Як швидко позбутися целюліту

присідання для схуднення

Для того щоб швидко позбутися целюліту, не достатньо лише дотримуватися спеціальної дієти. Якщо ви хочете, щоб ваші сідниці і стегна були підтягнутими і пружними, необхідно виконувати прості вправи. Комплекс вправ ефективно підходить для тих, хто прагне позбутися від відкладень на стегнах і сідницях в найкоротший термін.

Гімнастика для боротьби з целюлітом:

1. Починати треба з присідань, тому вони майже миттєво стимулюють кровообіг. Встаньте рівно і витягніть руки перед собою. Потрібно зробити 10 повільних і глибоких присідань.

2. Випрямитеся. Потрібно одну ногу відставити назад, а другу зігнути в коліні. Злегка нагніться вперед і обидві руки покладіть на коліно і один на одного. Не забувайте тримати спину прямо. Замріть секунд на 10-20. Тепер і на іншу ногу зробіть це ж вправу. Раз 10 повторити.

3. Тепер рівно ляжте на спину і вдихніть. Витягнувши руки над головою, в момент видиху потягніть вперед верхню частину корпусу. Як можна далі нагніться вперед, при цьому спираючись на п'яти. Затримайтеся секунд на 10-20 в цьому положенні. Тепер опустіться назад, зробивши вдих. Знову повторіть цю вправу 10 разів.

4. Знову ляжте на спину. На праве коліно покладіть ліву ногу. Двома руками потягніть вгору праве стегно. Протягом 20 секунд цю позу потрібно утримати. Постарайтеся не відривати від підлоги спину. Вправа повторювати рази по 4 на кожну ногу.

5. Тепер потрібно перевернутися на правий бік і лівим ліктем спертися об підлогу. Ліву ногу піднімаємо вгору і опускаємо, не торкаючись до правої. Тепер теж саме, але на іншому боці. Повторювати раз по 10 з кожною ногою.

6. неширокі розставте ноги і встаньте прямо. Ноги в колінах трохи зігніть. Випнете живіт вперед. Вага тіла перенесіть на одну ногу. Потрібно утримати цю позу, поки, як мовиться, не почнуть м'язи "горіти". Для кожної ноги повторіть цю вправу рази 3.

7. Вставши прямо, поставте ноги якомога ширше. Потрібно виконати напівприсідання таким чином, щоб стегна було паралельні підлоги, а ноги утворили прямий кут. Затримайтеся секунд на 20 в такому положенні. Повторіть кілька разів.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Аеробіка на фитболе

Аеробіка на фитболе

Заняття аеробікою на фитболе розвивають і зміцнюють м'язи, піднімають настрій ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!