Легка дієта

Легка дієта - мрія будь-якої жінки, яка бажає скинути зайві кілограми. Схуднути, а також потім стрімко не набрати вагу, мріє практично кожна людина. Тому доводиться всі сили кинути на пошук ефективної дієти. Проте на даний момент ніяких чудодійних засобів від зайвих кілограмів придумано, на жаль, не було. І навіть голодна ніч на жорсткій дієті зазвичай закінчується зривом. Людина починає з немислимою швидкістю спустошувати холодильник, а на ранок його мучать докори сумління. Найчастіше після кількох невдалих спроб сісти на дієту, руки просто опускаються. А тим часом вага продовжує збільшуватися. Але найбільш наполегливі люди, незважаючи на всі перепони і перешкоди, продовжують нещадну боротьбу за стрункість. Що ж допоможе схуднути? Легка дієта!

Принципи легкої дієти

Легка дієта має раціон, наближений до здорового харчування. Легка дієта дозволяє не тільки позбутися від ненависних кілограмів, але і зберегти гарний настрій і хороше самопочуття. Легка дієта, звичайно, не гарантує швидких результатів схуднення. Але якщо ви будете використовувати даний раціон, то вже скоро помітите, що надмірна вага потихеньку став іти. І тому він точно вже не повернеться.

Легка дієта в основі своїй має тільки принципи здорового харчування, а ще рекомендації досвідчених дієтологів і медичних фахівців. Легка дієта базується на наступних принципах: перелік усіх дозволених продуктів, технології їх обробки, а також час і кількість прийомів їжі. Легка дієта дозволяє вживати продукти, які містять невелику кількість жиру. До них можна віднести: морепродукти, нежирну рибу (пікша, щука, окунь, минтай), пісне м'ясо (яловичина, кролик, курка). Легка дієта допускає вживання яєць, але тільки у вареному вигляді. Легка дієта дозволяє: кисляк, несолоний і нежирний сир, молоко, нежирний сир. Що ж стосується овочів, то на такій дієті вони практично всі дозволені. Легка дієта вимагає лише кілька обмежити вживання картоплі. Якщо говорити про фруктах і ягодах, то свою перевагу віддавати найкраще саме кисло-солодким, тобто смородині, апельсинів, чорниці, грейпфрута, яблукам. Легка дієта на вживання круп також не ставить жодних обмежень. А у вигляді каш допускаються лише гречана і перлова. Легка дієта дозволяє супи на рибних і м'ясних бульйонах. Але вживати їх потрібно не більше 300 г в день. Цілком доречні будуть овочеві супи, окрошки, а також борщі. Легка дієта дозволяє вживати і хліб: висівковий, житній та пшеничний. Але не більше ніж 100 г на день.

Легка дієта категорично забороняє: продукти, що містять велику кількість жиру, цукор, алкоголь, продукти з додаванням спецій і приправ, які підвищують апетит. Легка дієта вимагає значно знизити споживання солі. А ось на питному режимі будь-яких обмежень не передбачено. Єдине виключення - це напої, що містять цукор.

Легка дієта дозволяє продукти запікати, відварювати і тушкувати. Можна приготувати страви і на пару. А ось смажені страви потрібно виключити. Їжу приймаємо як можна частіше, краще всього по 3-5 разів на день. Вечеряти намагайтеся приблизно за 4 години до сну.

Меню легкої дієти

1 сніданок: варене яйце, а також листові овочі

2 сніданок: шматочок житнього (підсушеного) хліба

Обід: салат з невеликою кількістю сиру і листовими овочами, порція овочевого супу / овочевий салат (але без картоплі), 150-200 г відвареної курки (на вибір)

Вечеря: овочевий салат, гречана каша без додавання олії / вінегрет (але без картоплі). Можна додати трохи рослинного або оливкового масла або відварна риба (нежирна) з овочами.