункої фігури!

Марина Кім для сайту «f-Journal.Ru»